На самоизоляции ухудшилось зрение: 6 методов решения проблемы

На самоизоляции большая часть людей проводят за компьютером основную часть времени в течение дня. Естественно, это сказывается на чувствительности глаз, а также на качестве и остроте зрения человека. Офтальмологи дали простые рекомендации, которые могут легко исправить ситуацию.

Снизить время непрерывного пребывания за компьютером

Когда человек на протяжении всего дня сидит перед экраном монитора, то необходимо устраивать 5-10 минутные перерывы. Чем чаще их устраивать, тем лучше (если они частые, то могут очень короткими, до 30 сек.).

В перерыве нужно смотреть на предметы, которые расположены вдалеке, чтобы мышца, отвечающая за аккомодацию могла расслабиться.

Правильная организация рабочего места

  • Лучше, если экран монитора, перед которым приходится работать, будет большого размера, а изображение максимально четкое. При этом можно отодвинуть монитор подальше от глаз, понизится нагрузка на цилиарную мышцу, которая, перенапрягаясь может давать ощущение боли.
  • Комната должна быть хорошо освещена. Свет должен быть ярким.
  • Монитор должен быть установлен таким образом, чтобы на нем не возникало бликов.
  • Центральная часть монитора должна располагаться на уровне глаз человека.
  • Нужно правильно сидеть в кресле перед компьютером. Иначе, чрезмерная загруженность шеи и плеч может приводить к тому, что существенно ухудшится ток крови в головном мозге, а это плохо отразится на зрении.

Гимнастические упражнения с отметкой на стекле

Весьма эффективное и очень простое упражнение, позволяющее за короткое время избавиться от усталости. Его можно делать дважды в день по 2-3 мин.

Необходимо поставить на стекле фломастером точку и отступить на расстояние 35 см. Потом нужно найти за окном предмет и сфокусироваться на нем, а после этого снова перевести взгляд на метку нарисованную на стекле. Длительность должна составлять 4-6 мин.

Борьба с синдромом сухого глаза

Такое возникает, если присутствует чувство сухости в глазах, или человеку кажется, что попало какое-то инородное тело. Также постоянно текут слезы, по причине того, что нарушается целостность слезной пленки. Это способно понижать качество картинки, которую видит человек. Наблюдается трофическое нарушение роговицы.

Это состояние может усиливаться, если в квартире очень сухой воздух, имеются какие-то общие патологии в организме или человек носит линзы. В таком случае нужно купить в аптеке специальные капли для увлажнения глаз. Они продаются без рецепта.

Сбалансировать рацион

В меню, в обязательном порядке должны быть продукты, в которых есть много витамина А, Е, С, В1, В2, Са и омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Все это содержится в моркови, индейке, рыбе и чернике.

Физическая активность

При выполнении физических упражнений происходит улучшение кровообращения, в ткани поступает больше кислорода и прочих полезных веществ, организм приходит в тонус и может более стойко переносить стрессовые ситуации.

Лучше всего подойдут такие виды физической нагрузки, как плавание, йога, поездки на велосипеде и бег. А на самоизоляции могут помочь занятия на велотренажере.

Когда ничего не может помочь

Порой, невзирая на все приложенные усилия, проблема не исчезла, а напротив зрение стало еще хуже. Со временем начнет развиваться близорукость.

В таком случае придется записаться на осмотр к хорошему врачу-офтальмологу, чтобы он правильно подобрал очки или контактные линзы. Показал, как нужно пользоваться и ухаживать за линзами. Подробнее на сайте.

Если человек уже устал от ношения очков или контактных линз, то лучше всего сделать лазерную коррекцию зрения.