Если наш мозг похож на компьютер, то сон действует как кнопка сброса на нем. Почему лучше вздремнуть, выпить еще одну чашку кофе, и выясните, почему все больше и больше работодателей предпочитают создавать … корпоративные спальни для сотрудников!
Многие мировые лидеры, мыслители, художники не могли нормально функционировать без короткого сна в течение дня. Сделать перерыв на сон во время работы всегда приходилось таким людям как Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн, Сальвадор Дали или даже Барак Обама.
Научные исследования подтверждают, что эта форма отдыха может удивительно эффективно влиять на все виды деятельности, которые требуют от нас умственных усилий. Короткий перерыв в работе заставляет наш мозг работать так же хорошо, как и через 10 минут после пробуждения. Если у нас нет ни минуты отдыха, мы быстрее устаем, а чрезмерное напряжение влияет на другие органы нашего тела.
Народы, в которых традиция послеобеденной сиесты укоренилась, хорошо знают об этом. Грекам, итальянцам и испанцам легче избежать многих болезней, которые могут возникнуть в результате того, как изменяется функционирование нашего организма под влиянием короткого перерыва на сон в течение дня. В Китае право на сон гарантировано конституцией, а в Японии никто не удивляется, что утомленные работой люди могут заснуть даже на полу в общественном транспорте. Время для сна — это роскошь, которую не каждый может себе позволить.
Как влияет сон на здоровье?
Сон может оказать благотворное влияние не только на мозг, но и на другие органы нашего организма. Даже четверть сна в течение дня может оказать благотворное влияние на наше сердце и до 30 % уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Момент такого отдыха в течение дня позволяет стимулировать сердечный ритм и улучшает кровоснабжение мозга. Вот почему у нас сложилось впечатление, что после сна нам легче думать и запоминать новую информацию.
Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли доказали, что короткий дневной сон может оказать положительное влияние на процесс обучения. В гиппокампе, то есть в той части мозга, которая отвечает за когнитивные функции и процесс обучения, происходит специфическое «очищение». Мозг организует данные, которые он собирал в течение дня, и готовит новую порцию знаний.
Кому и когда полезно вздремнуть?
По словам медиков, следует сделать короткий перерыв на сон между 13 и 15 часами.
Когда речь идет о маленьких детях, по мнению ученых из Университета Колорадо, хроническое отсутствие дремоты в возрасте до 3 лет может привести к ухудшению настроения в будущем – ребенок будет легче расстраиваться и труднее контролировать свой стресс. Однако дневной сон самых маленьких детей должен быть более продолжительным, чем у взрослых (может длиться даже около полутора часов).
Как долго должен длиться идеальный дневной сон?
Не более 26 минут — это оптимальный сон в течение дня. Лучше всего осуществить его примерно через 6 часов после пробуждения, но не позднее, чем за 4 часа до того, как ложиться спать ночью.
Оказывается, что даже такое короткое расслабление может оказать благотворное влияние на мозг и повысить эффективность нашей работы на 34 %.
Специалисты предупреждают, что сон, который длится дольше 30 минут, может дать эффект, противоположный предполагаемому. Вместо того, чтобы стимулировать мозг работать более эффективно, это только утомит нас.
По мнению исследователей, из Токийского университета, дремота более 40 минут в течение дня увеличивает риск метаболического синдрома, а также сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2.
Короткий сон на работе лучше, чем … кофе?
Многие из нас не могут себе представить рабочий день без хотя бы нескольких чашечек кофе. Кофе, вопреки внешнему виду, не всегда стимулирует нас действовать так же эффективно, как … сон! Результаты научных исследований подтверждают, что преимущества обычного кофе могут быть достигнуты в основном людьми старше сорока. Когда дело доходит до молодых людей, короткий сон определенно лучше для мозга. Почему?
По мнению экспертов, качество сна постепенно ухудшается с возрастом. Мозг пожилых людей нуждается в немного иных стимуляторах. После 40 лет лучшим стимулятором является кофеин в то время как молодые люди могут быстрее восстановить свой мозг благодаря короткому сну.
Вздремнуть вместо перекура?
Статистический курильщик тратит до 22 дней в году, чтобы поддаться своей зависимости в рабочее время. А как насчет тех, кто не пристрастился к табаку?
Многие компании в мире все более и более серьезно относятся к потребностям перегруженных работой сотрудников и дают им возможность отдохнуть от стресса, которому они подвергаются ежедневно. Теперь создаются корпоративные спальни.
Это решение очень популярно в Японии. Знаменитые по трудоголизму азиаты могут быть настолько измотаны, что могут спать буквально везде (не только в общественном транспорте).
Неудивительно, что офисные спальни — раздельные для женщин и для мужчин — они получают все больше и больше сторонников не только в Стране Восходящего Солнца. Классический японский сон (инемури) постепенно становится … обязанностью. Возможность короткого отдыха во время работы позволяет бороться с явлением кароши (смерть от переутомления).
Некоторые компании даже дают своим сотрудникам специальные призы за то, что они могут спать определенное количество часов и улучшать результаты своей работы.
