Вы когда-нибудь замечали, что некоторые напитки заставляют чувствовать себя энергично, а другие – наоборот, способствуют сонливости? По словам психолога Деборы Севитч, объяснение состоит в том, что все напитки определенным образом влияют на самочувствие.
Итак, рассмотрим список тех напитков, которые полезно пить перед сном, и тех, которые желательно не употреблять.
Лучшие напитки для улучшения сна
Вишневый сок
Выпив перед сном стакан вишневого сока, вы сможете гораздо быстрее заснуть. Также он рекомендуется работникам ночной смены, чтобы легче заснуть утром.
Ромашковый чай или чай с кусочками маракуйи
Такой чай поможет сделать ваш сон более спокойным. Не забудьте добавить в него немного меда. Полученный состав выпивать за 90 минут до сна.
Молоко
Стакан молока перед сном (за 90 минут) поможет вам быстрее заснуть. Вы можете подогреть его или выпить холодным – это зависит от личных предпочтений.
Вода
Вода является важнейшим напитком, который нужно пить не только перед сном, но и в течение всего дня для поддержания здоровья. Однако помните, что стакан воды перед сном будет стимулировать ваши почки, поэтому вы можете просыпаться в течение первых часов сна.
Напитки, которые нельзя употреблять перед сном
Алкоголь
Вначале кажется, что алкоголь тоже вызывает состояние сонливости. Но на самом деле он действует наоборот. Некоторые любят насладиться бокалом вина после тяжелого дня на работе, сидя перед телевизором, чтобы расслабиться, и в этот момент засыпают. И, проснувшись через определенный период, чтобы перелечь на кровать и спать до утра, будет гораздо труднее уснуть снова. Такая вечерняя дремота разрушает внутренние часы.
Некоторые люди используют алкоголь как успокаивающее средство, чтобы быстрее уснуть. Но спустя 3-4 часа, как правило, просыпаются. После этого снова заснуть очень трудно, и даже если удается, то они постоянно просыпаются в течение ночи, в результате чего чувствуют себя утром слабыми и уставшими, хотя и спали 7-8 часов.
А еще распивание алкоголя перед сном может стать причиной храпа и апноэ во сне (временное прекращение дыхательных движений во время сна).
Кофе
Ни для кого не секрет, что причиной употребления кофе является чувство усталости и сонливости. И как только спустя 3-4 часа его эффект исчезает, мы снова тянемся за чашкой горячего напитка, чтобы восстановить силы.
Однако постоянное употребление кофе в течение дня оставляет негативный след на вашем здоровье. Из-за него повышается пульс и частота дыхания, потому вы будете чувствовать беспокойство и раздражение до самого вечера.
Ежедневное потребление напитков с кофеином перед сном имеет разрушительные последствия, одно из которых – возникновение синдрома усталых ног.
Многие чувствуют то, как к концу рабочего дня ноги гудят, ощущается тяжесть. Кажется, будто они просто не выдерживают веса тела, а потребление кофе ближе к вечеру может лишь усилить эти ощущения. Поэтому, даже лежа в постели, будете чувствовать, что эти симптомы не проходят, и вам постоянно хочется двигать ногами.
В таких случаях лучше забыть о кофеине, допускается употреблять напитки с ним только в первой половине дня.
И помните, когда речь идет о хорошем здоровом сне, то важно не только то, что вы пьете, но и то, как и когда вы это делаете. Поэтому, если вы так любите кофе, пейте его в первой части дня. Избегайте алкоголя перед сном. Пейте вишневый сок, ромашковый чай или молоко за 90 мин до сна. И что не менее важно – прекратите пить любую жидкость за час до сна, чтобы свести к минимуму его нарушение в течение первых часов, когда сон глубокий, а организм восстанавливается после напряженного дня.
