Сильное волнение знакомо каждому из нас: прерывающийся голос, учащенное дыхание, дрожащие руки и страх, который парализует наши движения. Как справиться с волнением перед важным совещанием, свиданием или публичным выступлением?
Доводим волнение до абсурда
Обычно приступ волнения атакует нас вечером накануне важного события, и он так силен, что мы не можем уснуть. В голове бунтуют мысли о предстоящей ситуации, которая, как нам кажется, обязательно повернется в плохую сторону. Можно конечно выпить на ночь успокоительное средство, но утром вы еще сильнее можете ощутить приступ паники. Как справиться с волнением с помощью мыслей? Психологи советуют не избегать плохих мыслей, а наоборот, продумать все до мельчайших деталей. Например, вы переживаете перед свиданием с мужчиной, который вам очень понравился. Вы точно не уверены, что именно должно пойти не так, но заранее настраиваете себя на плохой результат. Так не годится: представьте все плохое, что может произойти. Например, вы уроните на себя кофе, порвете колготки, по дороге на свидание вас обольет грязью из лужи проезжающая мимо машина, ваш телефон сломается перед выходом, ваша прическа будет безнадежно испорчена, а за ужином вы поперхнетесь шампанским. Доведите ситуацию до абсурда, представив самое неудачное свидание, которое могло бы быть в вашей жизни. Желательно делать это с чувством юмора, выдумывая ситуации, которые обычно происходят в комедиях.
Применяем техники расслабления
Если вы не можете расслабиться настолько, что мысли в голове у вас путаются, справляться с волнением придется при помощи специальных упражнений. Применяйте их в тех случаях, когда нужен быстрый результат.
Упражнение первое. Глубокое дыхание. Чтобы насытить кровь кислородом и успокоить бьющее сердце, научитесь глубоко дышать при первых признаках волнения. Лучше всего для этого выйти на улицу, чтобы вдыхать чистый воздух. Курильщики говорят, что курение их успокаивает. На самом деле, скорее всего их, успокаивает как раз дыхание, ведь они выкуривают сигарету, делая глубокие затяжки через равные промежутки времени. Но мы советуем в случае волнения обойтись без сигарет.
Упражнение второе. Расслабление мышц на лице. Все напряжение из-за нервного состояния обычно скапливается на нашем лице. Губы сжаты, лоб нахмурен, шея напряжена – знакомо? Легко сбросить напряжение, полностью расслабив мышцы шеи и лица: в расслабленном состоянии потрясите головой, сделайте несколько поворотов из стороны в сторону. Подвигайте челюстью вправо-влево, чтобы расслабить лицевые мышцы. Также можете немного пощипать себя за уши, щеки и нос. Такой своеобразный массаж поможет вам расслабиться.
Упражнение третье. Зевание. Для того чтобы выполнить это упражнение, желательно чтобы вас никто не видел, иначе окружающим ваши действия покажутся мягко говоря странными. Когда мы зеваем, это значит, что мы не чувствуем никакой опасности, наше тело расслаблено, а в душе нет беспокойства. Если имитировать зевоту, то это ослабит нервное напряжение и поможет нам сконцентрироваться на решении проблемы. Поэтому зевните несколько раз, если чувствуете, что нервы на пределе.
Искусство владеть собой
Каждый человек должен уметь управлять собой и знать, как справиться с волнением. В жизни время от времени случаются стрессовые ситуации, выдержка в которых совершенно необходима. Не стоит накапливать в себе негативную энергию и держать проблемы внутри. Если плохое состояние у вас постоянно, нужно придумать, как бороться с депрессией. Всегда нужно давать выход негативным эмоциям, тогда у вас будет меньше страха перед трудностями и больше спокойствия, если вы столкнетесь с какой-то неприятностью. Для расслабления подойдут регулярные успокаивающие ванны, общение с близкими людьми, прогулки по лесу, занятия спортом, приятное увлечение, которое отвлечет вас от проблемы. К искусству владеть собой относится техника позитивного мышления, когда вы говорите себе, что все будет хорошо даже тогда, когда ситуация кажется вам безвыходной. Старайтесь оставить бурные эмоции в прошлом, пытайтесь реагировать на новости спокойно. Постепенно вы научитесь существовать в гармонии с собой, и чем сильнее будет равновесие, тем сложнее будет вывести вас из себя.
Не забывайте о том, что любое волнение может обернуться стрессом. В ваших руках сделать так, чтобы в нужный момент расслабиться и справиться с негативными эмоциями. В конце концов, неразрешимых проблем не бывает!
