21 век навязал быстрый темп жизни и многозадачность. Из-за плотного графика у большинства людей много работы, избыток раздражителей мешает сосредоточиться, а количество информации, обрабатываемой каждый день, является испытанием для мозга. Именно поэтому стоит поддерживать его работу. Как это сделать? Научитесь концентрироваться!
Можно ли влиять на концентрацию?
Возможно, пока вы читаете эту статью, вы пьете кофе под фоновую музыку. Сосед сейчас делает ремонт, и кроме звука дрели в вашу квартиру врывается шум с улицы. Вы все еще читаете с пониманием? Или вы просто прокручиваете текст?
Понимание, усвоение информации и многие другие виды деятельности зависят от способности сосредотачиваться и запоминать. Без них невозможно эффективное функционирование. Память и концентрация — это универсальные инструменты мозга (известные как когнитивные функции). К сожалению, со временем они начинают выходить из строя, особенно если ими пренебрегают. Неправильное питание, низкий уровень витамина D, стресс, недостаточный сон и физические упражнения ослабляют мозг.
Мозг может работать более эффективно, если получает правильную поддержку. Об этом стоит позаботиться! Когда вы полностью сосредоточены, вы достигаете гармонии с собой. Это повышает вашу мотивацию и позволяет лучше выполнять работу. Вы получаете удовлетворение, более высокий уровень эндорфинов и просто прекрасно себя чувствуете.
Как естественным образом улучшить концентрацию и память?
Чтобы улучшить память и концентрацию, попробуйте диету для мозга, добавки из растений или пробежку перед работой. Внесите небольшие изменение в свою жизнь!
Диета, поддерживающая работу мозга.
Диета для мозга должна быть богата омега-3 жирными кислотами и витаминами для памяти и концентрации, то есть B, C и E. Вы найдете их в так называемых суперпродуктах, которые легко включить в свой рацион.
- Грецкие орехи — небольшая горсть покрывает суточную потребность в омега-3 жирных кислотах.
- Миндаль – в 100 г содержится целых 26 мг витамина Е, ешьте их часто, но в меру. Это калорийная закуска.
Петрушка — королева витамина С, добавляйте ее в самые разные блюда. - Авокадо – содержит витамины А, С, Е, К и витамины группы В, в том числе фолиевую кислоту. Вы можете положить кусочки авокадо на цельнозерновой хлеб или приготовить вкусный гуакамоле.
- Яйца – источник лецитина, улучшающего память, и витамина В12, который имеет решающее значение для правильного функционирования нервной системы. Вареное яйцо на завтрак – залог успешного дня.
Упражнения и физическая активность.
Физическая активность улучшает все познавательные способности эффективнее, чем логические игры. В основном это связано с улучшением микроциркуляции и оксигенации клеток организма, но не только. Когда вы ходите и бегаете, вы прилагаете усилия как физически, так и умственно. Когда вы следуете по обозначенному маршруту, вы оглядываетесь, наблюдаете за людьми, мимо которых проходите, анализируете ситуации, принимаете решения, задействуете свою память, благодаря чему выбираете правильное направление.
Выполняя аэробные упражнения, вы укрепляете гиппокамп, отвечающий за долговременную память.
Выполняя силовые упражнения, вы улучшаете ассоциативную память и уменьшаете последствия старения мозга.
Растительные вещества для концентрации.
У вас много дел и вы ожидаете быстрых результатов? Используйте силу растений для поддержки памяти и концентрации.
- Шалфей лекарственный содержит ценные антиоксиданты – дубильные вещества, флавоноиды, а также витамины А и С, которые борются со свободными радикалами, разрушающими нервные клетки.
- Зеленый чай содержит кофеин и L-теанин.
Кофеин оказывает тонизирующее действие, снижает усталость и способствует концентрации внимания. - L-теанин стабилизирует настроение и расслабляет. Кроме того, он обостряет бдительность, повышает концентрацию и снижает восприимчивость к отвлекающим раздражителям.
