Непривычная координация повышает нейропластичность мозга. Развивать её специалисты советуют с помощью нового, но эффективного направления — нейрофитнес.
Мозг обычного человек работает автоматически. Без приобретения новых навыков и выполнения новых задач его мышление становится шаблонным. Тело само знает, как почистить утром зубы, сварить кофе или собраться на работу — мозг мало участвует в этом процессе. Без полноценной нагрузки он быстро стареет, а его нейропластичность ухудшается.
Оцените нейропластичность своего мозга
Левую ладонь сожмите в кулак, а руку согните в локте. Правую ладонь поставьте перпендикулярно левой. А затем быстро поменяйте положение рук с точностью до наоборот. Запутались? Значит, пора улучшать нейропластичность мозга.
Интеллект на кончиках пальцев
На кончиках пальцев расположено много нервных окончаний, которые мы ежедневно стимулируем. Лепка из глины и пластилина, рукоделие, рисование пальцами и любая другая деятельность, где активно задействованы руки, считается полезной для развития мозга.
Специалисты утверждаю, что выполнение действий не ведущей рукой улучшает пластичность мозга. Например, если вы правша, попробуйте левой рукой почистить зубы или написать что-либо на бумаге. Это улучшает творческие способности правого полушария.
Нейрофитнес универсален: он успешно применяется как в работе с детьми с синдромом гиперактивности, так и с пожилыми людьми, страдающими деменцией, пациентами после инсульта.
Упражнение в нейрофитнесе
- Поставьте руки перед собой, ладони должны быть отвернуты. Одна рука показывает средний и указательный палец, вторая — указательный и мизинец. Одновременно поменяйте положение пальцев на обеих руках. Сначала будет сложно, но постепенно руки запомнят алгоритм. Когда это произойдёт, ускоряйте темп.
Альтернативный вариант упражнения: одна рука большой и указательный палец соединяет в кольцо, вторая — большой палец направлен вверх, остальные сжаты в кулак. - Вытяните руки перед собой. Указательным пальцем одной руки чертите в воздухе круг, другой рукой — квадрат или треугольник и наоборот.
- Соедините большие и указательные пальцы на обеих руках. Попеременно соединяйте большие пальцы со средним, безымянным и мизинцем. Повторите в обратную сторону. Потом попробуйте сделать одновременно обеими руками: левая соединяет пальцы от указательного к мизинцу, а правая в тто же время от мизинца к указательному. Это сложно!
- Скрестите руки на груди. Левой рукой дотроньтесь до носа, правой — до левого уха. Быстро поменяйте руки (правая на нос, левая на правое ухо), затем снова поменяйте положение. Постепенно увеличивайте скорость. Позже между сменами можно добавить хлопок.
Кроссворд, дыхание и йога
Нейрофитнес — комплексное направление, которое включает в себя не только упражнение с телом, но и другие практики. Большое внимание уделяют дыханию. Правильное дыхание успокаивает мозг, активирует лобную долю и кору мозга, которая контролирует эмоции.
Самая простая нейрогимнастика: на счёт 4 делаем вдох, затем на 4 задерживаем дыхание, на 4 выдыхаем и снова повторяет упражнение.
Также полезно отказаться от навигатора, ходить новыми маршрутами, посещать новые места, узучать иностранные языки, запоминать новые слова и решать кроссворды.
