Некоторым людям может быть очень сложно получить магний только из здоровой диеты. Это касается не только спортсменов и физически активных людей с повышенным потреблением магния, но и людей с чрезмерным стрессом. Добавки, богатые магнием, могут дополнять рекомендуемое количество магния.

Форма магния играет важную роль. В идеале производитель указывает на этикетке продукта не только содержание магния, но и его конкретную форму. Это связано с тем, что формы магния могут различаться по степени абсорбции магния, а также по влиянию на организм.

Формы магния делятся на две основные группы: органические и неорганические формы магния.

Органические формы магния лучше усваиваются. К ним относятся цитрат магния, малат магния и бисглицинат магния.

Неорганические формы магния имеют более низкую абсорбцию. Основными представителями являются оксид магния, карбонат магния и сульфат магния.

Хотя органические формы обладают лучшей и более высокой абсорбционной способностью, нельзя однозначно сказать, что органические формы более полезны, чем неорганические. Как органические, так и неорганические формы оказывают положительное, но различное воздействие на здоровье человека.

Наиболее часто используемые формы магния сегодня

Цитрат магния поставляет энергию

Это соединение магния находится в хелатной связи с лимонной кислотой, это магниевая соль лимонной кислоты. Основное преимущество этой формы — высокое содержание магния до 15%, из которых организм способен усвоить до 90%.
Это одна из самых полезных форм магния. Он оказывает на организм активирующее действие. На основе этого соединения популярен магний солгар, который представлен в форме таблеток.

Недостатком является слабительное действие при более высоких дозах. При рекомендованной дозировке можно не беспокоиться о слабительном эффекте. Легкие слабительные эффекты могут быть оценены людьми, страдающими запорами. В других случаях рекомендуется принимать магний из другой формы.

Малат магния снижает усталость

Это соединение магния с яблочной кислотой. Содержание магния составляет около 12%, абсорбция от 70 до 80%. Как и цитрат, он оказывает на организм бодрящее действие, поэтому рекомендуется использовать его в течение дня. Малат снижает усталость, поддерживает функции мышц, нервной системы и печени.

Его абсорбция немного ниже предыдущего, но не оказывает слабительного действия.

Бисглицинат магния регенерирует

В этом случае магний связывается с аминокислотой глицином, благодаря чему улучшает физическую работоспособность, способствует регенерации и наращиванию мышечной массы.

Бисглицинат оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, а также улучшает качество сна. Поэтому его лучше принимать вечером и перед сном. Бисглицинат также может защитить печень, сердце и помочь людям с диабетом второй степени. Абсорбция бисглицината магния составляет до 90% элементарного магния.

Оксид магния успокаивает желудок и изжогу

Оксид магния чаще всего содержится в более дешевых добавках, особенно в популярных шипучих таблетках. Преимущество — высокое содержание магния до 60%, недостаток — низкое поглощение всего около 4%.

Это не означает, что оксид магния — плохой выбор. Он подходит для неспортивной публики и при легких физических нагрузках. Кроме того, он помогает при запорах и повышенной кислотности желудка.

Хлорид магния способствует сну и хорошему самочувствию

Хлорид магния получают из соленой воды, в которой подчеркивается благотворное влияние на сон, пищеварение и общее психическое и физическое благополучие. Хлорид магния добавляют в кокосовое масло и масло ши, которое помогает при мышечных спазмах и кожных проблемах, таких как дерматит, экзема и прыщи.

Хлорид магния и вода используются для производства эффективного магниевого масла, которое становится все более популярным среди спортсменов и людей с тяжелыми физическими нагрузками.

Магний — один из минералов, которые хорошо всасываются через рот и через кожу. Это способность так называемой трансдермальной абсорбции, когда вещество попадает в лимфу через кожу, оттуда в сосудистую систему и, наконец, в кровоток. Восполнение через кожу обычно более полезно и быстрее, чем при более частом использовании капсул и шипучих таблеток.

Магниевое масло можно использовать для восполнения запасов магния и при боли в мышцах и усталости. Чтобы восполнить минерал, рекомендуется нанести масло на подмышки и подколенные сухожилия, откуда оно быстро впитывается. В случае мышечной боли наносите его прямо на пораженный участок два раза в день. Покраснение или покалывание могут появиться во время первого применения.

Карбонат магния для интенсивного отдыха

Карбонат магния встречается в природе в виде доломита или магнезита, который измельчают в мелкий порошок для использования в пищевых добавках. Благодаря своей тонкой структуре, превосходной смешиваемости и растворимости, он используется в форме растворимого магниевого напитка, подходящего, например, для облегчения отдыха в конце дня.

Сульфат магния расслабляет мышцы

Сульфат магния широко использовался в прошлом. Из-за сильного слабительного действия его перестали добавлять в пищевые добавки. Его преимущества проявились только при наружном использовании, например, при добавлении в ванну.

Как выбрать правильную форму магния?

Не существует идеальной формы магния. При выборе добавки, предназначенной для приема магния, имейте в виду следующее:

всегда изучайте состав выбранного препарата, богатого магнием;
в течение дня и перед занятиями спортом больше подойдет форма с бодрящим действием;
в течение дня не стесняйтесь чередовать 2 и 3 формы магния;
обратите внимание на негативные эффекты некоторых форм (например, вялость);
всегда соблюдайте суточную дозу, рекомендованную производителем.