Вы регулярно совершаете променад по кафе, театрам и выставкам вместе со своей половинкой. Поете в караоке дуэтом и устраиваете романтичные киносеансы под пледом, попивая какао из одной кружки. Может быть, вы даже читаете одну книгу на двоих. Хотите еще больше разнообразить совместное времяпрепровождение? Попробуйте потренироваться вместе — новые ощущения и эмоции гарантированы. А главное — так куда интереснее.
Стретчинг
Начать спортивный эксперимент можно прямо дома. Взять хоть бы стретчинг: с помощью партнера у вас без труда получится выполнить те упражнения, в которых ранее не хватало опоры или отягощения. Например, «бабочка»: вы сидите на полу, ступни соединены, а колени разведены в стороны. Партнер плавно надавливает вам на колени и старается прижать их к полу. Еще один прекрасный вариант: разведите ноги максимально широко в положении сидя друг напротив друга, выпрямите колени. Тот, у кого растяжка похуже, упирается стопами в партнера. Возьмите друг друга за запястья и начинайте по очереди наклоняться вперед. Помощь второй половинки (хотя это, конечно, может быть и брат, и подруга) придется весьма кстати и в других вариантах растяжки: наклоны к сведенным вместе прямым ногам или в центр от разведенных в стороны ног из положения сидя. Разумеется, приступать к стретчингу стоит только после хорошей разминки. Будьте максимально внимательны и учитывайте индивидуальную степень гибкости друг друга. Кстати, парный стретчинг подразумевает, что партнеры доверяют друг другу. Или учатся доверять. Что, согласитесь, только во благо отношениям.
Классика
Просто качать пресс, когда тебя держат за щиколотки, банально. Можно делать скручивания одновременно, соединив ноги так, чтобы зафиксировать положение друг друга (выполнять полный подъем навстречу друг другу не рекомендуется: есть вероятность неудачно столкнуться). Если ваш мужчина без труда отжимается от пола — усложните ему задачу и перевоплотитесь в отягощение. Разумеется, при условии, что ваш вес соответствует возможностям второй половинки. Вместе вы также можете выполнять обычные подъемы корпуса вверх и домашний вариант гиперэкстензии. В случае с подъемами корпуса необходимо лечь на живот, положить руки на затылок, попросить партнера зафиксировать ваши ноги и начать выполнять движение корпуса вверх. Домашняя гиперэкстензия же возможна лишь в том случае, если ваш диван — высокий, твердый и широкий относительно вашего роста, а у партнера достаточно сил, чтобы максимально крепко держать вас за ноги и не позволить вам опрокинуться. Если не уверены, что вас удержат, — лучше не экспериментируйте.
В фитнес-клубе
Главное преимущество парных тренировок в том, что вас всегда есть кому подстраховать. Понятное дело, что всю тренировку в зале вместе вы проведете вряд ли. Элементарно потому, что ваши программы и набор необходимых упражнений в любом случае отличаются: в какой-то момент мужчина уйдет качать бицепс, а вы усядетесь на «сведение-разведение», чтобы хорошенько проработать внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы. И все же некоторые упражнения в совместном исполнении могут прийтись весьма кстати. Например, из арсенала кроссфита. В качестве дополнительной разминки после кардио попробуйте встать спина к спине, зацепиться локтями и синхронно присесть. Такие приседания получатся лишь в том случае, если разница в вашем росте несущественна. Веселым и энергичным спортивным развлечением для вашей пары может стать перебрасывание друг другу медбола от груди из приседа. При этом вы располагаетесь таким образом, чтобы пространства для маневров с мячом между вами было достаточно. Уровень посложнее — любимое кроссфитерами берпи (или бурпи) с перебрасыванием медбола. Пока один держит мяч, второй выполняет берпи (упал-отжался-подпрыгнул). В момент, когда действие завершено, мяч перебрасывается, а к берпи приступает партнер. По очереди кидать друг другу медбол, падать на пол и выпрыгивать обратно не так уж и просто, как кажется. Поэтому количество парных повторений очень индивидуально.
Если ваш мужчина достаточно силен и с легкостью подтягивается на турнике полсотни раз, вы можете попробовать послужить ему отягощением, аккуратно повиснув у него на поясе. Ни в коем разе не запрыгивайте на бойфренда с разбега: это упражнение довольно травмоопасно и допускается лишь в случае, если такое «отягощение» действительно по силам подтягивающемуся. Еще вариант — закиньте на партнера ноги из положения лежа на спине, пока он стоит в планке, и используйте его корпус как опору для так называемого «ягодичного мостика». При этом вы поднимаете таз и прорабатываете ягодицы, а ваша вторая половинка испытывает двойную нагрузку на брюшной пресс.
Будьте аккуратны
Шагать в выпадах по залу, взявшись за руки, с одной стороны, очень романтично. С другой — есть риск, что кто-то нечаянно потеряет равновесие и потянет партнера за собой. С третьей, при большой разнице в росте это страшно неудобно. Обычно мужчина всегда сильнее и, недооценив или наоборот, переоценив свои умения, может случайно травмировать спутницу. Из перечня совместных упражнений лучше сразу исключить те, в которых присутствует угроза падения. Например, жим девушкой. Еще неизвестно, кому будет хуже, если вы потеряете равновесие. Ну, а приседать с партнершей на плечах может себе позволить разве что очень и очень сильный и большой мужчина. Если ваш партнер не такой — даже и не пробуйте.
К парному фитнесу даже существуют противопоказания. Рядом с такими нюансами, как огромная разница в росте и весе, соседствует несовместимость темперамента. Подгоняя партнера, вы не только не учитываете его особенности, но еще и рискуете здорово поругаться. Так что если видите, что ваш подход к спорту разнится, лучше все же занимайтесь им раздельно.
Универсальные варианты
Не хотите идти в тренажерный зал и совместно качать пресс дома, потому что находите это скучным? Займитесь активным спортом. Плавание в бассейне, катание на коньках, танцы, большой и настольный теннис — самые что ни на есть жиросжигательные, развивающие координацию и укрепляющие мускулатуру развлечения. Включать в совместных занятиях физкультурой и спортом соревновательную кнопку или, напротив, идти в ногу друг с другом и всячески помогать — дело сугубо личное. Но если ваши взгляды на выбор направления и того, как именно должен протекать процесс тренировки, никак не сходятся — вероятно, стоит рассмотреть спорт как возможность побыть наедине с собой. Это тоже бывает очень полезно.
Заниматься вместе или врозь — личное дело каждой пары. Главное, чтобы желание было обоюдным и не по принуждению. Все-таки спорт должен объединять, а не наоборот. Ну, а коль парные тренировки по той или иной причине не удаются — не отчаивайтесь: в конце концов вы всегда можете включить хорошее кино и пить какао из одной кружки.
