Вы устали от постоянных простуд? Замучили давление, одышка и лишний вес? Часто раздражаетесь и переутомляетесь на работе? Забыть обо всех этих неприятностях поможет простой и проверенный способ укрепления иммунитета — закаливание. Оно доступно абсолютно всем и не требует никакого специального оборудования и подготовки.
Ниже приведены самые полезные и проверенные советы, которые не раз применялись на практике и давали превосходные результаты.
Хождение босиком
Начните с хождения босиком. Это проще всего. На наших ступнях расположены рефлекторные зоны, массаж которых нормализует работу внутренних органов. Смело снимайте носки и ходите по квартире босиком. Также очень полезно погулять босиком по росе 15—30 минут. После этого смахните землю, наденьте сухие носки и сухую обувь и погуляйте некоторое время быстрым шагом, чтобы ноги высохли и согрелись. Обратите внимание, что ноги при надевании носков вытирать НЕ НУЖНО! Они должны высохнуть естественным образом в процессе ходьбы.
Если есть трава, но нет росы, полейте её водой и ходите на здоровье.
Хождение в холодной воде
Наберите в таз или ванну холодной воды примерно на 10—15 см и походите в ней ровно минуту. Запомните — ходить нужно 60 секунд, не больше и не меньше. Если ходить меньше, то никакого эффекта не будет, а если больше — можно навредить организму. После того, как вы походили минуту, выйдите из ванны, но ни в коем случае не вытирайте ноги. Сразу же наденьте сухие носки из натурального материала (не синтетику) и походите по комнате, чтобы ноги разогрелись и высохли естественным путём. Можно приседать, бегать, прыгать, делать физические упражнения.
Если не можете активно двигаться после ванны, ложитесь в кровать и укутайте ноги одеялами, чтобы они согрелись и высохли.
Обтирание холодной водой
Обтираться можно губкой или полотенцем, смоченным холодной водой. Сперва обтирайте шею и руки снизу вверх и сверху вниз, потом грудь, живот и спину круговыми движениями, затем разотрите тело жёстким полотенцем до ощущения тепла. После этого повторите ту же процедуру с бёдрами и ногами.
Обливание холодной водой
Приготовьте с вечера ведро воды, чтобы за ночь она нагрелась до комнатной температуры. На утро вылейте на себя всю воду сразу и постарайтесь, чтобы на теле не было сухих участков. Когда вы привыкнете к холодной воде, можно выливать её на себя медленнее — за одну-две минуты. Постарайтесь, чтобы процесс раздевания, обливания водой и последующего одевания не занимал у вас более пяти минут.
Стояние в холодной воде
Если вы чувствуете, что готовы пойти дальше, попробуйте постоять в холодной воде. Для этого наберите воду в ванну или в любую удобную ёмкость примерно по колено и станьте в неё обеими ногами. Стоять в воде можно одну-две минуты. Затем, не вытирая ноги, наденьте сухие носки из натурального материала и займитесь физическими упражнениями, чтобы разогреть и высушить ноги.
Холодная полуванна
Наберите холодной воды, чтобы её уровень доходил вам до пояса. Быстро раздевайтесь и входите в воду. Если используете ванну, сядьте в ней так, чтобы вода дошла до пупка. Сидите в воде ровно минуту, не больше и не меньше. И не бойтесь ничего отморозить или застудить — за 60 секунд это невозможно, холод просто не успевает так быстро проникнуть в тело. Через минуту быстро вставайте и надевайте нижнее бельё, футболку, штаны, лёгкий свитер или кофту. Не нужно вытираться или растирать тело полотенцем! Одежду нужно надевать прямо на мокрое тело и сразу же бежать разогреваться. Разогреться можно физическими упражнениями, работой или постелью. Да, есть в процессе закаливания и такие приятные моменты! 🙂 Укутайтесь в одеяло и подождите, пока тело нагреется и одежда высохнет.
Ни в коем случае нельзя выходить после холодной ванны на улицу или на балкон! Так можно легко заболеть, и никакое закаливание уже не поможет.
Холодный душ
Станьте под холодную воду на одну минуту, а затем одевайтесь и разогревайтесь физическими упражнениями, как описано выше. Постепенно время пребывания под холодным душем можно увеличить до двух минут.
«Моржевание» в водоёме
Тот, кто пережил все вышеописанные процедуры закаливания и чувствует, что способен на большее, может попробовать купание в ледяной воде («моржевание»). Начинать нужно с тридцати секунд пребывания в воде. По мере привыкания можно увеличить время купания до двух минут. При этом главное не переусердствовать и внимательно следить за реакцией организма.
Помните, что все процедуры необходимо выполнять в точности так, как описано выше, без личных экспериментов и самодеятельности. Нарушение времени пребывания в холодной воде приведёт к переохлаждению, а тут уж болезни не избежать!
Закаляйтесь правильно и будьте всегда здоровы на радость вашим близким и на удивление вашим знакомым!
