С увеличением возраста мужчины также испытывают симптомы менопаузы. Как правило, этот период наступает в возрасте от 45 до 70 лет. Мужская менопауза возникает позже, чем у женщин, а ее симптомы не особенно очевидны. В этот период у мужчин будет ослаблена физическая сопротивляемость организма. Они будут более подвержены различным физическим проблемам, а также будут склонны к ощущению психологической усталости. Поэтому мужчинам необходимо учитывать наступление данного периода, а их близким и друзьям вокруг них также следует проявлять больше заботы.
1. Симптомы менопаузы у мужчин.
- а) Физический дискомфорт. В этот период у мужчин могут возникнуть головная боль, головокружение, тошнота, участиться сердцебиение, появиться стеснение в груди, боль в желудке, вздутие живота, боль в пояснице, ногах, плечах, а также могут появиться такие симптомы, как судороги и боль в суставах.
- б) Эмоциональная нестабильность. В это время могут возникать симптомы эмоциональной нестабильности, такие как раздражительность, депрессия, тревога, недостаток сна и бессонница.
- в) Физиологические изменения. Могут появиться симптомы физиологических изменений, такие как выпадение волос, сухость кожи, раздражительность, отсутствие утренней эрекции и преждевременная абстиненция, потеря либидо.
- г) Потеря памяти. Могут возникнуть такие симптомы, как потеря памяти, невнимательность, рассеянное мышление.
2. Как контролировать и отсрочить наступление менопаузы?
- а) Занятие спортом.
Занятие физической активностью является эффективный способом отсрочить наступление менопаузы. Спорт позволяет улучшить кровообращение в организме, увеличить обмен веществ, улучшить настроение и сон, снять стресс и многое другое.
В соответствии с физическим состоянием человека необходимо выбрать подходящий набор упражнений, такие как бег трусцой, плавание, йога, и дополнительно выполнять аэробные упражнения в течение 30 минут каждый день, чтобы наполнить тело жизненной силой.
Следует обратить внимание на умеренность во время выполнения упражнений. Нет необходимости тренироваться слишком много, чтобы не переутомлять организм и не усиливать симптомы менопаузы. Необходимо обратить внимание на регулярность. Желательно продолжать заниматься каждый день. Следует выработать хорошие привычки выполнять физические упражнения, что позволит отсрочить наступление менопаузы. - б) Сбалансированная диета.
Мужчины могут скорректировать и отсрочить наступление менопаузы, соблюдая сбалансированную диету. Конкретный метод заключается в том, чтобы есть больше овощей, фруктов, бобовых и злаков, продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, есть меньше жирной и калорийной пищи, восполнять недостаток жидкости в организме и правильно питаться. Также необходимо заниматься спортом, чтобы оставаться в хорошей физической форме.
Основная мера по регулированию и отсрочке менопаузы — обратить внимание на сбалансированную диету и питание. В процессе контроля за наступлением менопаузы мужчинам следует регулярно употреблять сбалансированную по питательным веществам пищу, такую как: свежие овощи и фрукты, а также есть меньше калорийной, жирной пищи, такой как жареное и жирное мясо. Следует употреблять питательные продукты, содержащие кальций, железо и витамины, такие как молоко, соевые продукты, нежирное мясо, яйца, морепродукты.
Следует увеличить употребление продуктов, богатых витамином B, таких как: коричневый рис, просо, овсянка, кунжут, тофу, и употреблять больше продуктов, богатых витамином Е, таких как: кунжутное масло, кукурузное масло, подсолнечное масло, масло грецкого ореха. Необходимо есть больше продуктов, богатых цинком, таких как: фасоль, кунжут, черный гриб, сельдерей, шпинат. - в) Исключить курение и употребление алкоголя. Не ложиться спать поздно ночью.
Отказ от курения, употребления алкоголя и воздержание от позднего отхода ко сну является одной из важных мер по регулированию наступления менопаузы. Отказ от вредных привычек повлияет на нормализацию циркадного ритма организма, что снизит симптомы менопаузы.
Отказ от курения и употребления алкоголя поможет мужчинам облегчить симптомы менопаузы, так как эти вещества вредны для организма и влияют на секрецию гормонов в организме и усугубляют симптомы менопаузы. Отказ от курения и употребления алкоголя позволит нормализовать секрецию гормонов в организме и уменьшить симптомы менопаузы.
Также не рекомендуется ложиться спать поздно ночью. Поздний отход ко сну вызывает нарушение ритма тела, влияет на секрецию гормонов и усугубляет симптомы менопаузы. Таким образом, мужчины должны стараться поддерживать фиксированное время работы и отдыха, а также поддерживать хороший сон, чтобы уменьшить симптомы менопаузы. В соответствии с конкретной ситуацией необходимо принять соответствующие меры для регулирования симптомов менопаузы, чтобы облегчить их воздействие на организм.
