Лишний вес часто становится причиной неудач в личной жизни и карьере. Ведь, как бы жестоко это не звучало, стройные люди всегда более привлекательны. Они имеют больше поклонников, быстрее продвигаются по карьерной лестнице и легче находят общий язык с окружающими. Современный мир диктует свои правила, поэтому, если хочется быть успешным, нужно соответствовать канонам. Пора начинать борьбу с лишним весом, изменять себя.
Как снизить аппетит
Но, как известно многим, похудение – это довольно сложная работа. Не всем удается перебороть себя и изменить пищевые привычки. Хочется ходить в спортзал, но на это часто нет времени и сил. Неужели нет решения? Стоп! От лишних килограммов можно избавиться раз и навсегда, главное – правильно составить рацион питания, изменить пищевое поведение. Оказывается, существуют секреты, воспользовавшись которыми, удастся снизить аппетит. Благодаря этому не придется морить себя голодом, лишние килограммы начнут уходить, а организм не будет чувствовать дискомфорта.
Составим правильное меню
Нельзя сидеть на жестких диетах и сильно ограничивать себя в еде. Нужно кушать часто, чтобы не испытывать чувство голода, иначе метаболизм ухудшится и организм начнет откладывать запасы жира еще в большем количестве. К тому же, жесткие ограничения в еде повышают риск возникновения булимии (приступов голода и сильного переедания). У всех диетологов существует правило: нужно кушать достаточно, не морить себя голодом, но при этом выбирать правильные продукты, которые заполнят желудок, но не принесут вреда фигуре.
Для этого необходимо составлять меню из низкокалорийных продуктов, которые богаты витаминами, минералами, полезными веществами и клетчаткой. Последняя наполняет желудок и надолго устраняет чувство голода. Вот что можно есть в период похудения:
- злаки и каши (употреблять на завтрак, так как они отлично насыщают, восполняют потери энергией, но готовить нужно без соли и масла);
- овощи (богаты клетчаткой, являются источником полезных элементов, низкокалорийные);
- бобовые (богаты белком, по мнению многих диетологов, имеют отрицательную калорийность, так как на их переваривание и усвоение организм тратит больше энергии, чем получает);
- белое мясо (отлично насыщает, устраняет даже сильное чувство голода, но при этом способствует развитию мышц и сжиганию жиров);
- обезжиренные молочные продукты (также являются строительным материалом для мускулатуры);
- зелень (низкокалорийная, богата полезными элементами и витаминами, снижает аппетит);
- несладкие фрукты (удовлетворяют потребность мозга и организма в глюкозе, содержат большое количество витаминов, но при этом не так калорийны, как сладости вроде конфет);
- орехи (содержат большое количество полезных насыщенных жиров, отлично утоляют аппетит, но употреблять их можно в небольшом количестве);
- рыба и морепродукты (богаты белком, йодом и полезными омега-3 кислотами).
Составляя дневной рацион из таких продуктов, нужно запомнить правило: на завтрак есть углеводы, на обед овощи и белок, а на ужин либо овощи, либо белок. На самом деле такой рацион очень разнообразен, поскольку все эти продукты можно готовить по-разному: на пару, в духовке, тушить, делать салаты, супы.
Небольшие хитрости
Оказывается, существуют определенные продукты, которые помогают обмануть аппетит и еще больше снизить потребность в еде. Даже ученые проводили исследование, доказав, что это не миф. В этот список входят:
- молотый красный перец (блокирует рецепторы);
- корица (не только снижает аппетит, а и сжигает жир);
- вода (нужно выпивать 1-2 стакана за 30 мин до еды);
- томатный сок (наполняет желудок, но при этом содержит минимум калорий);
- морская капуста (содержит много йода, улучшает работу щитовидной железы);
- груши (улучшают обмен веществ);
- овсяная каша (даже несколько ложек этого продукта помогут надолго снизить аппетит и поднимут настроение);
- горький шоколад (способствует выделению серотонина – гормона радости, но съедать можно лишь несколько кусочек);
- зеленый чай (не только снижает аппетит, а и содержит антиоксиданты);
- имбирь (помогает бороться с лишним весом).
Если питаться правильно, не издеваясь над своим организмом, удастся быстро достичь желаемых результатов и изменить свою фигуру всего за несколько месяцев. Главное – не переедать, снижать калорийность дневного рациона и, тем самым, уменьшать желудок. Ведь в человеке все должно быть прекрасно, не только душа, но и тело.
