Жажда во время занятий фитнесом является обычным делом. Во время повышения нагрузки обменные процессы в тканях усиливаются, повышается температура тела. Чтобы охладить себя, организм начинает усиленно вырабатывать пот, происходит обезвоживание. За одну активную тренировку взрослый человек может потерять до 2 литров пота.

Чтобы восполнить потерю, требуется источник жидкости извне, именно поэтому возникает сильная жажда. Однако начинающие спортсмены опасаются пить во время активных занятий, боясь набрать вес или причинить иной вред здоровью. Давайте узнаем, оправданы ли их опасения, и зачем употреблять жидкость во время занятий в зале.

Зачем восполнять потерю жидкости во время тренировок?

Не стоит забывать, что наш организм почти на 70% состоит из воды. Именно поэтому даже незначительное обезвоживание негативно сказывается на работоспособности внутренних органов и систем. Во время активной тренировки спортсмен теряет всего лишь 2% жидкости. Это некритичное количество, однако потеря всего 1% понижает нашу работоспособность на 10%.

Больше всего от нехватки жидкости страдают мышцы. В итоге набор мышечной массы происходит очень медленно. Добиться красивого рельефа в этом случае становится очень сложно. Так как при обезвоживании снижается анаболизм в целом, то и о полноценном сжигании жиров тоже можно забыть.

Итак, если вам не будет хватать всего лишь пары процентов жидкости, произойдут следующие негативные изменения:

• снизится работоспособность и выносливость;
• эффективность силовых нагрузок упадет на 20%, а аэробных на 50%;
• повысится нагрузка на внутренние органы.

Таким образом, восполнять потерю во время занятий фитнесом должен каждый человек. В противном случае вы причиняете вред собственному здоровью.

Сколько пить воды во время тренировок?

Каких-то строгих рамок и ограничений по данному вопросу не существует. Пить можно столько, сколько вам захочется. Однако опытные спортсмены и диетологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

• за пару часов до фитнеса выпивайте около 0,5 литра чистой воды;
• за полчаса до начала выполнения программы выпейте еще стакан;
• во время выполнения упражнений пейте каждые 15-20 минут.

Пить нужно маленькими глотками и очень медленно. В противном случае у вас возникнет чувство тяжести и дискомфорта в желудке. Вы начнете быстро уставать.

Польза воды во время нагрузок

Регулярное употребление воды во время занятий фитнесом способствует:

• Ускорению обменных процессов. В результате происходит более быстрое похудение и набор мышечной массы.
• Нормализации температуры тела. Во время физической активности температура тела повышается на несколько градусов. Жидкость позволяет удерживать температурный баланс и не позволяет организму перегреваться.
• Защите внутренних органов. При обезвоживании и физических нагрузках страдают не только мышцы и костная ткань, но и внутренние органы. Чаще всего негативному влиянию подвергаются печень, сердце и почки. Поддержание водного баланса позволяет снизить данные нагрузки.
• Защите суставов. Если не восполнять потерю влаги, падает процент содержания суставной смазки. Повышается трение между хрящами, из-за чего возникают боли в конечностях и неприятный хруст.

Чтобы получить максимум пользы, необходимо брать воду комнатной температуры. Водопроводная вода не подходит для этой цели, точно так же, как и кипяченая. В первом случае в воде присутствует много посторонних соединений и тяжелых металлов, а во втором – полностью отсутствует практическая польза. Лучше всего покупать специальную бутилированную воду, содержащую витамины и минералы.