Если вы занимаетесь спортом, будь это бег, культуризм или что-то другое, то наверняка слышали про кардиотренировки. Но что означает этот термин?
Что такое кардио
Кардиотренировка (буквальный перевод «тренировка сердца») это тренировка, в которой объединены физические упражнения, действующие на сердечную мышцу, чтобы натренировать её, и, таким образом, укрепить сердечно-сосудистую и сердечно-дыхательную системы. Бег, езда на велосипеде, плавание, гребля или даже танцы — всё это кардиотренировки.
Чтобы кардиотренировка была максимально эффективной, необходимо контролировать интенсивность усилий, прилагаемых спортсменом. Обычно это делается по частоте сердечных сокращений. Продолжительность нагрузки и интенсивность (которая может варьироваться) кардиотренировки регулируется в соответствии с целью, которую необходимо достичь: повысить выносливость организма, сбросить вес и т. д.
Именно по этим причинам кардиотренировки часто практикуются в помещении, на специальных тренажёрах, воспроизводящих движения определённого вида спорта: гребля, бег, велоспорт и другие. И при наличии пульсометра для облегчения контроля.
Зачем нужны кардиотренировки
Есть много веских причин для кардио! Эти упражнения полезны в первую очередь для здоровья, особенно для сердца, и для поднятия морального духа. Они позволяют повысить выносливость и спортивные результаты, нарастить мышцы, сбросить жир и, следовательно, уменьшить свой вес. Помогают оставаться в форме.
Кардиотренировки полезны для здоровья
- Помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Действительно, они укрепляют сердце и способствуют сжиганию жира, особенно висцерального. Укрепляют артерии и сосуды, которые, таким образом, могут лучше расширяться или сокращаться когда это надо. Всё это снижает риск высокого кровяного давления и сердечных приступов.
- Помогают бороться с инфекциями и вирусами. А также улучшают координацию и рефлексы.
- Работают против депрессии, поднимая моральный дух и самооценку. Это также отличный способ расслабиться после напряжённого рабочего дня.
Помогают похудеть
Это достигается за счёт:
- Наращивания мышечной массы, что приводит к увеличению потребления калорий. Мышцы расходуют дополнительную энергию, и чем больше мышц, тем больше нужно калорий чтобы их поддерживать. Причём мышцы потребляют больше энергии даже в состоянии покоя.
- Увеличения скорости метаболизма, связанного с физической активностью, во время тренировки для получения энергии организм человека перерабатывает различные источники, включая жиры. Кроме того, этот расход не прекращаются сразу после тренировки: скорость обмена остаётся на высоком уровне ещё несколько часов после физических упражнений, прежде чем вернётся к нормальному уровню. Всё это время жиры продолжают расходоваться.
Регулярно выполняя кардиотренировки с умеренной интенсивностью, вы сбросите жировую массу и ваша фигура станет лучше.
Увеличивают выносливость
Кардиотренировки поднимают спортивную выносливость, то есть способность поддерживать усилие заданной интенсивности с течением длительного времени. Укрепляют сердечно дыхательную систему, и в результате мышцы получают необходимое количество кислорода. Чем большую нагрузку получает сердце, тем сильнее человек сможет нагрузить организм. И тем лучше будут его спортивные результаты.
Как заниматься кардиотренировками
Кардиотренировка — это деятельность, которую можно делать на открытом воздухе (кататься на велосипеде, бег, гребля и так далее. Дома или в помещении (с помощью беговой дорожки, велотренажёра и других). Причём для тренировки дома необязательно использовать тренажёры, например, если сделать штук сто приседаний собственным весом, то это даст значительную кардионагрузку — только делайте такие упражнения с осторожностью. А можно просто заняться танцами. Интенсивные танцы, также дадут хорошую кардионагрузку.
Если ваша цель — оставаться здоровым с помощью кардиотренировок, то вам подойдёт любое занятие. Выбирайте упражнения по своим желаниям и возможностям. Например, чтобы привести себя в хорошую физическую форму, нет ничего лучше, чем ездить на велосипеде или бег.
Отрегулируйте интенсивность и продолжительность тренировки
Ваша цель будет определять интенсивность и продолжительность ваших усилий. Длительная работа с умеренной нагрузкой или даже интервальные тренировки высокой интенсивности помогут избавиться от жира. Отрегулируйте интенсивность нагрузки соответствующим образом и контролируйте её с помощью пульсометра (например, с помощью фитнес-браслета.
Кардиотренинг: меры предосторожности и противопоказания
Кардиотренировками может заниматься любой здоровый человек при соблюдении определённых мер предосторожности. Например, если вы не профессиональный спортсмен, то избегайте слишком интенсивных тренировок. Лучше всего, ещё до начала тренировок посетить врача кардиолога, и с ним проконсультироваться. Возможно, вам придётся сдать анализы и тесты. Зато потом вы будете спокойны.
Кардиотренировки противопоказаны в некоторых ситуациях, например, во время даже обычной лёгкой простуды, дайте сначала своему организму побороть болезнь. А также противопоказаны для людей, у которых проблемы с давлением, с избыточным весом или сердечная недостаточность.
