В период беременности у многих женщин ухудшается самочувствие, портится настроение и появляется раздражительность, все это оказывает влияние и на малыша. Двигательная активность способна обеспечить полноценное протекание беременности и привести в норму все необходимые жизненные процессы. Именно поэтому беременным женщинам крайне необходима гимнастика для беременных. Гимнастика требует к себе обдуманного подхода, поэтому прежде чем решить заняться теми или иными упражнениями, посоветуйтесь с врачом и спросите у него какие можно вам делать физические упражнения.
Заниматься гимнастикой можно в любое удобное для вас время, главное чтобы вас никто не отвлекал, и вы не были переутомлены. Если же вы чувствуете сильную усталость, то лучше всего прилечь и немного полежать. Снять напряжение можно различными способами, самый лучший – это легкие физические упражнения, на которых необходимо правильно сосредоточится. Если все делать правильно, то такая гимнастика будет работать точно так же, как и освежающий расслабляющий душ.
Гимнастика для беременных требует минимум пяти минут в день. Если врач-гинеколог разрешит заниматься гимнастикой, то занятия можно проводить практически до наступления родов. Однако не стоит при этом забывать время от времени посещать врача, вдруг беременность осложниться и вам будут противопоказаны все физические нагрузки на организм. Во время занятия гимнастикой важно чтобы вас ничего не отвлекало, и вы смогли бы хорошенько расслабиться. Лучше всего открыть форточку, чтобы в помещении был свежий воздух. Но не стоит забывать о температуре, если воздух будет холодным, то велик риск простыть и заболеть. Если заниматься гимнастикой перед сном, то нужно делать лишь те упражнения, которые расслабляют мышцы.
Есть несколько простых правил, которые необходимо соблюдать при занятиях гимнастикой.
1. Ни в коем случае нельзя делать упражнения через силу, все движения вы должны чувствовать своим телом, поэтому если у вас нет желания, заставлять себя заниматься гимнастикой механически нельзя.
2. Спешить во время выполнения упражнений категорически запрещено. Дыхание должно быть свободным, без каких-либо задержек.
3. Все упражнения несущие нагрузку на живот обязательно нужно исключить. Во время беременности необходимо исключить и прыжки.
Дома или в зале?
Гимнастикой можно заниматься в домашних условиях или посещая специальные курсы. И тот и другой вариант имеет свои плюсы и минусы. Занятия дома значительно экономят время и позволяют расслабиться в любой момент. При посещении курсов есть возможность пообщаться с другими будущими мамами, обменяться различной информацией, просто пообщаться и узнать для себя что-то новое. Есть и такой вариант занятий гимнастикой, когда специалист по упражнениям приходит к вам на дом и проводит с вами индивидуальные занятия. Этот вариант хорош тем, что вам не нужно куда-либо ехать, и вы будете находиться у себя дома, где в любой момент, если вы почувствуете себя усталой и вымотанной, вы можете прекратить занятия и лечь отдохнуть.
Дополнительно вы сами можете назначать время, когда мастер будет к вам приезжать.
Гимнастика для беременных после родов плавно перетекает в гимнастику направленную на восстановление организма. В этот период необходимо выполнять упражнения укрепляющие мышцы брюшного пресса и малого таза. Цель такой послеродовой гимнастики укрепить мышцы и восстановить фигуру. Заниматься такой гимнастикой необходимо каждый день хотя бы минимум по десять минут. В идеале гимнастике нужно уделять по пятнадцать или двадцать минут. Помимо физических упражнений обязательно нужно выходить на улицу (минимум на два часа), чтобы подышать свежим воздухом.
