Как наиболее эффективно можно ускорить процесс похудения? При помощи каких упражнений? Танцев, фитнеса, катания на велосипеде, бега или обыкновенного спортзала? Ниже мы попробуем ответить на все вышеперечисленные вопросы.
Незнающий в этом деле человек просто растеряется от обилия информации, ведь в описании каждой тренировки пестрят обещания об эффективном жиросжигании и повышении тонуса мышц. Если вы только выбираете, в какой клуб пойти и вовсе не нацелены на покупку годового абонемента, всегда можно обратиться к менеджерам клуба, чтобы посетить пробную тренировку и сделать для себя вывод — а подойдет ли именно этот вид спорта для моего организма. Некоторые фитнес-центры предлагают бесплатные пробные тренировки или за небольшую плату. После этого возможный клиент может сделать для себя вывод о том нравится ли ему именно такая тренировка, понравился ли клуб, инструктор и прочее. В идеале будет попробовать разные виды тренировок, если у вас нет конкретного предпочтения.
Рассмотрим основные виды тренировок
Кардиотренировки нацелены на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может быть ходьба, бег, плавание, велосипед и прочее. Подобные занятия в свою очередь могут быть аэробными и анаэробными. При аэробном тренинге работа происходит за счет жировых отложений, при анаэробном – за счет истощения мышц. И тот, и другой вид нагрузки, ведет к сверхвосстановлению «рабочих запасов». Поэтому после аэробного кардио легче набрать обратно жировые отложения. Это следует учитывать всегда.
Другой вид нагрузки – силовая. Это могут быть тренировки со свободным весом или на тренажерах. Такой вид тренировок дает нагрузку на конкретные мышцы и заставляет их работать до отказа. Однако следует помнить, что местного жиросжигания в организме не существует. Поэтому для достижения результата необходимо прорабатывать все группы мышц. Силовые тренировки значительно ускоряют обмен веществ, а восстановление мышц происходит за счет расщепления жиров, ввиду чего такой вид нагрузки наиболее оптимален при похудении.
Женщинам не стоит бояться стать накаченными. Высокий уровень эстрогена и низкий уровень тестостерона не позволит накачать большие мышцы. В любом случае отдельные части тела всегда можно корректировать, меняя количество подходов, повторений и рабочий вес.
Степ, фитнес, танцы
Снизить вес можно и с помощью незначительных, но продолжительных по времени нагрузок. И далеко на 1 час фитнеса, или степа раз в 2-3 дня. Занятия должны быть регулярными (ежедневными), вплоть до шести раз в неделю. И не меньше одного-двух часов. При этом вам также понадобиться правильное сбалансированное питание, иначе огромное количество времени уйдет попросту насмарку.
Вывод
Наиболее оптимальным вариантом будет — максимальное разнообразие всех видов физической активности. Но нельзя забывать, что только в дуэте с правильным спортивным питанием и хорошими аэробными и анаэробными тренировками можно достигнуть желаемого результата. Неважно, какой вид занятий вы выбрали, главное – чтоб вам нравилось, иначе через месяц или два, вы прекратите тренировки и возможно вернетесь к тому, откуда начинали. Поэтому к данному вопросу подходите не спеша и с полной уверенностью пойти до конца. В противном случае велик риск получить совершенно обратный результат.
Помните простое правило — вы должны сжигать больше калорий чем потребляете и тогда снижение веса не станет для вас проблемой.
