Когда смотришь на гибких людей, кажется, что все так просто. Сложно встать на мостик? Нет, вроде все легко. Сложно достать руками до пола? Да каждый так сможет! А на шпагат сесть? Тут-то все и начинается. Казалось бы, все очень просто, но, на самом деле, ты глубоко ошибаешься. Гибкость – необычная способность, которая, к сожалению, не у каждого полноценно развита. Но это можно исправить, правда потребуется немало сил и терпения, но, если ты этого действительно хочешь, то обязательно добьешься!
На самом деле, сесть на шпагат сможет каждый, причем в любом возрасте. Правда те, у кого от природы гибкие суставы, эту цель смогут осилить в несколько раз быстрее, чем те, у кого тело вообще не гибкое. Отсюда следует вывод, что кто-то сможет развить свое тело уже через неделю, а кому-то придется попотеть в течение месяца. Но ничего страшного. Прежде чем начать тренировку, необходимо знать элементарное.
- Для растяжки мышц всегда выбирай только свободную одежду. Тебе должно быть удобно заниматься! Согласись, невозможно настроиться на полноценную тренировку, если будет что-то сползать, давить.
- Прежде чем приступать к упражнениям, которые помогут тебе сесть на шпагат, очень важно сделать разминку. Без нее тренировка ничего не даст, кроме боли и дискомфорта. Поэтому перед основным занятием обязательно поприседай, попрыгай, сделай махи ногами и руками. Можно, кстати, просто побегать.
Садимся на шпагат в домашних условиях
Основных видов шпагата всего 3:
- продольный правый,
- продольный левый
- поперечный.
Давайте разберем подробно каждый вид.
Продольный правый
Садимся «на корточки», ноги при этом вместе, а пальцами рук держимся пола. Теперь левая нога остается на месте, а правую выставляем в бок. Сначала попробуй простоять в таком положении до тех пор, пока не почувствуешь, что привыкла к нему. Затем попробуй немного потянуть в бок правую ногу, чтобы слегка ощутить растяжение в правой ноге. Как только почувствуешь сильную боль, сразу прекращай заниматься и передохни в течение 5-10 минут.
Ляг на левый бок и левой рукой подопри голову так, чтобы она приняла устойчивое положение. Теперь правой рукой возьми правую ногу и тяни ее на себя до максимальной точки. Останься в таком положении секунд на 10-15, а затем вернись в исходное.
И самое главное упражнение для продольного правого шпагата – просто на него садиться. Пробуй, старайся, но, как только ощутишь сильную боль, сразу прекращай и отдохни. Это упражнение самое основное, поэтому его лучше всего делать несколько раз в день, утром, днем и вечером, например.
Продольный левый
Чтобы сесть на такой шпагат, необходимо выполнять те же самые упражнения, только другой ногой. Когда садишься «на корточки» выставлять в бок нужно левую ногу и тянуться до максимума.
Лежа на правом боку, тяни левую ногу до тех пор, пока не почувствуешь сильную боль. Отличный результат – когда ты выпрямленной ногой сможешь достать головы.
И, конечно, же просто садись на шпагат. Да, первое время будет очень трудно. Поначалу ты будешь хотеть бросить эту растяжку и послать этот шпагат куда подальше, но ты ни в коем случае не должна допустить эту ошибку! Только представь удивленные взгляды близких, когда ты перед ними сядешь на шпагат и покажешь свою гибкость. Представь хотя бы на минутку ощущение, что ты поставила цель и добилась ее! Как только у тебя будет получаться, ты все больше и больше захочешь добиться результата. Это и будет твоя мотивация в дальнейшем.
Поперечный шпагат
Последний вид достаточно трудный, да и, чтобы сесть на него, потребуется гораздо больше времени.
Чтобы сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, важно больше тренироваться. Теперь твоя тренировка должна быть 2 раза в день.
Итак, первое упражнение – бабочка. Садимся на пол, коленки сгибаем к груди, сводим вместе, а затем раздвигаем в стороны так, чтобы пятки были повернуты и касались друг друга. Теперь руками дави на коленки до тех пор, пока не почувствуешь боль. В идеале – твои ноги должны полностью лежать на полу, но, чтобы такого добиться, придется, конечно, потрудиться, причем немало.
Следующее – разведение ног в стороны. Ложись на спину, прямые ноги подними на 90 градусов от пола. Теперь разводи ноги в стороны до максимума и своди обратно. Когда станет тяжело, разведи ноги и попробуй немного подавить на них, чтобы было растяжение мышц.
Делай махи ногами. Во-первых, они способствуют улучшению бедер, во-вторых, увеличивают растяжку. Махи лучше всего делать в стороны: не важно, стоя или лежа. Каждой ногой делай как минимум 50 махов (можно в несколько подходов). Если можешь больше, это только тебе в плюс.
Еще одно эффективное занятие – одну ногу кладем на стол, другая находится на полу. Теперь руками тянемся до пола. Если будет очень больно, лучше отложи упражнение до завтрашнего дня. Не волнуйся, если первое время не будет получаться, ведь главное – регулярность.
Также не забывай каждый день, желательно по несколько раз, садиться самостоятельно на поперечный шпагат.
Помни о том, что для достижения эффективных результатов все упражнения нужно выполнять каждый день и не лениться!
