Все согласны с утверждением: нам нужно больше тренироваться. Упражнения помогают жить дольше и быть здоровее. Как же тогда мы выработаем привычку вставать с дивана и идти на беговую дорожку?
Начни с образа мыслей
В 2018 году исследование, проведенное психологами Стэнфордского университета, показало, что если рассказать участникам, что они генетически склонны быть лучше в физической форме, это повлияет на то, насколько хорошо они работают на беговых дорожках — независимо от того, обладают ли они соответствующим геном или нет. Ранее были получены аналогичные результаты, когда исследователи сказали субъектам, что их обычная работа также является хорошей тренировкой. Услышав эту новость, организм участника реагировал так, как будто его ежедневная деятельность действительно улучшила его здоровье.
Все эти исследования показывают, что ваше отношение имеет значение. Если утро начинается со слов: «О Боже, опять бежать! Ужас!», вы сдерживаете себя не только психологически, но и физически. Чтобы преодолеть это, сосредоточьтесь на физической активности, которой вы действительно наслаждаетесь.
Лин Линдберг, сертифицированный личный тренер, в течение десятилетий работала над тренировками и мотивацией. Она отмечает, что лучший способ изменить образ мышления — это игнорировать стереотипы и пробовать разные вещи. «Мы думаем, что йога для тощих, аквааэробика для пожилых людей, а тяжелая атлетика для мясников, — говорит Линдберг. Когда дело доходит до выяснения того, что вам действительно нравится, просто ломайте свои стереотипы о том, кто и какие упражнения выполняет. Вы будете удивлены результатом».
Другой способ получить удовольствие от физической подготовки — это заниматься с другом. Исследование среди японских пожилых людей показало, что занятия в группе повысили вероятность посещения ими тренажерного зала или прогулки. Даже друзья, которые рассказывают о ежедневном посещении спортзала и выкладывают фото в сети, могут поднять ваш энтузиазм в отношении физических упражнений.
Измени мотивацию
После праздников многие из нас полны решимости сбросить вес в новом году. Но на самом деле это может быть не лучшим способом превратить упражнения в регулярную деятельность.
На самом деле, вы можете тренироваться как самый выносливый гуру фитнеса и при этом не терять в весе. Занимаясь спортом, вы только увеличите общее сжигание калорий на 10-30 %. Самая большая потеря калорий происходит не от физической активности, а от скорости основного метаболизма, то есть от того, какое количество энергии тело сжигает в покое…Разгоняя тренировками метаболизм, человек значительно улучшает шансы на успех. Так, например, занятия боевыми искусствами, которые включают в себя множество силовых упражнений и аэробных нагрузок, ускоряет метаболизм: https://www.worldclass-rostov.ru/fitnes-uslugi/boevye-iskusstva/.
Так или иначе, ваша цель не должна заключаться в достижении идеального тела. Вместо этого, постарайтесь сформировать привычку, которая улучшит ваше общее самочувствие и настроение. И если этого недостаточно, чтобы мотивировать вас, ищите другие преимущества, которые превращают спортзал из рутины в удовольствие…
И все же, когда большинство из нас занимаются спортом, вопрос не в том, как трудно это делать, а в том, как часто.
Согласованность важнее интенсивности
Но подождите, разве все тренировки не должны быть тяжелыми и выжимать все силы? Дело скорее в постоянстве, чем в интенсивности.
Ученые сходятся во мнении, что даже такие малоинтенсивные физические упражнения, как ходьба, когда они выполняются регулярно, приносят реальную пользу здоровью. По рекомендациям ВОЗ на 2019 год взрослый человек должен получать от 75 до 150 минут интенсивной физической нагрузки или от 150 до 300 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Лучше всего выбирать виды деятельности, которые вы можете продолжать выполнять в долгосрочной перспективе, потому что последовательное выполнение любого вида упражнений окупит ваше здоровье в целом.
Формирование привычки
Фитнес — это не кратковременное достижение, а путешествие на всю жизнь. Все больше и больше исследований указывают на то, что небольшие объемы физических упражнений имеют кумулятивный эффект. В долгосрочной перспективе три коротких прогулки в день имеют такие же преимущества, как одна длинная прогулка.
Поэтому думайте не только о том, что тренировки позволят вам почувствовать себя лучше сейчас, но и о том, что они могут стать шагом к достижению большой цели. Даже если занимают всего пять минут в день.
