Здоровая диета не должна быть дорогой. Если вы хотите похудеть или просто поддерживать себя в форме, попробуйте наши приемы, чтобы сделать ваше здоровое питание дешевле и почувствовать себя великолепно.
Вы можете создать здоровую диету легко и дешево. Как сэкономить при здоровом питании? Воспользуйтесь нашими советами.
1. Нарежьте овощи на большие кусочки перед приготовлением
Чем больше овощей вы нарезаете перед приготовлением, тем больше вы нарушаете защитный слой и больше воды попадает в мелкие кусочки. Вы потеряете ценные питательные вещества и витамины. Отварите овощи целиком, если это возможно, или нарежьте их минимально.
2. Смешайте свои собственные смеси для завтрака
Готовые смеси мюсли в магазинах не только дороги, но и содержат много сахара или хуже глюкозо-фруктозного сиропа, который не относится к здоровой диете. Купить чистую овсянку, смесь орехов, семян и сухофруктов. Смешайте смесь в домашних условиях и приготовьте себе здоровый завтрак.
3. Ешьте яйца каждый день
Яйца являются отличным и дешевым источником белка, и миф о нездоровом состоянии и повышении уровня холестерина давно опровергнут. Смешанный с луком, омлет со шпинатом, фитнес-блины с овсяной мукой… поразите ваше воображение и приготовьте яйца по-разному, потому что яйца будут питать вас очень долго и у вас не будет желания делать между приемами пищи.
4. Хватит выжимать соки из фруктов
Вы покупаете свежие фруктовые соки или готовите их дома? Попробуйте простой трюк: попробуйте съесть три апельсина подряд. Это сложно? Как долго ты ел? Возможно, было больше времени выпить большой стакан фруктового сока.
Однако во фруктовом соке даже свежевыжатые волокна и микроэлементы, которые попадают в организм при употреблении целых фруктов, не важны. Кроме того, количество фруктов, используемых в коктейле, может хорошо проветрить ваш кошелек. Если вы хотите пить свежие фруктовые соки, разбавьте их водой и медленно потягивайте, или смешайте с йогуртом и овсянкой, чтобы выровнять высокий уровень сахара.
5. Сок овощей
Овощи не имеют высокий гликемический индекс, как большинство фруктов, поэтому мы можем есть (и пить) много сразу. Свекла очистит вас, мята с огурцом освежит, стебель сельдерея великолепен с кусочком яблока.
6. Готовьте на всю неделю заранее
Вы идете в ресторан на обед? Всегда ли у них есть то, что вы хотели бы иметь, дешево и полезно? Если поблизости нет здоровой столовой, приготовьте обед дома. В воскресенье вы готовите, и ящики будут храниться в холодильнике до пятницы. Вы сэкономите время и энергию, потому что будете готовить только один раз, 5 порций. Вдохновитесь советами и рекомендациями по подготовке коробок видеоблогеров на Youtube.
7. Не покупайте ароматизированные йогурты
Мы тратим много денег на фрукты, шоколад, ваниль и другие молочные деликатесы, но они не подходят для здорового питания. Купленные фруктовые йогурты полны сахара и сладких сиропов, желатина и различных вкусовых ингредиентов. Не может быть никакого упоминания о высоком содержании белка. Вместо этого купите белый йогурт и смешайте в нем домашнее варенье.
8. Взломать с водой
Питьевой режим у тебя много не получается? Но это очень важно для сбалансированного питания. Попробуйте простой трюк — наполните 2,5-литровую бутылку для домашних животных водой и отметьте ее маркером до того уровня, которого вы должны достигать каждый день (примерно 250 мл каждый час). В зависимости от вашего веса, вам нужно выпить около 1,5 литров утром и еще один литр после обеда. Вы можете добавить нарезанные фрукты, кусочек имбиря или лимона в воду. Тогда вы будете наслаждаться стаканом воды.
9. Дорогое не всегда полезно для здоровья
Забудьте рекламу раз и навсегда и прочитайте этикетки в магазине. Крупные бренды хотят в первую очередь ваши деньги, а не вклад в ваше здоровье. Часто более дешевый или неизвестный продукт имеет лучший состав, чем продукты известных брендов.
10. Ешьте кашу
Они ароматны и будут кормить вас на все утро. Вы можете приготовить кашу вечером и замочить в воде или молоке. Попробуйте быструю гречневую кашу: нагрейте 100 г вареной гречки с 50 мл воды в микроволновке. Добавьте чайную ложку меда, нарезанное яблоко и чайную ложку корицы. Смешайте и посыпьте корицей или голландским какао. Украсить йогуртом или домашним вареньем. Если вы не хотите готовить гречку, замочите 100 г овсяной муки в молоке с щепоткой корицы и накройте крышкой. Нагреть утром в микроволновке, добавить кусочек сливочного масла и подсластить по вкусу.
11. Ешьте сладости, только если вы их получите
Хотите ограничить сладкую выпечку, пирожные и шоколад? Пообещайте себе, что не купите сладости по дороге в метро, в кондитерскую, в кассе. Это сэкономит вам деньги и желудок. И наоборот, если кто-то предлагает вам домашний десерт или булочку, вы можете насладиться им. За сэкономленные деньги отправляйтесь на отличный здоровый обед или купите новую одежду.
12. Натереть овощи для салата
Тертые овощи имеют больший объем, чем нарезанные ломтиками, поэтому маленький салат выглядит как гигантская порция. Вы можете обмануть свои глаза и живот. Велика комбинация тертой моркови и свеклы или сельдерея и яблок. Приготовьте быстрые и полезные начинки для салата из оливкового масла, чтобы ваши овощи всегда были немного по-другому и не нравились вам.
