Хотите целый день чувствовать прилив сил, бодрости и получить заряд хорошего настроения? Тогда вам придется завести будильник на полчаса раньше и встать утром специально для того, чтобы начать день с зарядки. Лучшая зарядка по утрам: взбодрите тело и мозг!
Как зарядиться энергией с утра
Для кого-то начало дня – это чашка крепкого кофе, помогающая проснуться, для кого-то – прохладный душ, отрезвляющий с утра. Каждый просыпается так, как ему удобно, но самый лучший метод пробудить организм – позаниматься зарядкой. Физическая активность с утра способствует увеличению концентрации внимания, подготавливает тело и мозг к активной работе в течение дня, ускоряет циркуляцию крови, улучшает обмен веществ и повышает качество сна. Не стоит путать зарядку и полноценную утреннюю тренировку! Вторую нельзя делать на голодный желудок, и она занимает больше времени, чем обычная разминка. Зарядка может считаться полноценной инвестицией в здоровье. Если вы будете делать ее регулярно, то станете значительно лучше себя чувствовать. Так как же выглядит лучшая зарядка по утрам?
Нюансы утренней зарядки
Итак, вы заставили себя подняться раньше с постели, умылись и решили размяться, пока готовится завтрак. Обязательно откройте окно для того чтобы заниматься в хорошо проветриваемом помещении. Если за окном минусовая температура, то лучше вначале проветрить комнату в течение нескольких минут, а потом уже заниматься. Максимальное время для утренней зарядки – 15 минут. Этого времени хватит, чтобы сделать основные упражнения, параллельно заварив кофе и загрузив пару кусков хлеба в тостер. Выполняя упражнения, вы должны получать удовольствие, иначе через несколько дней вам перехочется рано вставать и заниматься. Для этого нужно выбрать те упражнения, которые даются вам максимально легко, и делать их под любимую музыку. Также не стоит заниматься в пижаме, для зарядки надевайте удобные спортивные шорты и футболку. Не забудьте принять контрастный душ после упражнений, после него уж точно проснется самый сонный человек, также это очень полезно для кожи.
Упражнения для утренней зарядки
Для начала сделайте легкую разминку: наклоны головой вниз — вверх, в стороны, круговые вращения. Затем поднимайте и опускайте плечи, разомните локти и кисти рук. Сделайте наклоны корпуса вперед и в стороны, затем круговые вращения бедрами. Наконец, выполните приседания. Дальнейшие упражнения нужно чередоваться каждый день. Желательно на первое время составить себе график упражнений, чтобы за неделю задействовать все группы мышц. Например, в понедельник уделите время зарядки отжиманиям от пола. Во вторник качайте пресс, прорабатывая как верхние, так и косые мышцы. В среду вы можете делать упражнения для мышц ног и ягодиц (выпады, махи). И так далее. Хорошим упражнением на каждый день является планка: вы становитесь на локти и носки, как будто собираетесь отжиматься. Ваша задача: удержать туловище в таком положении максимальное количество времени. Сначала это будет 20-30 секунд, но по мере накачивания мышц вы сможете увеличить время планки до 2 минут. В конце зарядки обязательно уделите пару минут растяжке.
Если не любишь спорт
Что делать, если спорт никак не хочет входить в вашу жизнь даже с помощью лучшей зарядки по утрам? Попробуйте с утра не мучить себя упражнениями, а банально потанцевать под любимую музыку. Или попрыгать на скакалке хотя бы 5 минут. Также вместо утренней зарядки отлично подойдут занятия йогой или бодифлексом. Это более спокойные упражнения для людей, которые не хотят слишком активно начинать утро.
Говорят, что новая привычка формируется три недели. Поэтому не расслабляйтесь на протяжении 21 дня и не жалейте себя! Скоро вы будете просыпаться раньше даже без будильника, чтобы сделать зарядку. Кстати, одной из лучшей зарядки с утра считается секс, поэтому если утром вы позанимались любовью, то можете пропустить разминку и сразу отправляться покорять мир.
