Сколько можно в день калорий употребить, чтобы не поправиться? На самом деле, это главный вопрос для любого худеющего человека. Каким же образом рассчитывается суточная норма потребления калорий, и можно ли здесь найти золотую середину между похудением и голодовкой?
Формулы для расчета калорий на день
Расчет калорий за день должен проводиться с использованием разнообразных формул. Так, например, очень действенной считается формула, в которой за основу берется желаемый вес человека. Необходимо значение желаемого веса умножить на 14 для представительниц слабого пола, и на 15 для мужчин. Далее следует разделить полученное значение на 0,3. В результате, человек узнает необходимый размер потребляемых калорий в день. По сути, это значение поможет человеку похудеть без вреда для собственного организма.
Это лишь одна из многочисленных формул, которой непременно следует пользоваться. Многие люди думают, что для похудения им достаточно просто не есть, однако это поразительно вредно для организма. Необходимо потреблять определенное количество калорий, чтобы поддерживать свое самочувствие на должном уровне и гарантировать нормальное протекание процессов жизнедеятельности.
Также, если не знать, сколько человек потребляет калорий в день, можно столкнуться с абсолютной неэффективностью диеты. Результат диеты не проявится, а человеку не удастся сбросить вес до желаемого значения.
Существует и более сложная формула, разработанная диетологами, которая поможет вычислить нужное значение потребляемых в день калорий. Согласно этой формуле, человеку следует сложить свой сегодняшний вес в килограммах, который был умножен на значение 9,6, со своим ростом в см. , умноженным на 1,8. Далее следует добавить 655 и вычесть свой возраст, на данный момент, умноженный на 4,7. В результате получится цифра, которая и равна норме потребляемых калорий. Такой расчет считается более точным, и поэтому его чаще используют худеющие девушки.
Разумеется, существует множество формул, которые разрабатываются профессиональными диетологами. Потребление калорий за день должно регулироваться данными значениями. В противном случае, человек вряд ли сумеет эффективно сбросить вес и достигнуть необходимого в диете результата. Также некоторые диетологи сами разрабатывают формулы и используют их в том или ином конкретном случае. Замечательно, если специалист подробно распишет меню с суммой потребляемых калорий. Тогда человеку худеть будет гораздо легче, да и продуктивного результата он достигнет быстрее. Одним словом, не зная индивидуального для себя размера потребляемых калорий, похудеть практически невозможно.
Норма потребления калорий
Ученые уже давно выяснили примерную суточную норму потребления калорий для определенного пола и возраста. Например, чтобы всегда быть в форме, мужчине от 18-ти до 40 лет следует потреблять 2800-3000 калорий в день. Для женщин это значений чуть меньше, примерно 2000-2400 калорий.
Еще несколько способов расчета калорий, и помощь данного показателя при составлении диеты
Выше уже рассказывалось, как производится расчет калорий. Формулы существуют самые разные, и чаще всего, чем они сложнее, тем точнее получается результат.
Многие диетологи просто складывают вес, рост и возраст человека и, используя свои личные коэффициенты, получают необходимое значение. Более того, хороший диетолог подробно расписывает меню, чтобы человек знал, какие калории он потребляет, и сколько может позволить себе пищи в день.
Низкой калорийностью отличаются блюда с использованием овощей, некоторых фруктов и куриного филе. Следует избегать использование фаст-фуда, жирных блюд, а также слишком острой пищи.
Сколько калорий потребляет человек в день – вопрос, на который невозможно дать однозначного ответа. У каждого человека этот показатель сугубо индивидуальный. В частности, если мужчина работает на шахте или металлургом, то из-за сильных физических нагрузок 3000 калорий ему будет маловато. Именно поэтому следует потреблять чуть больше, например, 3600-3800. Если количество потребляемых калорий будет меньше, то человеку вряд ли удастся успешно справляться со своей работой. Лучше рассчитывать калорийность каждого блюда заранее, чтобы знать, что норма не была превышена. Сейчас в Интернете можно без проблем отыскать таблицу калорийности тех или иных продуктов. Например, если голод очень сильный, а норма уже была достигнута за день, то можно съесть зеленое яблоко, у которого калорийность находится на очень низком уровне.
Расчет калорий на сутки должен учитывать и индивидуальные особенности организма каждого человека. В частности, следует подсчитывать уровень нагрузки интеллектуальной и физической, особенности работы и труда каждого человека и так далее. В таком случае формула будет чуть более верной, да и положительного результата достигнуть будет намного проще.
Замечательно, если человек не уменьшает назначенной диетологом нормы. Но иногда в своем стремлении похудеть человек переходит все границы. Часто это случается с молоденькими девушками, которые могут самовольно вдвое уменьшить значение потребляемых калорий, а потом столкнуться с общим истощением организма. Доводить себя до плачевного состояния не следует даже при серьезных формах ожирения. Всегда есть методы рационального похудения, которые помогают быстро сбросить вес.
Интересно отметить, что формулу для расчета суточной нормы калорий можно использовать и в домашних условиях. Здесь человеку придется не только полностью следовать формуле, но еще и подумать о меню на время диеты, которое впишется в указанную норму.
Похудеть иногда бывает очень сложно из-за элементарного незнания. Обратив внимание на норму потребления калорий, человек сможет с легкостью похудеть, при этом не испытывая свой организм на прочность. Данный показатель поможет быстро и эффективно скинуть вес.
