Какой спорт выбрать для похудения

Как наиболее эффективно можно ускорить процесс похудения? При помощи каких упражнений? Танцев, фитнеса, катания на велосипеде, бега или обыкновенного спортзала? Ниже мы попробуем ответить на все вышеперечисленные вопросы.



Незнающий в этом деле человек просто растеряется от обилия информации, ведь в описании каждой тренировки пестрят обещания об эффективном жиросжигании и повышении тонуса мышц. Если вы только выбираете, в какой клуб пойти и вовсе не нацелены на покупку годового абонемента, всегда можно обратиться к менеджерам клуба, чтобы посетить пробную тренировку и сделать для себя вывод - а подойдет ли именно этот вид спорта для моего организма. Некоторые фитнес-центры предлагают бесплатные пробные тренировки или за небольшую плату. После этого возможный клиент может сделать для себя вывод о том нравится ли ему именно такая тренировка, понравился ли клуб, инструктор и прочее. В идеале будет попробовать разные виды тренировок, если у вас нет конкретного предпочтения.


Рассмотрим основные виды тренировок

Кардиотренировки нацелены на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может быть ходьба, бег, плавание, велосипед и прочее. Подобные занятия в свою очередь могут быть аэробными и анаэробными. При аэробном тренинге работа происходит за счет жировых отложений, при анаэробном – за счет истощения мышц. И тот, и другой вид нагрузки, ведет к сверхвосстановлению «рабочих запасов». Поэтому после аэробного кардио легче набрать обратно жировые отложения. Это следует учитывать всегда.



Другой вид нагрузки – силовая. Это могут быть тренировки со свободным весом или на тренажерах. Такой вид тренировок дает нагрузку на конкретные мышцы и заставляет их работать до отказа. Однако следует помнить, что местного жиросжигания в организме не существует. Поэтому для достижения результата необходимо прорабатывать все группы мышц. Силовые тренировки значительно ускоряют обмен веществ, а восстановление мышц происходит за счет расщепления жиров, ввиду чего такой вид нагрузки наиболее оптимален при похудении.



Женщинам не стоит бояться стать накаченными. Высокий уровень эстрогена и низкий уровень тестостерона не позволит накачать большие мышцы. В любом случае отдельные части тела всегда можно корректировать, меняя количество подходов, повторений и рабочий вес.

Степ, фитнес, танцы

Снизить вес можно и с помощью незначительных, но продолжительных по времени нагрузок. И далеко на 1 час фитнеса, или степа раз в 2-3 дня. Занятия должны быть регулярными (ежедневными), вплоть до шести раз в неделю. И не меньше одного-двух часов. При этом вам также понадобиться правильное сбалансированное питание, иначе огромное количество времени уйдет попросту насмарку.

Вывод

Наиболее оптимальным вариантом будет - максимальное разнообразие всех видов физической активности. Но нельзя забывать, что только в дуэте с правильным спортивным питанием и хорошими аэробными и анаэробными тренировками можно достигнуть желаемого результата. Неважно, какой вид занятий вы выбрали, главное – чтоб вам нравилось, иначе через месяц или два, вы прекратите тренировки и возможно вернетесь к тому, откуда начинали. Поэтому к данному вопросу подходите не спеша и с полной уверенностью пойти до конца. В противном случае велик риск получить совершенно обратный результат.



Помните простое правило - вы должны сжигать больше калорий чем потребляете и тогда снижение веса не станет для вас проблемой.