Яичная диета на 4 недели

Перепробовав большое количество диет, я через какое-то время пришла к выводу, что мне больше соответствует именно низкоуглеводный тип питания. Сыграла роль привычка есть совсем понемногу: кратными порциями, ограничиваясь тремя приемами пищи в день. Поэтому яичная диета на четыре недели, которая попалась мне в инете, показалась мне очень даже привлекательным вариантом. О том, что из этого вышло, я напишу дальше.

Яичная диета не совсем яичная

Я, конечно, догадывалась, что в выбранную мной диету входят не только яйца. Потому что такое питание было бы абсолютно не полноценным даже для тех, кто привык питаться совсем в небольших количествах.

Если говорить более подробно о меню, то оно выглядит таким образом:

• в течение первых двух недель обязательно нужно употреблять яйца в качестве завтрака и затем, минимально, еще один раз в сутки;
• с началом третьей недели белковую составляющую следует заменить остальными продуктами, которые богаты протеином. Речь идет о рыбе, говядине или белом диетическом мясе. К тому же в рационе должно появиться много фруктов и овощей.

Эти требования показались мне оптимальными, и я решила, что непременно справлюсь с представленным здесь графиком питания. Поэтому необходимо было разработать четкое расписание приемов пищи. Я, хорошо изучив свой организм, составляю этот график по часам. Мне так намного легче. Итак, меню на первую неделю далее.

Меню первой недели

Для себя я давно решила, что при начале соблюдения какой-либо диеты любая неделя по-своему сложна. Я не согласна с теми, кто говорит, что первая неделя сложнее второй или третьей. Суть ведь заключается в том, что каждый раз приходится если не заставлять себя, то уж точно напоминать о том, что нельзя что-либо есть. Делать это нужно ежедневно, на протяжении многих месяцев и даже лет.

Поэтому я составляю подробный рацион, с часами приема пищи, которым всегда строго следую. Итак, отдельно следует отметить завтрак, который на протяжении первых семи дней будет одинаковым. Он подразумевает под собой два сваренных яйца и половину апельсина или грейпфрута. Мне намного приятнее было завтракать апельсинами, но грейпфруты сжигают больше жиров, поэтому я старалась чаще есть все-таки вторые. Яйца должны быть сварены вкрутую и, желательно, не меньше 7-10 минут. Рекомендую приступать к первому приему пищи не позже 10 утра, я же завтракаю всегда в 9 часов.

Поскольку я приступила к данной диете не в понедельник, то просто назову этот день первым. На обед следовало употребить любой из фруктов в любом количестве, и я выбрала несладкие яблоки (в полвторого дня). В меня вместилось одно, а в качестве ужина вареная грудка, которую я съела в семь часов вечера.

На второй день моим обедом были две вареные куриные голени. Готовить их изначально следует без кожи. Хочу заметить, что многие не варят мясо, как я, а готовят его на гриле. Это, конечно, тоже полезно, но лично я считаю, что мясо получается намного более диетическим, если его выварить.

Ужин приятно удивил меня количество ингредиентов, потому что это была салат из:

1. одного огурца;
2. небольшого помидора;
3. латука;
4. болгарского перца;
5. средней по размерам моркови.

Также в него были включены два яйца, тост и небольшой грейпфрут. Ужин получился очень сбалансированным, но главное – не было излишнего чувства насыщения. Еды оказалось не больше и не меньше, чем было нужно.

На третий день обед включал в себя около 50 гр. нежирного сыра (обязательно обратить внимание на соотношение соли, которое должно быть минимальным). Также я съела один тост и помидор. В качестве ужина, традиционно, нежирное вареное мясо.

На четвертые сутки обедом был банан, а на ужин я съела курятину, сваренную с лавровым листом.

На пятый день я пообедала двумя вареными кабачками и приготовленными таким же образом яйцами. Получилось очень вкусно и быстро.

Ужина я ждала с нетерпением, потому что в него входили такие компоненты, как:

1. рыба, которую я приготовила на гриле;
2. одна порция листового салата;
3. один плод цитрусовых.

Шестой и седьмой день дались мне очень легко. Так, на обед я съела в первый из этих дней яблоко, а во второй: одну сваренную без кожи голень, кабачок на пару и грейпфрут. Шестой ужин состоял из вареной рыбы и листового салата, а на седьмой день ужин у меня был таким же, как и обед.

Вторая неделя

Следующая неделя обещала стать еще более впечатляющей, чем первая. Не могу сказать, что я буквально за неделю начала терять вес, но чувствовала я себя отлично и была готова к строгому соблюдению рациона. Итак, завтра остался неизменным, а вот обед состоял из курятины с листовым салатом. Следующий прием пищи включал в себя пару сваренных яиц, салат и апельсин.

На вторые сутки я съела вареную курятину и листовой салат, а поужинала парой яиц и одним апельсином. В рамках третьего дня в обед я сварила себе курятину и съела ее с огурцом, а моим ужином была два яйца и мандарины. Четвертый день и его обед состоял из двух яиц, а также обезжиренного творога и вареных овощей. Ужин получился совсем простым и легким в плане приготовления – два вареных яйца.

На пятый день все необходимое приготовилось не менее быстро:

• сваренная рыба;
• два яйца в качестве ужина.

В рамках шестого дня обед состоял из курятины с помидорами и цитрусовыми, а ужин — из салата с использованием цитрусовых, дольки дыни, абрикосов и яблока. Все это, конечно же, в малых количествах. В последний день обед и ужин были одинаковы, а именно курятина, помидор и вареные овощи с мандарином. По итогу могу сказать, что из второй недели диеты я вышла довольная и полная сил, что случалось на моей памяти очень редко. Третья неделя приготовила для меня небольшой сюрприз.

Третья неделя

Почему я говорю, что эта неделя стала для меня не совсем обычной? Потому что питание больше не было расписано строго на обеды и ужины, а все приемы пищи можно проводить на собственное усмотрение. Первые сутки – несладкие фрукты, то есть запрещены виноград, манго, бананы и, конечно, инжир. Второй день – тушеные овощи и салат из свежих овощей.

На третьи сутки допустимо есть все несладкие фрукты, овощи и салаты из них. В рамках четвертого дня допустимо:

• употреблять рыбу с листьями салата;
• вареные овощи в любых количествах.

На пятые сутки разрешалось есть куриное мясо и любые овощи, а пятый и шестой день допускали употребление всего лишь одного фрукта, но в любом количестве. Я выбрала грейпфрут, к которому очень привыкла за эти три недели.

Последняя неделя

Она помогает выйти из диеты с минимальными потерями для организма. В первый день разрешено съесть не больше 400 гр. мяса, небольшое количество помидор и огурцов, тост и немного тунца. Обязательно, чтобы он был без масла. Не следует забывать об одном грейпфруте.

Во второй день употребляют 200 гр. курятины, помидоры и огурцы. Также во вторые сутки следует съесть тост и по желанию грушу, яблоко или дольку дыни. На третий день я съела одну большую ложку творога с низкой степенью жирности, не больше 300 гр. вареных овощей, несколько помидор и огурцов. Также приготовила себе тост, которые приятно дополнил грейпфрут.

В рамках четвертого дня я сварила голени, которые дополнили три помидора, огурцы, тост и апельсин. Пятый день:

• два яйца;
• листья салата;
• помидоры;
• грейпфрут.

На шестой день можно было сварить одну куриную грудинку, не больше 150 граммов творога или сыра, несколько помидор и огурцов, а также тост и любой из цитрусовых. И последний день допускал употребление небольшого количества творога, тунца без масла, вареных овощей, нескольких помидор и огурцов, тоста и грейпфрута.

Выводы

Подводя итоги этой достаточно долгой диеты, я хочу сделать некоторые выводы. Во-первых, она по-настоящему эффективна: вес теряется быстро и долго не восстанавливается. Во-вторых, она предлагает полноценный рацион питания, в связи с чем лично я не ощущала никакого голода. В-третьих, что, я уверена, оценят все женщины, нет необходимо много и подолгу готовить, а сэкономленное время можно потратить на себя. Таким образом, яичная диета на четыре недели, по моему мнению, самая лучшая из тех, с которыми я сталкивалась.