Как сохранить суставы здоровыми: эффективные способы, которые советуют врачи

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и генетическая предрасположенность все это влияет на повышение рисков возникновения патологий суставов. Кроме того, с проблемами с суставами сталкиваются далеко не только пожилые люди и профессиональные спортсмены. Учитывая этот факт стоит разобраться в том, какие существуют способы улучшения состояния суставов и что есть для суставов и связок для того, чтоб они всегда оставались здоровыми.

Основные причины возникновения артроза

К основным причинам возникновения артрозов стоит отнести:

  • пожилой возраст;
  • лишний вес, создающий избыточную нагрузку на суставы;
  • занятие профессиональным спортом;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • наследственность и генетическая предрасположенность;
  • проблемы в работе эндокринной системы;
  • травмы и операции.

Упражнения, направленные на укрепление суставов

Физические упражнения помогают укрепить мышцы, которые будут не только их удерживать в нормальном положении, но и будут их защищать от возможных травм. В этом случае идеально подойдет не только регулярное занятие в спортивном зале без использования тяжелых весов, но и скандинавская ходьба, а также посещение бассейна.

Стоит отметить, что перед тем, как заняться каким-либо видом физической активности для решения проблем с суставами, рекомендуется для начала проконсультироваться с лечащим врачом.

Нормализация массы тела

Чрезвычайно важно следить за весом. Избыточный вес только вредит организму, а также приводит к износу связок и суставов. Неправильное питание и переедание — это не только испорченная фигура, но и сахарный диабет, а также нарушение обменных процессов, связанных с нарушением работы эндокринной системы на фоне ожирения. Все это приводит к быстрому изнашиванию суставов и к возникновению хронических болезненных ощущений. Таким образом, человек, желающий сохранить свои суставы здоровыми до самой старости, должен не только заниматься физическими упражнениями, но и следить за своим рационом, отдавая предпочтение правильным продуктам и умеренному питанию.

Правильное питание

Чтоб сохранить связки и суставы здоровыми важно правильно питаться для насыщения организма всеми необходимыми витаминами, микронутриентами и микроэлементами: 

  • Кальций — это, по сути, главный строительный материал для костной ткани. Кальций можно получить не только из молочных продуктов и витаминно-минеральных комплексов, но и из зелени, куркумы и кориандра.
  • Калий хоть и не оказывает прямого воздействия на мышечную и костную ткань, но он помогает остановить вымывание из организма кальция. Для насыщения организма калием рекомендуется добавлять в свой рацион печеный картофель и спелые бананы.
  • Витамин D. Этот важнейший витамин синтезируется внутри организма при прибывании на солнце. Также получить этот витамин можно будет из пищи, добавив в рацион яичные желтки, сардины и креветки.
  • Витамин K содержится в куриных яйцах и твердом сыре. Этот витамин отвечает за повышение плотности костной ткани.  
  • Омега-3. Жирные кислоты не только улучшают липидный профиль, но и помогают укрепить костную и хрящевую ткань. Их можно получить из рыбы, семян и орехов.  

Откажитесь от газированных напитков

Регулярное употребление газированных напитков повышает концентрацию в крови фосфата, что приводит к снижению в организме калия. Также к потере калия приводит регулярное употребление кофе, зеленого чая и других кофеиносодержащих напитков.

Профилактика проблем с суставами

Рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, следить за собственным весом, а также стараться побольше двигаться. Все это поможет минимизировать вероятность возникновения проблем с суставами. Разумней заниматься профилактикой заболевания, чем его лечением.