Без сомнений чтобы похудеть одного-двух дней недостаточно. Правильное и эффективное похудение должно быть медленным, поэтапным. Это должен быть процесс удобный для вашего организма. Любые сенсационные заявления о возможности сбросить лишние килограммы за считанные дни – это ложь и выдумки. На снижение веса требуется время.
Содержание статьи:
- Выбор метода похудения
- Правила месячной диеты
- Рацион питания в первую неделю
- Рацион питания для недели №2
- Схема питания для недели №3
- Результат
Какой метод похудения выбрать?
Существуют строгие быстрые диеты. Они помогают сбросить 1-2 кг, но этот эффект недолговременный. Как правило, уже через короткое время вес возвращается в исходную позицию. Экспресс-диеты (со сроком от 3 до 5 дней) не могут сколько-нибудь явно воздействовать на подкожный жир. Изменение веса происходит из-за ухода лишней жидкости из организма. А самые вредные и нелюбимые килограммы остаются на месте. Поэтому экспресс-диеты лучше не использовать. Конечно, если для вас принципиальны именно эти килограммы к определенному времени, то можно и прибегнуть к данным советам.
Однако если вы хотите закрепить результат, смело выбирайте медленный, но верный способ сбросить лишний вес.Именно такой подход даст самый лучший и желательный результат. Вы избавитесь от жира, будете чувствовать себя легче, лучше. Месяц – оптимальный срок для диетического курса питания. Определенный способ питаться в течение месяца поможет вам быстро справиться с ненавистными килограммами.
Основные правила месячной диеты
Эти правила позволят вам получить максимальную эффективность от данного курса:
- взвешивайтесь и фиксируйте изменения. Вес обязательно нужно контролировать.
- Никаких «чуть-чуть». Строго придерживайтесь диеты.
- Принимайте витамины и минералы, это поможет вам чувствовать себя лучше и счастливее, ведь вы ограничиваете себя в питании.
- Уберите сахар. Сахар – зло, исключите его из рациона.
- Готовьте сами. Никаких приготовленных в магазинах блюд.
- Варить и тушить. Не жарьте еду, готовьте пищу на пару или тушите.
- Не гонитесь за вкусом. Пища на диете должна быть полезной, не обязательно вкусной. Тогда вы никогда не будете переедать.
- Пейте больше воды. Минимальное количество жидкости – 1,5 л.
- Двигайтесь. Физическая активность должна быть постоянной: больше гуляйте.
Сформируйте на основе диеты новые правила питания. Чтобы результаты были постоянными и радовали вас – старайтесь изменить образ жизни и питание. Тогда вы будете довольны своей фигурой. Данный курс предусматривает возможность выбора из 2 вариантов меню. Вы должны чередовать их по неделям.
Схема вашего питания в первую неделю
Меню 1:
- утром выпейте молоко с медом. Закусите сухариком, приготовленным из отрубного теста. Жидкость нужно подогреть.
- 2й завтрак может состоять из чая без сахара и кусочков черного хлеба. Хлеб можно намазать маслом, а также положить листья салата.
- На обед нужно съесть суп. Допускается 1-2 картофеля. Вы можете есть мясо говядины (его нельзя жарить – только варить).
- Ваш полдник будет состоять из помидоров, сухаря и 200 мл томатного сока без соли.
- Закончить день можно кефиром. С ним съесть черный хлеб, заправленный маслом. На бутерброд сверху положить зелень. Выбирать лучше петрушку — она полезнее.
Меню 2:
- хлеб с петрушкой (обязательно черный), стакан несладкого чая – такое ваше меню с раннего утра.
- Попозже вы можете съесть 2 отрубных сухарика. Рекомендуется съесть 10 редисок и запить это все стаканом кефира. Кефир должен быть нежирным.
- На обед побалуйте себя рыбой. Ее следует отваривать, жарить нельзя. Подавать ее можно с вареным картофелем (2-3 штуки) и зеленью (в том числе с салатом). Если хотите, можно сдобрить оливковым маслом.
- Поужинайте 200 мл молока с медом. Заешьте это сухариками из отрубей.
Рацион питания для недели №2
Меню 1:
- первый завтрак. Выпейте 200 мл сока, съешьте сухарик из отрубей.
- На 2-й завтрак попробуйте черный хлеб, сдобренный сливочным маслом и творожным сыром. Выпейте чашечку чая.
- Одну — две мясные котлеты на пару вместе с гарниром из моркови и 200 мл киселя можно съесть в обеденный перерыв.
- В полдник лучше всего перекусить фруктами на ваш вкус, желательно с меньшим содержанием сахара.
Ужин может представлять из себя 200 мл кефира и несколько сухарей.
Меню 2:
- на 1-ый завтрак выпейте чай с лимоном. Закусите ломтиком черного хлеба. Пчелиный мед можно использовать в качестве полезной и вкусной добавки.
- Следующий утренний перекус может состоять из черного хлеба, вареной говядины или индейки, помидоров и чашки чая.
- Съешьте на обед суп-свекольник с яйцом, также можно закусить отварной рыбой. На гарнир к рыбе можно подать вареный картофель.
- Полдник: 0,5-1% кисломолочный продукт и сухари с отрубями.
- Ужин может состоять из редисок, сыра и чая.
Схема питания в предпоследнюю неделю
Меню 1:
- 1й завтрак может состоять из хлеба (черного) с медом. Запить чашечкой несладкого кофе.
- 2-й завтрак — это редиска с диетическими хлебобулочными изделиями и кефиром. Хлеб можно намазать сливочным маслом.
- Пообедать можно мясом нежирных сортов, приготовленном на гриле и салатом, заправленным сметаной. Выпить стакан фреша.
- Пополдничать, исходя из рекомендаций данной диеты, можно любыми фруктами и сухарями из отрубей.
- Поужинать желательно молоком с сухариками/крекерами и творогом. Последний должен быть нежирным.
Меню 2:
- с утра пораньше выпейте молоко с медом. Съесть можно сухарик из отрубей.
- Во 2й завтрак можно съесть ржаной хлеб с бужениной. Заесть свежими помидорами и чаем.
- В обеденный перерыв полакомиться мясным бульоном, рисом и грибами. Допускаются яблоки.
- Пополдничать фруктами.
- Ужин: вареное мясо с полезным хлебом, яблоко.
В 4 неделю повторить.
Результат
Следуя этим не самым сложным правилам, а также придерживаясь рекомендованного меню всего лишь за месяц можно потерять от 5-ти и до 10-ти кг именно «лишнего веса», а не банально жидкости, которую теряют при «быстрых» диетах. Помните, что постоянно на диете сидеть нельзя. Также существуют режимы «входа» и «выхода» из абсолютно всех диет, которые также важны. Именно они гарантируют стабилизацию веса и минимальный урон организму.
