Часто сидячая работа в офисе становится причиной набора лишнего веса. Из-за малоподвижного образа жизни не удается расходовать энергию, а придерживаться диеты при таком графике очень сложно, ведь утром позавтракать не всегда успеваешь, а возвращаешься домой поздно и приходится ужинать после 8 вечера. Да и на обед коллеги зовут в пиццерию через дорогу или приносят курочку гриль из соседнего ларька, а ведь это все нездоровые продукты питания, которые не только негативно влияют на систему ЖКТ, а и являются пособниками целлюлита и лишних сантиметров на талии. Именно поэтому важно узнать о том, как правильно питаться в рабочее время, чтобы фигура оставалась стройной.
От чего нужно отказаться
Для начала следует поставить жесткое табу на определенные продукты, которые вредны для здоровья и фигуры. Есть их нельзя не только в офисе, а и вообще, если хочется иметь подтянутую и стройную фигуру. Нужно отказаться от:
- колбасы (в любом виде);
- жирных сортов сыра;
- булочек;
- белого хлеба;
- фаст-фуда;
- пирожков, беляшей и всевозможных чебуреков;
- печенья;
- шоколада и конфет;
- пирожных и тортов;
- чрезмерно сладкого кофе со сливками;
- жирных и жареных блюд, принесенных из дома или заказанных в кафе.
Важно базироваться на принципах правильного, здорового питания. Придерживаться их лучше и дома, возвращаясь с работы, тогда распрощаться с лишним весом будет намного легче. Если очень хочется съесть что-то запрещенное из списка, можно позволить себе такую слабость. Но порция должна быть маленькой и не чаще 1 раза в 3-4 недели.
Что касается питья, то здесь тоже есть ограничения. В чай и кофе нужно добавлять меньше сахара, а лучше вообще от него откататься. Газированную воду заменить обычной, а пакетированные соки и колу полностью убрать из рациона.
Когда и что есть
Главное – не оставаться голодным долгое время. Если оттягивать прием пищи, то потом удержать себя будет очень сложно. Организм будет требовать еды и не наброситься на булочку с плавленым сырком или на сладкий пончик с глазурью будет невозможно. Поэтому лучше сбивать чувство голода еще до наступления обеда.
Позавтракав утром, нужно в районе полудня перекусить сухофруктами или орехами, легкими злаковыми хлопьям и пр. Следующий прием пищи – обед. Если в рабочем режиме строго выделен целый час для этого, то не стоит пренебрегать возможностью и тратить лишнее время на клиентов, за это никто не доплатит. Свое здоровье дороже, чем интересы компании. Идеальный вариант для обеда – суп (можно с кусочком ржаного хлеба), овощное рагу с отварной курицей или рыбой, легкий салат и т.п. Всю эту здоровую еду можно заказать в той же столовой или кафе. Просто нужно будет отказаться от привычных отбивных и картошки фри, ведь в меню всегда имеются более здоровые варианты.
Если рядом нет столовой и возможность питаться горячими блюдами отсутствует, то можно брать еду из дома. В этом нет ничего зазорного, в Европе и Америке все люди, заботящиеся о своем здоровье, поступают именно так, поскольку нет ничего лучше свежей домашней пищи.
Еще один раз покушать нужно будет в районе 3-4 часов после обеда. Так удастся обмануть аппетит и вечером, вернувшись с работы домой, не захочется рыскать по холодильнику и не заглядывать во все кастрюли. Можно будет приготовить легкий ужин и не чувствовать себя при этом обделенной и голодной. Для этого времени подойдут молочные продукты: обезжиренный творог или кефир, стакан молока. Хорошим вариантом будут свежие овощи или блюда из бобов.
Сколько есть
Важно не переедать. Обжорство не является помощником в похудении. Даже если выбирать здоровую пищу, но не чувствовать меры, результата добиться будет невозможно. Желудок человека в здоровом состоянии равен не более 1,5 стакана. Вот и пищи за раз не нужно есть больше указанного количества. Нужно пользоваться более мелкой тарелкой, можно даже детской. При этом желательно визуально определять, какой должна быть порция, и не добавлять себе в тарелку больше положенного, отказаться от дополнительных блюд.
Идеальная еда для офиса
Исходя из вышеописанных рекомендаций, можно составить список продуктов, идеально подходящих для обеденного перерыва на рабочем месте. Лучше готовые блюда брать с собой, допустимо заказать все в кафе или у разносчиков обедов.
В первой половине дня можно кушать:
- фрукты (в том числе и сухофрукты);
- орехи;
- диетические хлебцы;
- рис, гречка или другая каша без масла;
- легкие хлопья.
Для второй половины дня подходят такие блюда:
- свежие овощи;
- салаты из свежих овощей и трав, заправленные растительным маслом;
- овощные рагу;
- рыба на пару или запеченная без жира;
- паровое или вареное мясо;
- бобовые;
- обезжиренные молочные продукты.
Забудьте навсегда о каше из пакетика, а тем более о вермишели быстрого приготовления и другой химии. Здоровая еда – залог стройной фигуры и хорошего самочувствия. Если некогда готовить все самостоятельно, нужно просто купить в супермаркете морковку, помыть ее и почистить, нарезать мелкими полосками и положить в лоточек. Съесть такое будет намного полезнее и вкуснее всяких снеков и печенек. На самом деле меню здорового питания очень широкое, ведь нам доступно огромное количество овощей и фруктов, разных видов мяса и всевозможных рецептов блюд, которые можно приготовит в кастрюльке или в духовке. Нужно просто проявить фантазию и забыть о вредных привычках, чтобы в офисе выглядеть лучше всех и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.
