Какими занятиями вы занимаетесь, чтобы чувствовать себя лучше и быть здоровее? Если ваш ответ — упражнения, вы на правильном пути. Люди, которые не занимаются какой-либо физической активностью, игнорируют важность пользы от упражнений.
Упражнения — это эффективный способ бороться со стрессом. Частые упражнения позволяют снизить стресс.
Неподвижное тело — это мертвое тело. Отсутствие физических упражнений приводит к нездоровому телу. Это затрудняет работу в экстремальных ситуациях, вызывает замедленный метаболизм, снижение энергии, склонность к перееданию и злоупотребление наркотиками или лекарствами.
Проблемы, вызванные стрессом
Чрезмерный стресс приводит к ухудшению здоровья. Когда мы длительное время находимся в состоянии стресса, наше тело негативно реагирует на секрецию гормонов, таких как кортизол.
Стресс также снижает уровень нашей энергии. Мы быстрее устаем. Это, в свою очередь, побуждает нас держаться подальше от работы и лениться, когда дело касается нашей работы и других дел. Цена всего этого неизмерима. Стресс вызывает коронарные, желудочно-кишечные, психологические, респираторные и иммунологические расстройства, а также многие другие заболевания.
Например, хронический стресс может сильно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Тонкая оболочка кровеносных сосудов может быть разорвана или проколота.
Усиление стресса может вызвать серьезные нарушения, такие как гипертония, ишемическая болезнь сердца, тахикардия, эпизодические сердечные аритмии, аневризма, эмболия и т. д. И это как раз на уровне сердечно-сосудистой системы.
Вот почему мы должны использовать некоторые стратегии, чтобы решить эту проблему. Упражнения — отличная стратегия борьбы с негативными последствиями стресса.
Аэробные упражнения улучшают наше здоровье
Физические упражнения — это довольно требовательная деятельность, которая вызывает большую потребность в кислороде. Чтобы упражнения принесли пользу сердечно-сосудистой системе (сердце и кровеносные сосуды), вам необходимо как минимум 20 минут умеренных нагрузок.
Более плотная тренировка означает более высокую частоту сердечных сокращений. Если вы собираетесь слишком много работать с мышцами, ваше сердце не сможет обеспечить достаточное количество кислорода. В этот момент может возникнуть дефицит кислорода, и вы не сможете продолжать заниматься спортом.
Физические упражнения как метод активного расслабления
Есть два типа методов релаксации: активные и пассивные. Пассивное расслабление — это то, что мы делаем с помощью диафрагмального дыхания, прогрессивной мышечной релаксации, медитации и подобных действий.
Напротив, активный отдых, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д. Это можно сделать разными способами. Короче говоря, активное расслабление достигается с помощью упражнений.
Активный отдых лучше, когда он не предполагает гонки. В противном случае это может вызвать беспокойство. В беге на 100 метров есть огромная разница между бегом для расслабления.
Упражнения и стресс
Как упоминалось ранее, упражнения и стресс глубоко связаны. Если мы часто тренируемся, мы можем снизить уровень стресса.
Регулярные упражнения помогут нам физически и морально. Мы тратим калории и замедляем процессы старения организма. Согласно медицинским исследованиям, к преимуществам физических упражнений относятся:
Более качественный сон
Если вы делаете умеренные упражнения, вы снижаете уровень адреналина и норадреналина в организме. Это поможет вам легче уснуть и больше отдыхать во время сна.
Низкий уровень кортизола также влияет на качество сна. Когда мы делаем умеренные упражнения, мы снижаем уровень этого гормона.
Риск сердечного приступа снижается
Не забывайте, что стресс также является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Если мы часто выполняем умеренные упражнения, мы сжигаем больше калорий. Таким образом, мы снижаем вероятность сердечного приступа.
Более здоровое тело дает нам больше возможностей потреблять кислород во время упражнений. Это означает более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снижение выработки молочной кислоты и заметное повышение эффективности тренировок.
Чем больше мы тренируемся, тем ниже будет уровень триглицеридов. Взаимосвязь между липопротеинами высокой и низкой плотности в крови улучшится. Липопротеины низкой плотности переносят холестерин в другие ткани, где могут образовываться атеросклеротические бляшки.
Повышает способность бороться со стрессовыми факторами
Исследования показывают, что больший приток кислорода к мозгу увеличивает доступность глюкозы. Глюкоза улучшает работу мозга. Если мы улучшим функции нашего мозга, мы будем меньше нервничать. Уровень катехоламинов в головном мозге снижается в результате физических упражнений, а резкие изменения настроения стабилизируются. Это очень полезно для уменьшения эмоций, таких как тревога и грусть.
В результате мы видим, что упражнения и стресс идут рука об руку. Лучшее физическое состояние помогает нам бороться со стрессом. Упражнения делают нас сильнее физически и морально.
