Выбирая среди широкого разнообразия тренировочных программ наиболее эффективную с точки зрения развития выносливости, неизбежно обращаешься к кроссфиту – высокоинтенсивным комплексам, в которых сочетаются силовые и кардиотренировки. Не в пример многим другим они дают по-настоящему взрывной эффект, поскольку предполагают прогрессивные нагрузки на все группы мышц. Достигается это выполнением большого набора упражнений с минимальным по времени отдыхом при их чередовании.
Таким занятиям лучше всего подходит определение гибридных тренировок, поскольку большинство упражнений не вписывается в привычную работу над изолированными группами мышц. Например, используя специальные канаты для кроссфита, удастся развить большую мышечную силу рук, ног и всего торса, а также многократно увеличить выносливость организма. В тренировках по кроссфиту используется и другой «нестандартный» спортивный инвентарь, позволяющий давать мышцам тела комплексную нагрузку:
- гравитационные ботинки,
- цепи,
- мячи,
- стойки для пресса,
- турники,
- тренировочные парашюты и мн. др.
Три составляющих кроссфита
Crossfit изначально разрабатывался в виде интенсивной круговой тренировки с повторяющимися упражнениями, направленными на совершенствование одновременно трёх качеств:
- силы,
- ловкости,
- выносливости.
Добиться такого эффекта помогает уникальный спортивный инвентарь, дающий сочетание тяжелой атлетики, кардио и гимнастики. Очень активные упражнения предполагают постоянное движение, в котором в той или иной форме спортсмен выполняет жимы, рывки, тяги, толчки, прыжки. Интенсивность нагрузок обеспечивается непрерывным выполнением всей тренировочной программы, преимущественно вообще без отдыха.
Спортивный инвентарь
Желающим заняться кроссфитом предлагается большой набор спортивных снарядов. Парашюты для бега, координационные дорожки для бега с барьерами или позволяющие висеть на турнике гравитационные ботинки. Кроссфит допускает применение и разнообразных «подручных» средств: например, отличным снарядом служит большое автомобильное колесо, которое необходимо перекатывать на время, тяжёлая цепь, которая наматывается на гриф штанги и т. д. Пластиковые конусы, складные лестницы, тренировочные сани, купить канаты для кроссфита вам удастся в специализированных магазинах, торгующих аксессуарами для силовых тренировок.
