Похудение с помощью калланетики эффективно, но требует правильного подхода, без которого ваши усилия могут оказаться совершенно бесполезными. Поэтому давайте разберемся, что такое калланетика для похудения и какие правила необходимо соблюдать, чтобы действительно добиться результата.
Что такое калланетика
Другое название калланетики — пластическая гимнастика, секрет которой заключается в медленных статических нагрузках на мышцы. Каждое упражнение — это замирание в одной позе. При выполнении упражнения необходимо растягивать мышцы и задерживаться в этом положении на 40-60 секунд.
В чем отличие калланетики от других видов нагрузки
Когда наши мышцы находятся в спокойном состоянии, они имеют определенную форму и размер, при этом энергия тратится только на поддержание их жизнедеятельности. Во время физической нагрузки, выполнения упражнений мышца начинает работать, мышечные волокна сокращаются, а сама мышца укорачивается. На этот процесс нужна энергия, которая берется из запасов гликогена и жиров, находящихся в мышце. Именно на этом строится методика похудения при помощи физической нагрузки. Калланетика для похудения принципиально отличается от обычной физической нагрузки тем, что мышцы не сокращаются, а растягиваются. При этом мышечные волокна удлиняются и для удержания их в таком состоянии требуется не меньше энергии, чем на физическую работу. Собственно, это тоже работа мышц, только несколько другой направленности и на нее также тратятся запасы гликогена и жиров, а значит, эта методика вполне может быть применима и эффективна для похудения.
Преимущества калланетики
- Калланетика позволяет давать хорошую нагрузку на мышцы даже, если вы никогда не занимались спортом и находитесь в плохой физической форме.
- Упражнения, которые используются в этой методике, не дают такой нагрузки на сердечнососудистую систему, как при обычных физических упражнениях, а значит, переносятся легче, без бешеного сердцебиения и одышки.
- Нет нагрузки на суставы, что позволяет заниматься калланетикой людям, у которых имеются проблемы с позвоночником или суставами, что не редкость при избыточном весе.
- Это спокойная и медленная гимнастика, которая идеально подходит тем, кому не по душе быстрый темп физических упражнений.
- В упражнениях на растяжение участвуют даже глубокие мышцы, которые обычно не затрагиваются при занятиях спортом, что позволяет более эффективно расходовать запасы гликогена и жиров, а значит, и худеть.
- Калланетика для похудения не накачивает мышцы и не придает им излишнюю рельефность, но в то же время подтягивает их, повышает их тонус, делая фигуру стройной.
Как правильно заниматься калланетикой
- Длительность занятия должна составлять не менее часа. Меньшее по времени занятие не будет эффективно для похудения, потому что жиры начинают расходоваться не раньше, чем через 30 минут от начала тренировки. До этого момента в качестве источника энергии используются запасы гликогена в мышцах и только после того, как они истощатся, начнут сгорать жиры.
- Калланетика — это силовая нагрузка на мышцы, которая требует времени для пополнения запасов энергии, поэтому нельзя заниматься более 3 раз в неделю, иначе вы можете привести себя к состоянию перетренированности и ухудшению общего самочувствия.
- Не пытайтесь охватить сразу все упражнения, но и не фиксируйтесь только на одной области. Во время занятия необходимо задействовать различные группы мышц: и мышцы ног, и живота, и спины. Оптимально будет начать с комплекса из 10 упражнений.
- Каждое упражнение повторяется минимум 15-20 раз, с постепенным увеличением количества повторов. С каждой тренировкой увеличивайте число повторов на один раз. Максимум у всех упражнений разный, в некоторых он может доходить до 100 повторов за одно занятие, а в среднем 40-50 раз.
- Старайтесь удержать позу в упражнении не менее 40-60 секунд. Постепенно, когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно увеличивать время удержания до 2 минут.
- Вы должны чувствовать, как напряжена мышца, как она начинает дрожать от усилия — это будет признаком того, что упражнение выполнено правильно.
- Старайтесь не принимать пищу перед тренировкой, иначе организм настроен на переваривание пищи, и нагрузка будет восприниматься тяжело.
Калланетика для похудения: как повысить эффективность
- Диета. Уменьшение числа калорий будет способствовать более быстрому их расходу и более быстрому похудению.
- Сочетание калланетики с другими видами физической нагрузки, например, с аэробикой или плаванием. Это позволит включить мышцы в работу полностью, они будут работать и на растяжение и на сокращение, что существенно повысит расход гликогена и жиров и эффективность занятий.
- Прием жиросжигающих комплексов. Позволяет обеспечить расход энергии во время нагрузки за счет сгорания жиров, а не гликогена. Кроме того, эти вещества предотвращают развитие усталости и перетренированности, позволяют легче переносить физические нагрузки.
Итак, если для похудения вы выбрали калланетику, то это прекрасный выбор, только не забывайте, что занятия должны быть регулярными и выполняться правильно, тогда результат окажется даже лучше, чем вы представляли!
