Стресс на рабочем месте — одна из ключевых проблем современной жизни. Из-за его постоянного присутствия и устойчивости полезно определить некоторые механизмы преодоления, с помощью которых мы можем предотвратить, смягчить или даже избежать этого стресса и, таким образом, предотвратить долгосрочные негативные последствия, которые он приносит.
Меры против стресса на рабочем месте можно решать на нескольких уровнях: чаще всего авторы различают индивидуальный и организационный уровни, а некоторые также различают меры на уровне отдельной профессии / рабочего места, меры на уровне законов и нормативных актов, меры на государственном уровне и меры на уровне. Европейского Союза. На каждом уровне мы знаем меры, которые могут быть первичными, вторичными или третичными. Первичные меры относятся к попыткам защитить здоровье человека, когда стресс еще не оставил для него никаких последствий. Вторичные меры включают раннее выявление проблем, связанных со стрессом, и эффективные попытки устранить начальные признаки болезни. Однако третичные меры включают попытки реабилитации для уменьшения или устранения долгосрочных последствий стресса.
Индивидуальные меры против стресса на рабочем месте
Первичные вмешательства (сосредоточенные на стрессоре)
Меры против стресса на индивидуальном уровне могут быть первичными или превентивный. Это означает, например, что человек управляет, например, теми условиями труда, на которые он или она имеет влияние (например, планирование своего времени для работы и других видов деятельности, определение приоритетов задач, составление ежедневного плана работы, выполнение в первую очередь сложных задач и тогда проще, ставьте достижимые цели) . Примером первичного вмешательства является контроль индивида над личными взглядами и реакциями на стрессоры и стресс (например, когнитивная реструктуризация , избегание безрассудных и агрессивных реакций, рассмотрение изменений с позитивной точки зрения, отклонение нереалистичных требований, принятие проблем как вызовов, а не угроз, самооценка за добро). работа сделана).
Вторичные вмешательства (сфокусированные на стрессовой реакции)
На уровне средней школы для борьбы со стрессом можно использовать следующие меры:
- Управление образом жизни (например, поддержание баланса между работой и личной жизнью,
- регулярные перерывы во время работы,
- еженедельные и ежегодные перерывы,
- отказ от алкоголя и курения).
И диета, и количество сна, количество потребляемого кофеина и уровень активности являются важными факторами для здоровья человека. Люди, которые чувствуют себя обгоревшими , могут также испытывать стресс из-за нездоровых привычек, которые негативно влияют на тело и самочувствие. Сохранение здоровья за счет здоровых привычек может внести важный вклад в преодоление стресса. Поэтому важно придерживаться следующих советов: ешьте здоровую, сбалансированную пищу (достаточно свежих фруктов, овощей и достаточное количество жидкости, но не много жирной пищи), достаточно спите, потребляйте умеренное количество кофеина, так как это может еще больше стимулировать реакцию на стресс и достаточно физически активны.
Занятие хобби, которое означает расслабление для человека и наполняет его энергией.
Изучение методов релаксации может быть одной из наиболее эффективных стратегий выживания. Стресс вызывает ускоренные реакции тела и напрягает мышцы, но расслабляясь, мы делаем прямо противоположное: дыхание становится более глубоким, мы замедляем пульс и сердцебиение, мы расслабляем мышцы. Мы можем изучить такие методы релаксации, как: прогрессивное мышечное расслабление , медитация , йога , внимательность
Третичные вмешательства (симптомно-ориентированные)
Симптомно-ориентированные третичные вмешательства необходимы, когда стресс уже оставил долгосрочные негативные последствия для человека, и человек хочет их устранить. В зависимости от того, почему человек использует третичное вмешательство и чего он хочет достичь с его помощью, он может использовать различные меры, такие как консультации по вопросам карьеры и , в тяжелых случаях, обработка травмирующего опыта (например, с помощью психотерапии ) или медицинское обслуживание.
Человек может использовать разные стратегии, чтобы справиться со стрессом, который он испытывает на работе , которые могут быть по-разному эффективны в разных случаях. Проблемно-ориентированное копирование направлено на устранение источника стрессовой ситуации и включает в себя определение проблемы, разработку различных решений и поиск их положительных или отрицательных факторов, а также действия, которые включают решение проблемы. Эмоционально ориентированное решение проблемы включает эмоциональную реакцию на стрессовую ситуацию, которая может включать избегание, минимизацию и дистанцирование от самой проблемы
