Сегодня мы поговорим о том, какие гантели выбрать, какой оптимальный вес нужен и в каких случаях, какие гантели использовать для достижения лучшего результата на различных этапах тренировки. Затронем такую тему, как сделать гантели самостоятельно, какие плюсы и минусы есть при использовании различных гантелей. Теперь обо всем этом более подробно.
Ну какие же они могут быть скажете Вы! Разборные и неразборные. Да! Именно так, а еще чугунные и стальные, самодельные и покупные. Мы рассмотрим их все, и каждый для себя определит какие гантели выбрать именно ему, под его конкретные задачи! После этого можно смело пойти в магазин и купить гантели.
Начнем с простого, неразборные гантели: представляют собой литые раньше чугунные, в настоящее время все больше стали популярны хромированные точеные болванки. Так же есть и наборные гантели но не разборные (звучит абсурдно, но думаю все понятно, просто производитель так же набирает на гриф различного веса блины и наглухо запечатывает их на нем) Все они имеют различный вес начиная от 1 кг заканчивая 60 кг возможно есть больше. Различие цветов и форм сути не меняют, гантель она и есть гантель, выбрал нужного веса и начал тренировку.
Разборные гантели: тут тоже все просто, но есть определенные тонкости. Что представляет из себя разборная гантель? Правильно, это гриф гантели и набор блинов различного веса. Вот тут мы остановимся более подробно, гриф в разборных гантелях, как и у штанги бывает различной длины, следовательно, от этого зависит максимальный вес гантели. Да, конечно он зависит и от того какого веса блины повесить на этот гриф, можно и полукилограммовыми блинами всю гантель увешать, выглядеть будет мощно но глупо, правда если сделать обратное эффект будет такой же (я про то что если на гриф повесить блины по 50 кг) ладно хватит лирики.
Блины для гантелей, я бы разделил только на 2 вида это простые железные или хромированные (неважно) и они же но прорезиненные. Есть еще один вариант, могу конечно ошибаться но почему бы и нет, есть бетонные блины облитые пластмассой, это самый так сказать бюджетный вариант который имеет ряд минусов. Вот мы и плавно подобрались к самодельным гантелям!
Мучаясь вопросом, какие гантели выбрать многие приходят к решению сделать гантели самостоятельно и в процессе тренировки понять, что действительно им необходимо. Начнем с самого простого и примитивного, гантели из бетона! Процесс изготовления прост, берем (например) пластмассовую банку из под дюбель гвоздей (2шт на одну гантель), трубу толщиной не менее 2мм длину определите сами в зависимости от размеров пластмассовой банки которые будут надеты на трубу с каждой стороны, ну и соответственно что бы осталось место под руку. Далее сверлим отверстия на конце трубы и вворачиваем туда шурупы по кругу, заливаем банку бетоном и по центру вставляем туда нашу трубу, шурупы в трубе нужны для связи бетона с трубой, что бы наш бетонный набалдашник ни свалился с трубы в самый ответственный момент.
Так же если есть знакомые токари можно выточить гриф для гантели, да и сами блины на заказ, будет выглядеть не хуже покупных гантелей и уж точно дешевле. Так ладно, самодельные гантели это отдельная тема для разговора, которой можно посветить отдельную статью.
Да кстати, чуть не забыл, в последние годы наборные гантели стали совершение и технологичнее, например, стоит обратить внимание на POWERBLOCK. Смена веса в данном типе гантели происходит за 2-3 секунды, очень большой разброс весов, которые может заменить одна гантель впечатляет, но и она обладает рядом неудобств. Шаг, с которым можно менять вес составляет 2. 2 кг, что является достаточно большим особенно для тех, кто только начинает свой путь. Держать ее в руке не совсем удобно, при выполнении некоторых упражнений. Да и цена надо сказать у нее пока кусается, но для тех кто хочет купить гантели в серьез и надолго это будет хорошим выбором. Сейчас мы рассмотрим области применения гантелей.
Начнем по возрастающей. Фитнес, которым так любят заниматься наши прекрасные девушки. Вес гантелей при таких занятиях, редко превышает 5 кг поэтому тут однозначно нужно иметь набор гантелей для фитнеса неразборных. Даже при занятиях в домашних условиях такой набор не займет много места, да и крутить гайки и собирать гантель нужного веса девушкам занимающимся фитнесом как то не под стать.
Идем дальше. Бодибилдинг, тут как говориться чем больше вес, тем лучше. Для использования гантелей в домашних условиях конечно же лучше выбирать разборные, да еще и желательно того же диаметра что и гриф для штанги если таковой имеется, ну или наоборот если будет желание потом купить штангу то выбирать того же диаметра что и гантели. Это позволит сэкономить на покупке дополнительного набора блинов.
Почему для дома рекомендуется использовать разборные гантели, думаю понятно, а чем они плохи тоже понятно? Если нет, тогда рассказываю. Для тех кто уже давно занимается и не понаслышке знает как выложится по полной. Что такое пампинг и как важны каждые секунды в дроп-сетах. Они поймут, что разбирать каждый раз гантель для того бы скинуть пару блинов это очень долго… быстрее бросить один вес гантелей и взять другие, только тогда выполнение данного дроп-сета будет оправдано. Но если Вы только начинаете свой путь в мире бодибилдинга, тогда выбор гантелей очевиден. Правда, гантели серии POWERBLOCK, о которых я писал выше вполне подойдут для данного вида упражнений.
Имея дома турник блины от разборных гантелей можно использовать в качестве дополнительного отягощения, повесив их на пояс.
Если дело касается спортивного зала то в его арсенале необходимо иметь полный перечень гантель да и желательно не по одной паре. Это уже лирика, думаю каждый, кто занимался в залах, искал нужные ему гантели или собирал по залу блины для штанги.
К выбору гантелей стоит подойти осмысленно, просчитав все варианты, взвесив так сказать все «ЗА» и «против». Если заниматься серьезно то нужно выбирать гантели с запасом по весу, в крайнем случае неплохо иметь запас блинов, самый большой блин который я видел на гантели, это были блины по 10 кг на мою гантель например, может войти только по 3 блина с каждой стороны весом по 10 кг.
Итого получаем гантель весом в 63 кг. Для меня этого веса хватит надолго, сейчас я с ним только шраги делаю. Зато 5-ти кг гантелей влезает по 4 штуки (они потоньше) получается 43 кг хороший вес для жима лежа. Возможно я еще раз повторюсь, но с блинами по 10 кг на гантельном грифе это перебор, да и не очень руке удобно, но кому как.
