Жителям больших городов, где вокруг царит бетон, стекло и асфальт, а в воздухе носятся ароматы бензина, уличной еды и сигарет, очень недостает порой общения с живой природой. Так хочется убежать подальше от мегаполиса, послушать шум листвы, подышать ароматами хвои и листвы, поглядеть на деревья и кустарники…
И это вполне возможно, даже если «отдушины» в виде дачи нет и не предвидится. Уже не один год в трендах так называемое «синрин йоку», или «лесное купание». Впервые само понятие появилось в Японии в 80-х годах, и за почти 30 лет существования этих «купаний» было собрано немало доказательств пользы подобного отдыха.
Что же это такое?
Просто прогулка по лесу с эффектом максимального погружения в то, что окружает человека в чаще тина тропинках: запахи, звуки, тактильные ощущения. Прогулка может длиться от часа до четырех часов, и по ее завершении можно почувствовать, что накопленное напряжение ушло, лёгкие дышат свободнее, а в душе поселилась тишина и покой. Регулярные «лесные ванны» полезны и для физического, и для ментального здоровья.
Как же устроить такое «купание в лесу» себе?
При наличии, собственно, леса или лесопарка неподалеку от дома прогулку организовать легко. Главное — уединение, отключение от всевозможных гаджетов и желание погрузиться в атмосферу. Не старайтесь строить никаких конкретных планов типа «пройти по лесу 10 тысяч шагов» или «гулять строго два часа». Ходите по тропинкам сколько хочется, не считая шаги.
А что ещё делать в лесу для расслабления?
- Во-первых, дышать. В хвойном лесу воздух пропитан ароматом хвои, которая выделяет полезные эфирные масла. А они помогают нервной системе успокоиться, голове — «выключить» тревожные мысли и запомнить приятный аромат сосновых или кедровых веток. Лес, где вы неспешно бродите, лиственный? Насладитесь запахом берёзовых листочков, мха, зелёной травы и цветов, если они попадаются на пути.
- Во-вторых, в лесу в любое время года много самых разных красок и оттенков. И прогулка — то самое время, когда зрение не страдает от потока света с экрана смартфона или ноутбука, а с удовольствием «переключается» с зелени листьев на прозрачно-желтые солнечные лучи, проникающие сквозь густую крону. Гуляя по лесным тропам, непременно надо смотреть по сторонам и подмечать интересные наросты на деревьях, цвет листьев, стволов, растений.
- В-третьих, если прогулка по лесу совершается человеком опытным и в дарах леса разбирающимся, то вполне можно некоторыми ягодами (брусникой, черникой) и перекусить, присев на отдых. А грибы — собрать и принести домой, чтобы после пожарить или засушить. Вкусовые впечатления только усилят общий эффект от «лесного купания».
- И в-четвёртых, немало удовольствия от лесного гуляния подарят и тактильные ощущения. Трогайте и поглаживайте стволы деревьев, перебирайте пальцами хвою на ветках, а когда удастся выйти на полянку с симпатичной и на вид безопасной травой, можно снять надоевшую обувь и немного пройтись босиком. Таким образом получится «заземлиться» и слиться с лесом более полно.
Практикуя «лесные купания» и задействуя в процессе все рецепторы, человек наполняется позитивной энергией и обретает новые интересные и памятные впечатления.
