У мужчин потребности в витаминах несколько иные, чем у женщин. Что необходимо для функционирования мужского организма? Какие компоненты следует принимать будущим отцам и мужчинам, борющимся с эректильной дисфункцией? Какие витамины требуются в случае проблемы преждевременного облысения? На эти и другие вопросы есть ответы.
Что влияет на повышенную потребность мужчин в витаминах?
Несмотря на сбалансированное питание, у многих мужчин могут возникнуть проблемы с обеспечением достаточного количества ценных витаминов. Витамины для мужчин служат профилактикой многих проблем со здоровьем и огрехов в питании.
Помимо диеты, на авитаминоз также влияют:
- стресс;
- образ жизни;
- характер выполняемой работы;
- перенесенные и сопутствующие заболевания;
- интенсивная физическая нагрузка;
- употребление алкоголя и других стимуляторов.
Какие витамины необходимы мужчинам при облысении?
Проблема выпадения волос гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин. В первую очередь это связано с избыточным количеством тестостерона в организме. Чтобы предотвратить облысение, стоит обратить внимание на витамин B7, известный как биотин. Этот ценный компонент легко можно получить с пищей. Большое количество биотина содержится в яичных желтках, помидорах, рыбе, молоке и цветной капусте.
Витамин А также эффективен в борьбе с облысением, он обеспечивает правильный метаболизм ороговевших клеток матрикса волос. Лучшие источники витамина А в ежедневном рационе: молоко, сыр, масло, жирная рыба, субпродукты.
Какие витамины необходимы для мужчин, пытающихся зачать ребенка?
Будущие отцы должны в первую очередь обеспечить достаточный запас витамина С. Его дефицит отрицательно сказывается на генетическом материале сперматозоидов, вызывая повреждение цепей ДНК и, как следствие, бесплодие. Поддержание уровня витамина С на нужном уровне увеличивает качество, количество и подвижность сперматозоидов.
Больше всего этого ценного компонента содержится в петрушке, цитрусовых, клубнике, перце, помидорах, капусте и картофеле.
Мужчины, пытающиеся зачать ребенка, не должны забывать о ценном витамине Е, который влияет на активность и продолжительность жизни сперматозоидов и активно участвует в процессе производства спермы. Его дефицит снижает секрецию гонадотропного гормона, что, в свою очередь, может вызвать проблемы с фертильностью.
Витамин Е содержится во многих растительных продуктах, таких как растительные масла (рапсовое, подсолнечное, соевое, кукурузное), грецкие орехи, арахис, миндаль, семена и ростки.
Какие витамины необходимы для потенции?
Мужчинам с эректильной дисфункцией необходим витамин D. Дефицит этого компонента в организме приводит к увеличению производства свободных радикалов. Это, в свою очередь, снижает количество оксида азота, необходимого для нормальной эрекции.
Организм вырабатывает витамин D самостоятельно под воздействием УФ-лучей. Зимой, когда дни короче, стоит принимать добавки с этим компонентом. Что касается получения его из пищи, хорошими источниками являются: жирная рыба (скумбрия, лосось, камбала), молочные продукты и яйца.
В случае эректильной дисфункции также будут полезны микроэлементы:
- Цинк. Он увеличивает либидо и половое влечение, способствует поддержанию соответствующего уровня тестостерона в крови. Кроме того, благотворно влияет на простату, улучшает подвижность сперматозоидов и увеличивает выработку спермы.
- Селен. Этот компонент спермы играет важную роль в производстве мужских репродуктивных клеток. Поддержание адекватного уровня селена в крови улучшает либидо, влияет на эрекцию и метаболизм тестостерона. Этот элемент удаляется из организма при каждой эякуляции, поэтому стоит позаботиться о его систематическом восполнении. Также стоит добавить, что дефицит селена может привести к бесплодию.
Витаминные препараты для мужчин — советы
- Покупайте все виды витаминных препаратов только в проверенных местах. В этом случае вы можете быть уверены, что они безопасны и содержат проверенные ингредиенты с доказанным эффектом.
- Если не уверены, следует ли выбрать добавку или продукт, зарегистрированный как лекарственный препарат, отдавайте предпочтение последнему.
- Выбирайте препараты, содержащие максимально три активных вещества. В идеале они должны быть в виде порошка или без оболочки.
- Ищите натуральные заменители, например, темный шоколад является хорошим источником витаминов группы В.
- Строго придерживайтесь доз, указанных на упаковке. Избыток некоторых компонентов может вызвать серьезные аллергические реакции.
- Будьте терпеливы и систематичны. Видимые эффекты витаминных препаратов заметны только по прошествии некоторого времени.
- Выбирайте добавки в соответствии с потребностями. Веганам дополнительно следует позаботиться о запасе витамина B12, которого нет в растительных продуктах.
- Добавки никогда не заменят здоровую сбалансированную диету.
- Проконсультируйтесь с врачом-диетологом о любой планируемой добавке.
