Как же правильно сидеть человеку, чтобы, отдыхая или работая, не нанести вреда осанке и здоровью в целом — вопрос не так прост, как кажется. Условия правильной позы — правильная посадка, крепкие спинные мышцы и гибкий позвоночник.
Учимся сидеть правильно
Воспользуйтесь полезными советами, которые помогут вам, усаживаясь, принять правильное положение:
- Присаживаясь на сиденье, обопритесь лопатками о спинку кресла. Ноги ставьте на подставку. Положите под спину подушку. Такая поза — самая благоприятная для сидящего человека, но и в ней долго находиться не рекомендуется. Старайтесь время от времени подниматься, ходить, приседать — двигаться.
- Не стоит слишком долго сидеть в кресле вполоборота. Желательно иметь вращающееся кресло.
- Садясь на кресло, сначала опускайтесь на край, а потом соскальзывайте в глубину. Вставая, действуйте наоборот. Мышцы живота/ягодиц должны быть напряжены.
- Не сидите закинув ногу на ногу. Такая поза способствует нарушению кровообращения, а, кроме того, разворачивает таз, что провоцирует искривление позвоночника.
Теперь давайте разберемся, как правильно сидеть на стуле. Колени сидящего должны находиться на уровне бедер или немного выше. Распределяйте массу тела на две стопы, и не пытайтесь наклоняться к подлокотникам. И учтите, мало знать, как правильно сидеть, нужно еще уметь контролировать свою осанку.
Следите, чтобы подбородок был в меру приподнят, руки свободно висели вдоль тела, причем большой палец кисти должен быть направлен вперед. Лопатки должны пребывать на одном уровне.
Как сидеть в самолете?
Едем, летим, едим, пишем — как правильно сидеть в каждом конкретном случае? Оказывается, здесь тоже есть свои нюансы и рекомендации.
Если вы летите в самолете, постарайтесь расположиться в первом ряду — тут есть пространство, чтобы вытянуть ноги. При взлете/посадке увеличивается воздействие на позвонки. Старайтесь периодически напрягать мышцы спины, бедер, живота.
Как сидеть в авто?
Садясь в автомобиль, встаньте спиной к сиденью. Сгибая колени, и напрягая мышцы ягодиц и живота, медленно присаживайтесь. Поворачивая корпус, одновременно подтяните ноги. Выходя из автомобиля, действуйте в обратном порядке. Сидя а рулем, немного наклоняйтесь вперед — чтобы колени были немного выше уровня бедер.
Поясница должна касаться сиденья. Назад не откидывайтесь. Под спину можно положить подушку. Теперь, когда вы знаете, как правильно сидеть в машине, вы не будете портить осанку, и меньше будете уставать при вождении.
Как сидеть за столом?
Осталось выяснить как сидеть за столом — именно тут больше всего времени проводит человек, занимаясь сидячей работой или учебой. Именно неправильное сидение за партой, а потом — офисным столом, становится причиной формирования неправильной осанки и развития многочисленных заболеваний позвоночника.
Первое правило — почаще вставайте и двигайтесь. Время от времени потягивайтесь. Стол лучше иметь с незначительным уклоном в направлении сидящего а ним человека — это позволяет держать спину прямой.
Руки не должны быть на весу, иначе будет перегружен плечевой пояс — его мышцы тесно связаны с позвоночником. Главное, регулярно делайте паузы: дети — каждые 45 минут, взрослые раз в полтора часа.
