Гибкость и пластичность тела является одним из главных показателей молодости. Чем женщина становится старше, тем сложнее ей сохранять подвижность и гибкость. Почему так происходит?
На самом деле гибкость не является показателем возраста. Просто с каждым годом люди все меньше и меньше двигаются, что приводит к ухудшению кровообращения и, как следствие, эластичность тканей. Кроме того, если мышцы и суставы постоянно не тренировать, они начинают медленно атрофироваться, ведь организм думает, что они больше не нужны.
Проверить свою гибкость может каждый человек. Для этого наклонитесь вперед и попробуйте достать руками пол, не сгибая колени. Если вам удалось положить ладони на пол, у вас хорошая гибкость. Если вы сумели дотронуться хотя бы пальчиками – так же не расстраивайтесь. Но если вы не дотянулись до пола, то пора задуматься об упражнениях.
Вернуть эластичность тканям можно, нужно только приложить некоторые усилия. Регулярные упражнения для гибкости ускоряют кровообращение, усиливают обмен веществ и помогают защитить организм от травм во время занятий спортом.
Как развить гибкость? Сегодня существует много видов программ, которые направлены на развитие гибкости тела, например калланетик, пилатес и йога.
В программу килланетик входят упражнения на растяжку мышц, укреплению костей и похудению. Все упражнения программы килланетик высокоэффективны, и при этом не требуют чрезмерной нагрузки организма. Поэтому заниматься по данной программе могут женщин разных возрастов.
Пилатес – это программа, направленная на развитие всех групп мышц и позволяет мягко и постепенно растягивать мышцы. По ней так же могут заниматься люди разных возрастов.
Как бы то ни было, выбирать программу нужно ту, которая максимально комфортна для вас. Но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Хорошо, если первые занятия будут под присмотром опытного тренера, который подправит технику выполнения и поможет избежать травм.
Старайтесь заниматься регулярно, не спешить и полностью концентрироваться на упражнениях. Если вы желаете заниматься самостоятельно, не стоит слишком резко нагружать свой организм. Выполняйте упражнения постепенно, дышите глубоко и ровно. С возрастом организму тяжелее приспособится к физическим нагрузкам, поэтому проявление неприятных ощущений может затянуться чуть дольше.
Секреты выполнения кардиоупражнений, которые помогут повысить эффективность и интенсивность вашей тренировки
Если вы решили позаботиться о собственном здоровье, сделать тело красивым или даже всерьез заняться спортом, разнообразные кардиоупражнения должны стать важной составляющей вашей тренировки. Ведь они не только укрепляют сердце и сосуды человека, но также стимулируют процессы расщепления жиров, улучшают метаболизм, позволяют понизить уровень холестерина в крови. Однако чтобы эти упражнения стали по-настоящему полезными для вас, важно правильно их выбрать и грамотно выполнять. Давайте же раскроем основные секреты успешных кардиотренировок, чтобы вы занимались с удовольствием и смогли добиться самых лучших положительных результатов.
1. Научитесь правильно выбирать кардиоупражнения. Ведь каждый человек обладает собственными склонностями и предпочтениями – кому-то нравится бег, кому-то плаванье, кому-то степ-аэробика и т.д. И естественно, что самых лучших результатов в процессе тренировки вы сможете добиться, если станете выполнять именно те кардиоупражнения, которые вам по вкусу.
2. Старайтесь заниматься не менее 20 – 45 минут в день. Это важно запомнить, поскольку механизм сжигания жира активизируется в человеческом организме только после первых 8 – 10 минут тренировки, так что заниматься менее 15 -20 минут просто нет смысла. Но и затягивать тренировку не следует, поскольку после 45 минут непрерывной работы значительно увеличивается нагрузка на сердце.
3. Делайте упражнения на голодный желудок. Если вашей целью является избавление от излишнего веса, то упражнения целесообразнее всего выполнять с самого утра (на голодный желудок) или же через 2 – 3 часа после трапезы. Причем делать кардиоупражнения можно, как до, так и после упражнений для развития силы.
4. Придерживайтесь комфортного для вас темпа. Если вы прочитаете в статье как накачать мышцы, то узнаете, что для достижения этой цели необходимо работать в комфортном темпе. То же самое следует сказать и о кардиотренировках. Однако когда вы привыкните к выбранному темпу, можно будет несколько повысить интенсивность выполнения упражнений.
5. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях. Чтобы добиться успеха, важно помнить о необходимости чередования нагрузок. Ведь если вы на протяжении долгого времени будете выполнять одинаковые упражнения, вашему организму это, в конце концов, «надоест», и он просто перестанет реагировать на нагрузки.
6. Правильно используйте жиросжигатели с кофеином. Если вы используете рассматриваемые препараты, помните, что их необходимо принимать за тридцать минут до начала тренировки – в таком случае, эффективность жиросжигателей будет максимальной.
Придерживайтесь этих простых правил, и ваши кардиотренировки станут просто идеальными!
