Паническая атака (ПА) – это тяжелый приступ, чаще всего, беспричинной тревоги в сочетании со страхом и множеством соматических симптомов (учащенное сердцебиение, озноб, онемение рук и ног, затрудненное дыхание, сильная нехватка воздуха и так далее).
С панической атакой может столкнуться любой человек в самый неожиданный для себя момент: на работе, дома перед телевизором/компьютером, в маршрутке или даже когда ложится спать. Причины для ее появления различны и многообразны: страх, большое количество ежедневного стресса, физиологические особенности человека и так далее. Поэтому возникает достаточно резонный вопрос: «Как справиться с панической атакой?». Давайте подробно разберемся с этим вопросом.
Признайте факт
Одна из самых больших ошибок в борьбе против панических атак – это категорическое непризнание того, что у человека это есть. Такое поведение провоцирует или на появление большего количества приступов, или на «создание» более тяжелого течения симптома. Например, удушье может быть коротким по времени, но сопровождаться сильной болью в горле (как от удавки или грубой веревки) или последующем сильным кашлем.
После того как человек сможет признаться сам себе, что у него паническая атака, то сможет обрести определенный контроль над ситуацией.
Смените обстановку
Этот совет подходит для тех, у кого во время или после панической атаки есть возможность выйти на улицу/коридор или пройти в другую комнату и побыть в новой обстановке около 10 – 15 минут. Это поможет сознанию успокоиться и возобновить нормальный «рабочий» ритм.
Медитируйте
Некоторые комплексы восточных медитативных практик достаточно эффективно помогают успокоиться и быстро вернуться в норму. Неоспоримый «плюс» от таких упражнений: можно подобрать комплекс, который можно спокойно и без особых проблем выполнять и на работе, и в транспорте, и дома. Но подбирайте практику, исходя их собственных физических возможностей и медицинских рекомендаций. Некоторые упражнения, при неправильном выполнении, могут нанести достаточно серьезный вред здоровью.
Используйте аромамасла.
Целебное воздействие аромамасел на психику человека было известно еще с древнейших времен. Поэтому, при борьбе с панической атакой можно использовать различные натуральные эфирные масла: лаванды, апельсина, ели, пихты, иланг-иланга, сосны, мандарина, грейпфрута и так далее. Применять можно в аромакулоне, в качестве благовоний, специальной лампе (или курительнице благовоний), в чае и так далее. Дозировка: от 2 до 6 капель.
Обязательно обратите внимание, что при выборе масел надо ориентироваться на собственные ощущения. Так как действия одного и того же эфирного масла на различных людей действует по-разному.
Делайте дыхательную гимнастику.
Один из самых быстрых способов вернуть себе «душевное равновесие» — это дыхательная гимнастика. Она помогает сосредоточиться именно на процессе дыхания, отвлекая от причины страха. На просторах всемирной сети можно найти массу вариантов таких упражнений. Вам остается только сделать выбор в пользу того, который вам будет наиболее удобен. Обратите внимание, что при выполнении дыхательного упражнения, вы не испытываете дополнительного раздражения к этому виду деятельности. Так как, если появятся еще и негативные эмоции из-за этого, то проблема может только усугубиться.
Выпейте стакан воды или чашку с чаем.
Классический вариант, чтобы успокоиться и собраться с мыслями – это выпить воды/чая. При этом пить следует маленькими глотками. Такое простое действие поможет восстановить ритм дыхания, переключить внимание на другой объект (чай или воду) и быстрее справиться с последствиями стресса. Этот прием очень хорошо помогает тем, кто привык работать большое количество времени с людьми или очень часто выступать перед большой малознакомой аудиторией.
