Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура направлена на то, чтобы стимулировать питание межпозвоночных дисков, улучшать подвижность соединительной ткани скелета, укреплять мышцы, улучшать циркуляцию крови во всем позвоночнике.

Любые лечебные упражнения следует делать, когда нет обострения заболевания. Физкультура не должна приносить боль в проблемной области позвоночника, иначе от упражнений будет больше вреда, чем пользы.

Набор упражнений при шейном остеохондрозе

При выполнении упражнений особенно важно не перетруждать мышцы шеи, а задействовать разные группы мышц. В комплексе нужно чередовать движения с отдыхом. В начале следует разогреть мышцы, далее должны следовать упражнения для мышц шеи, а в конце идет расслабление.

Упражнения, которые делают на спине

1. Лежа на ровной поверхности, руки возле туловища, поднимать голову на 4 секунды. Делать в несколько подходов.
2. Дотронуться пальцами до плеч, согнутыми локтями делать круговые вращения 4 раза в каждую сторону. Повторить несколько раз.
3. Лежа на спине, подтянуть ноги к бедрам и стопами ходить по полу 30 секунд, а позиции на спине. Делать движение в несколько подходов.
4. Левой, а затем правой рукой тянуться вверх, поднимая вместе с рукой лопатку. Повторить 7 раз.
5. Плавно на вдохе отвести руки за голову, скользя по полу, на выдохе прижать колени к грудной клетке. Повторить 5 раз.
6. Руки прижаты по бокам, голову, напрягая мышцы, придавить к полу на 4 секунды. Повторить 5 раз.
7. Голову поднять немного от поверхности и плавно повернуть вправо, удерживаясь в такой позиции 4 секунды. После расслабления сделать 5 подходов. То же упражнение и для левой стороны.
8. Руки положить на бедра. На вдохе подтянуть колени к туловищу, не отрывая ступни от пола, на выдохе медленно разогнуть колени.
9. Руки прижаты по бокам туловища. Следует свести лопатки друг к другу, и прижать их к полу, удерживая такое положение 4 секунды. В конце упражнения расслабиться.

Упражнения, которые делают лежа на правой стороне

1. Вытянуть правую руку вверх и щекой опереться об нее, постараться поднять правую руку и лежащую на ней голову. Удержать такое положение 4 секунды. Повторить 5 раз.
2. Опереться левой рукой о пол, положив руку в районе груди, в это время левую ногу отводить вперед и назад. Повторить 5 раз.
3. Левая рука, в исходном положении, лежит на боку, во время вдоха образовать между рукой и туловищем угол 90 градусов, на выдохе вернуть в исходную позицию. Повторить 3 раза.
4. Положить левую руку на талию, коленями дотянуться до грудной клетке на вдохе, расслабить ноги на выдохе. Подход 3 раза.

Тот же комплекс упражнений для левой стороны туловища.

Упражнения, которые следует выполнять на животе

1. Лоб на полу, руки заведены за голову и лежат на шее, локти висят в воздухе. Плавно поднимать голову с руками, замереть на 4 секунды. Повторить 3 раза.
2. Подбородок на полу, ладони находятся ниже подбородка. Первая позиция – руки вперед, вторая – руки по сторонам, третья – вперед, четвертая – исходная позиция. Повторить 3 раза.
3. Имитировать стиль плавания — «кроль». Повторить 7 раз.
4. Ладони разместить ниже подбородка и упереться в них лбом. Дотянуться поочередно каждой пяткой по направлению к спине. Повторить 7 раз.

Упражнения, выполняемые сидя

Эти упражнения следует делать плавно и до возникновения боли.

1. Поочередно надавливать сначала левой рукой левое колено, затем правой рукой правое колено. Далее нужно надавить обеими руками одновременно.
2. Поочередно подтягивать плечи вверх. Повторить 5 раз.
3. Сразу два плеча поднять вверх. Повторить 5 раз.
4. Совершить движение по часовой стрелке поочередно плечами. Повторить 8 раз.
5. Потянуть правую ногу вперед и надавить на пол пяткой, задерживая позу на 4 секунды. Проделать также с другой ногой. Повторить 3 раза.
6. Имитировать движение ног, как при кручении педалей.
7. Развести руки во время вдоха, прикоснуться во время выдоха к плечам. Повторить 4 раза.
8. Сесть на стул так, чтобы спинка не мешала делать движение левой руке. Поднять руку, потом опустить; отвести руку назад и вперед; снова поднять руку и ей нарисовать в воздухе круги по направлению часовой стрелки; потянуться рукой до потолка, затем трясущими движениями опустить ее к полу.
9. Те же действия с правой рукой.
10. Сесть на стуле прямо. На вдохе потянуть руки к потолку, на выдохе обнять колени.

Данные упражнения не займут много времени, по возможности выполнять их следует через день. При напряжении в шейном отделе не рекомендуется вращать головой по кругу, так как это может быть крайне травматично для позвонков.

На заметку: правильное положение позвоночника во время сна является не менее важным, чем физическая активность. Благо купить матрас ортопедический сегодня можно не выходя из дома https://sleepcontour.ru/. При этом есть возможность приобрести не только стандартные модели, но и заказать индивидуально под себя.