Ожирение, неврозы, сахарный диабет, гипертония, рак… Это лишь крошечная часть из перечня того, к чему приводит недостаточное количество… сна. Постоянное недосыпание – норма жизни каждого третьего жителя нашей планеты. И когда после очередной бессонной ночи вы повторяете себе: «Я высплюсь позже», помните: из-за недосыпания вы становитесь на шаг ближе к преждевременной смерти, ведь отсутствие сна забирает 10% от продолжительности жизни.
Немало ученых приравнивают вред от недосыпания к вреду, который наносит организму человека курение. Никакие витамины, физические упражнения или правильное питание, не заменят человеку хороший сон. Недосыпание негативно влияет на все органы и системы, вызывает раздражительность, агрессивность, делает человека конфликтным. Самая большая опасность от недосыпания – угнетение иммунной системы. Именно из-за этого растет количество онкозаболеваний, уменьшается сопротивление инфекционным заболеваниям. Кроме того, отсутствие здорового сна ослабляет память и замедляет реакцию организма на разнообразные раздражители. Так, каждая шестая автомобильная авария происходит по причине недосыпания водителя.
По мнению многих исследователей, феномен недосыпания объясняется просто – изобретением электроэнергии. Если сумерки были для наших предков сигналом ко сну, то теперь человечество научилось «продлевать» себе день. Установили, что с 1960-х годов средняя продолжительность сна постепенно снизилась с восьми часов в сутки до шести. Чтобы организм полностью отдохнул, взрослому человеку необходимо спать 8-9 часов в сутки. Детям и подросткам нужно спать больше – почти десять часов в сутки. А вообще, природа сама издавна регулировала длительность сна – здоровый сон длится от сумерек до утра. Кроме того, ученые выяснили, что у женщин есть необходимость спать на один час дольше мужчин. Однако не нужно забывать, что и избыточное количество сна – также вредит человеку. Рекорд отсутствия сна на сегодняшний день составляет 18 суток, 21 час, 40 минут. Позже, через 40 часов беспробудного сна, в который «впал» рекордсмен, он рассказал о своем самочувствии: галлюцинациях, ухудшении зрения, паранойе, проблемах с речью и концентрацией, возникших у него из-за отсутствия сна.
В наше время страдают от недосыпания студенты и «офисные» работники, которые берут работу домой. Опасность здесь кроется не только в болезнях. По мнению многих ученых, у не выспавшихся людей наблюдается склонность к суицидальным мыслям. Установлено, что подобные настроения в основном возникают у молодых людей, которые ложатся спать после 2-х и встают в 7 утра или раньше. Чаще всего это школьники старших классов и студенты. Так, через четыре года проживания в студенческом общежитии, где всегда шумно и никому нет дела до чужого отдыха, молодой человек может не только подхватить кучу болезней, но и вогнать себя в депрессию. Врачи советуют выбирать для жизни более спокойные и тихие места, ведь малейший шум ночью ослабляет иммунитет человека, даже если он не просыпается. Кроме того, даже слабое свечение табло электронных часов может помешать здоровому сну, ведь свет отключает особый «датчик» в коре мозга, из-за чего химические связи, вызывающие сон, исчезают через несколько минут.
Снотворное – это тоже не выход. Людям с нарушением сна нужно обратиться к специалисту, который определит, какие препараты стоит принимать, посоветует, что делать для здорового сна. Часто бессонница может быть лишь симптомом какой-то болезни. Врачи советуют в таких ситуациях сменить обстановку, местожительство. Если же это невозможно – напомнить соседям, что по закону в жилых домах, гостиницах и общежитиях, запрещается превышать уровень шума с десяти часов вечера до восьми часов утра.
Для лучшего самочувствия можно взять за правило послеобеденный сон, но не больше часа. В некоторых странах даже существует традиция такого отдыха – сиеста. Доказано, что дневной сон — профилактика сердечно-сосудистых болезней, снижающая смертность, особенно среди молодых мужчин. Спать днем в свое время взяли за правило Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн и Наполеон. Такие известны фирмы как Google и Nike даже оборудовали специальные комнаты отдыха для своих работников. Но людям преклонных лет лучше от такого отдыха воздержаться – для них он может быть опасным.
Основные симптомы хронического недосыпания – постоянные головные боли и замедление умственных процессов. Поэтому, если замечаете это за собой, – воспользуйтесь известной еврейской мудростью: «В любой непонятной ситуации ложись спать».
