Психическое здоровье – это дар, который получает каждый человек с самого рождения. К большому сожалению, из-за ежедневного стресса, избытка информации и прогрессирующей «эпидемии одиночества» увеличивается риск получения и развития многочисленных психологических заболеваний. Поэтому давайте подробно разберем 5 советов, которые помогут укрепить ваше ментальное здоровье.
Нормализация режима сна и бодрствования.
Главное, что потребуется сделать – это наладить режим сна и бодрствования. Учтите, что время ночного сна должно составлять 6-8 часов. Если такой возможности нет, то составьте график работы таким образом, чтобы появился шанс поспать днем хотя бы пару часов.
Еще один нюанс: не стоит уменьшать количество сна ради выполнения работы. Вы только уменьшите свою эффективность и качество выполнения поставленной задачи.
Чередуйте психологическую нагрузку с физической активностью.
Большое количество людей сегодня проводят много времени за сидячей работой. Результат: проблемы с физическим здоровьем, избыточное количество стресса, повышенный уровень негативных эмоций и тотальная усталость.
Чтобы разрешить данную проблему, придется регулярно заниматься спортом. Выбирайте тип физической нагрузки нагрузку так, чтобы вам нравилось заниматься конкретными упражнениями. Например, если не любите групповые занятия и выходить из дома, то обратите внимание на онлайн-занятия по йоге, медитации, некоторым видам танцев, гимнастике. Так вы сможете заниматься самостоятельно (оставаясь дома). А любителям общения подойдут групповые занятия по аэробике или, например, парные танцы.
Отдыхайте!
Да, это тоже важно! Стоит сразу отметить: отдыхать нужно регулярно (хотя бы по 10-15 минут в час во время работы или учебы), не доводя себя до состояния «сил нет, поэтому отдыхаю». Распределяйте время таким образом, чтобы иметь время на полноценный отдых.
Также планируйте дела так, чтобы у вас был один или два полноценных выходных. Это потребуется потому, что без отдыха работник не может эффективно и качество выполнять поставленные перед ним задачи. Также стоит учитывать, что постоянная работа приводит к потере человеком возможностей разрешить появляющиеся проблемы. Энергия будет израсходована.
Ограничьте использование социальных сетей, просмотр новостных каналов.
«Бич» всех современных людей – это любовь к социальным сетям. Крайне мало людей, которые способны противостоять искушению просмотра «что нового в мире или что нового в ленте». В этом кроется несколько отрицательных последствий: от формирования зависимости до получения дополнительного стресса. Поэтому стоит проявить силу воли и максимально минимизировать использование социальных сетей в своей жизни. Так и психика будет здоровой, и времени будет больше на воплощение собственных целей.
Развивайтесь.
Дополнительный стресс-фактор сегодня – это введение новых технологий практически в каждую сферу нашей жизни. Неумение ими пользоваться и страх, что «робот меня заменит на рабочем месте», способствуют усилению стресса, подрывают ментальное здоровье. Чтобы минимизировать негативное влияние этого фактора, необходимо просто учиться.
Да, это сложно. Ведь потребуется выделить деньги из семейного бюджета, составить новый ежедневный график своей жизни, ставить новые цели. Но эти усилия этого стоят!
Пусть вначале будет казаться, что эти навыки и знания не пригодятся. Но благодаря такой учебе вы получите бесценную возможность кардинально изменить свою жизнь, так как некоторые знания могут помочь удачно построить карьеру, другие – начать собственный бизнес, а третьи – улучшить взаимоотношения с близкими и родными людьми.
