Кардиотренировка для сжигания жира станет верным помощником всем, кто хочет привести свою фигуру в полный порядок. Причем, независимо от уровня подготовленности человека. Благодаря нескольким разновидностям кадрио для сжигания жира, всегда можно подобрать что-то подходящее именно вашей конкретной ситуации.
Подкожный жир не только мешает прекрасным дамам облачаться в соблазнительные платья-футляры, но и нивелирует все наши усилия по достижению идеальных форм, а именно: скрывает сами мышцы. Приятного мало, так что предлагаю безотлагательно начать, а еще лучше продолжить борьбу с излишними килограммами посредством кардиотренировок для сжигания жира. К тому же, любая кардиотренировка способствует укреплению сердечнососудистой системы, что прекрасно для здоровья и весьма благоприятно для будущих тренировок: так вы станете более выносливым, что позволит увеличить продолжительность кардио и добиться лучших результатов.
Прежде всего, кардио для сжигания жира можно разделить на несколько типов.
Продолжительная тренировка
Другое название этого типа тренировок — кардио устойчивого состояния. Что же это такое? Все просто — она представляет собой довольно продолжительную тренировку (от 20 минут и до 1 часа) с одинаковой нагрузкой во все ее время. К примеру, это может быть длительная пробежка на беговой дорожке или на улице, на свежем воздухе.
Продолжительная тренировка легко может стать отличным началом — вам не потребуется никаких особенных навыков или супер-выносливости. Если почувствуете усталость, а пульс превысит допустимую норму, всегда можно остановиться и отдохнуть.
Перекрестная тренировка
Этот тип кардио предполагает чередование разных нагрузок в течение определенных временных промежутков. Если вы занимаетесь в зале, это может быть чередование тренажеров: 10 мин. велотренажера, после этого 10 мин. беговой дорожки и в завершение 10 мин. эллиптического тренажера. Возможен и другой вариант — каждый день выполнять кардио на другом тренажере, т.е. менять их в течение не одной тренировки, а в течение всей недели.
Если вы относитесь к ценителям кардиотренировок на свежем воздухе, попробуйте следующее: бег весной, плавание летом, походы в горы осенью, лыжи или сноуборд зимой и т.п. Такое разнообразие позволит сделать кардиотренировки не только необходимостью, но и развлечением, приятным времяпрепровождением с друзьями и семьей.
Интервальная тренировка
Интервальная кардиотренировка для жиросжигания также является универсальной. Она подойдет даже новичку. Как следует из названия, тренировка подразумевает смену неких интервалов: кратковременного, но высокоинтенсивного с учащенным сердцебиением и периода восстановления (что совершенно не означает отдых на лавочке!). 5 минут постарайтесь бежать быстро, а затем 3 минуты медленнее — восстанавливаясь. Такая кардио нагрузка позволит внести разнообразие в обычную пробежку.
Кардиотренировка по суперсхеме
Также этот вид кардио называют аэробной схемой тренировок. Это сочетание коротких интервалов кардио для сжигания жира с короткими интервалами анаэробных упражнений (например, тренировка с отягощением). Примером может служить следующее сочетание: 3 минуты занятий на эллиптическом тренажере, 1 минута приседаний, 3 минуты беговой дорожки и еще 1 минута приседаний.
Считается, что кардио по суперсхеме — это самая эффективная кардиотренировка для сжигания жира. Причем, в самые сжатые сроки. Есть и минус, но касается он только новичков — для выполнения такой насыщенной тренировки вам понадобится неплохая физическая форма и достаточная выносливость.
Фартлек
Это своего рода разновидность интервальной тренировки с той только разницей, что фартлек не требует четкой структуризации. Интенсивные периоды тренировки чередуются с периодами восстановления не по определенной схеме, а по вашим возможностям. Поэтому фартлек обычно не подходит для начинающих. Но он может стать целью, к которой следует стремиться!
Во время кардиотренировки любого типа важно отслеживать состояние пульса. Особенно, если вы в этом деле новичок. Сделать это совсем несложно, главное знать, как правильно следить за пульсом во время кардиотренировки.
Что касается продолжительности тренировок и их частоты, все зависит только от ваших возможностей, целей и настроения. Помните, что тренировка должна приносить удовольствие, быть своего рода полезным развлечением, а не просто жесткой необходимостью. Это не работа, это отличный способ расслабиться, немного укрепить свое здоровье и стать еще чуточку красивее.
Важна и мотивация. Здесь все еще более индивидуально. Для кого-то веским мотивом может стать желанное платье, влезть в которое пока сложно. Для кого-то кардиотренировка станет ответом на вопрос как восстановить фигуру после родов? А для кого-то это отличная возможность весело и активно провести время с друзьями, пробежавшись вместе в парке и полюбовавшись на достигнутые результаты, которые, возможно будут даже лучше, чем у единомышленников. Чем не мотив?!
Главное — желание, все остальное дело житейское )
