Фитнес стал важнейшей частью жизни многих людей, особенно жителей крупных городов. Большинство спортсменов и любителей точно знают, чего ожидать от тренировок и как усилить эффект вне зала. Тем не менее, положительного, а главное, быстрого и устойчивого прогресса достигают лишь единицы. Всему виной типичные заблуждения, основанные на чужом опыте. Попытки повторить чьи-то достижения приводят к тому, что человек полностью забывает об уникальности собственной анатомии, физиологии и метаболизма. О наиболее распространенных мифах, которые мешают саморазвитию, стоит знать каждому человеку, решившему кардинально изменить тело и образ жизни.
Занятия фитнесом: ожидание и реальность
Существует множество тонкостей эффективных кардио- и силовых тренировок. Многие из них обросли невероятным количеством предрассудков. Главная ошибка каждого начинающего и опытного спортсмена – идти чужим путем в достижении цели. Следует помнить, что методы, сработавшие на одном человеке, могут категорически не подходить другому. Только личный опыт поможет найти оптимальную программу занятий, который даст положительный результат.
1. Фитнес – лучший способ сбросить или набрать вес
Люди начинают заниматься спортом, чтобы привести фигуру к идеальным показателям. Действительно, без физической нагрузки, процесс затягивается надолго. Но все же главным аспектом является сбалансированная калорийность пищи. Чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий, чтобы набрать – увеличить энергетическую ценность рациона. И только тогда тренировки станут незаменимым инструментом в борьбе с лишними килограммами. Они не только помогут быстрее сжечь калории, но и улучшат выносливость, разовьют самодисциплину.
Почитайте ЗДЕСЬ о том, можно ли пропускать фитнес-тренировки.
2. Кардиотренировки сжигают жир
Всё верно, но при условии коррекции питания и создания дефицита калорий. При этом важно не переусердствовать. Ведущие фитнес-тренеры рекомендуют сокращать калорийность постепенно, но не более чем на 20-25% от обычного рациона. В противном случае организму будет не хватать энергии для нормальной жизнедеятельности. В итоге кардиотренировки будут сжигать мышцы, а не жир.
3. Тренироваться надо часто и много, чтобы получить быстрый результат
Занятия спортом – это цикличность периодов повышенной нагрузки и восстановления. Если нарушить баланс и работать на износ, организм даст сбой. И тогда вопросы красивой фигуры отойдут на второй план. Приоритетным станет здоровье. Поэтому изводить себя тренировками не стоит, чтобы исключить малейший риск нанести вред собственному организму. Оптимальный вариант — посещать спортзал или тренироваться дома с перерывом в 48 часов или 3 раза в неделю.
4. Боль в теле – главный показатель «правильности» тренировок
Среди профессиональных спортсменов распространена крылатая фраза «Нет боли – нет прогресса». На самом деле, болезненные ощущения в теле свидетельствуют о нагрузках, не соответствующих физическим возможностям. Боль — нормальное явление только для новичков. Во всех остальных случаях следует откорректировать программу, а затем наращивать интенсивность упражнений мягко, систематически, чтобы тело успевало адаптироваться к новому режиму.
5. Для красивых мышц необходимы нагрузки с большим весом
Рельефные, упругие мышцы становятся чуть ли не главной целью начинающих спортсменов. Ради красивых рук, кубиков пресса, накачанных бедер и ягодиц люди начинают истязать себя тренировками с большим весом, нарушая все техники безопасности и методики эффективных программ. Здесь действует главное правило фитнеса – нагрузка увеличивается постепенно, согласно уровню подготовки. К тому же прокачать тело можно без поднятия непосильного веса и риска получения серьезных травм.
Мифы в области фитнеса будут существовать всегда. Даже эксперты могут ошибаться и давать в корне ошибочные советы. Чтобы отделить зерна от плевел, следует внимательно прислушиваться к физиологии собственного тела и подвергать сомнениям каждое утверждение. Только специалист сможет популярно и основательно объяснить, почему заниматься надо с тренером (особенно в первые месяцы) или как организовать дефицит калорий без ущерба качеству питания.
