В настоящее время фитнес-клубы предлагают женщинам множество видов фитнеса, ориентированных на улучшение общего самочувствия, избавление от лишних килограммов и т.д. Женщине остается лишь посетить фитнес-клуб и, пообщавшись с врачом и тренером, выбрать для себя программу, наиболее подходящую для нее.
Одним из наиболее востребованных направлений фитнеса является аэробика, нацеленная, прежде всего, на похудение, приобретение стройной и привлекательной фигуры. Необходимо учитывать, что аэробика, являясь достаточно активным видом фитнеса, предполагает серьезные нагрузки, и, следовательно, требует от женщины хорошей физической подготовки.
Разновидностью аэробики является степ-аэробика. Степ-аэробика, по мнению инструкторов, является идеальным вариантом для тех представительниц прекрасного пола, которые не только умеют, но и любят активно двигаться под музыку. Степ-аэробика предполагает занятия на специально созданных для данного вида фитнеса степ-платформах. Медики утверждают, что регулярное выполнение таких упражнений под надзором высококвалифицированного инструктора способно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, избавить женщину от вегето-сосудистой дистонии, а также увеличить ее выносливость.
Силовая аэробика предназначена, в основном, не для похудения, а для придания мышцам рельефности. Выбирая это направление, женщина должна отдавать себе отчет в том, что силовая аэробика отличается значительными нагрузками. Безусловно, тренер сможет подобрать для женщины индивидуальную программу, позволяющую ей «начать с нуля» и постепенно переходить к более сложным упражнениям. Единственное – подобные занятия не рекомендуются людям, имеющим более или менее серьезные проблемы с позвоночником.
Еще одним видом фитнеса, рекомендуемым для женщин, является пилатес, отличающийся размеренностью и медленным темпом упражнений и разработанный для укрепления мышц брюшного пресса и спины. Пилатесу, как правило, отдают предпочтение женщины, не привыкшие активно двигаться, а также испытывающие удовольствие от медленной музыки. Пилатес хорош тем, что он позволяет не только весьма быстро обзавестись прекрасной фигурой, но и улучшить концентрацию, координацию, исправить осанку.
Таким образом, существует множество рекомендованных для женщин видов фитнеса, среди которых каждая женщина сможет выбрать то, что подходит именно ей.
Использования мяча в фитнесе
Специалистами в области похудения и здорового образа жизни сделали выводы, что упражнения с мячом приносят такую же пользу, как и обычный фитнес или аэробика, а иногда и большую. Однако для получения весомого эффекта следует выполнять упражнения не меньше, чем три раза в неделю, а в идеале каждый день. Но не у всех женщин есть такая возможность, поэтому можно начать с малого. Но все же при тренировках необходимо сохранять регулярность и правильно питаться, чтоб организм привык и мог ориентироваться. К тому же, занятия полезны не только для физического здоровья, а и для эмоционального и психологического, ведь не одним поколением доказано, что спорт снимает стресс, а так же воспитывает дисциплину и силу воли. Хотя на первый взгляд упражнения могут показаться легкомысленными и неэффективными, однако не стоит делать поспешных выводов! Ведь даже если сидеть верхом на мяче, то как минимум нужно удерживать равновесие, а для этого уже требуется работа мышц. Кстати, именно благодаря форме мяча, которая делает его неустойчивым, данный вид фитнеса можно назвать уникальным: совершенствуется координация движений и тренируется вестибулярный аппарат. Таким образом, если сравнить упражнения с мячом и простой фитнес, то легко заметить, что дополнением ко всем остальным полезностям тренируется дыхание и равновесие. Упражнения направлены в основном на тренировку мышц живота, бедер, спины и ног. Ниже представлено несколько простых упражнений с мячом (фитболом).
Положение лежа на мяче, руки уперты в пол. Поднятие согнутой в колене ноги, по 10 раз каждой.
Упражнение представляет сложность в плане удержания равновесия. Лежа на фитболе, необходимо упереться ногами в пол, а руки поднимать вверх.
Положение лежа, руки уперты в пол, а ноги, согнутые в коленях, поднимаются одновременно. Экспериментируя с равновесием, попробуйте перекатываться в разные бока – это достаточно сложно, зато весело и полезно.
Положение сидя на мяче, ноги согнуты в коленях, они упираются в пол. Руки позади себя опереть на фитбол. Поднимать и опускать каждую ногу по 15 раз.
Сохраняя предыдущую позу, подтягивайте каждую ногу к груди и опускайте.
Данные упражнения – всего лишь малая доля всех возможных поз для занятий при помощи мяча. Однако если Вы решили выбрать именно этот вид спорта, то лучше всего записаться в фитнес-клуб, где опытный инструктор укажет наиболее полезные упражнения именно для ващей структуры телосложения.
