Чистый воздух — необходимость для жизни. Мы вдыхаем и выдыхаем ежеминутно, не задумываясь о важности правильного дыхания. Дыхательная практика влияет на умственное и физическое состояние человека. Изучив основы осознанного дыхания, можно оптимизировать жизненно важный процесс.
Недостаточное поступление кислорода к органам приводит к хроническим заболеваниям, снижению концентрации внимания и плохому самочувствию. Знание техник управления дыханием позволяет избежать подобных проблем. Правильные навыки дыхания способствуют укреплению здоровья и внутреннему балансу.
Физиология дыхания
Газообмен происходит в легких. Наполненные ароматным воздухом альвеолы отвечают за транспортировку кислорода в кровь. В ходе реакции образуется углекислый газ, который выводится из организма при выдохе.
Дыхание регулируется дыхательным центром продолговатого мозга. Импульсы поступают к диафрагме – основной дыхательной мышце. При сокращении диафрагмы происходит вдох, при расслаблении – выдох.
Замедленный ритм дыхания приводит к скоплению углекислого газа в крови. Учащенное поверхностное дыхание не позволяет поступать кислороду в требуемом объеме. Именно поэтому важно знать особенности правильного дыхания.
Основы диафрагмального дыхания
Полноценный газообмен должен происходить при активном участии диафрагмы – мощного мышечного пояса между грудной и брюшной полостями. При вдохе диафрагма опускается и выталкивает органы брюшной полости наружу, обеспечивая приток воздуха.
Главные принципы диафрагмального дыхания:
- Вдох совершается преимущественно животом, а не грудью
- При вдохе живот слегка выпячивается
- Выдох происходит естественно, без задержек
- -Ритм дыхания равномерный, без перебоев
Диафрагма является основной дыхательной мышцей. При истощении или ослаблении ее функций организм переходит на грудное дыхание, что приводит к гипоксии.
Проверка правильности дыхания
Чтобы проверить участие диафрагмы в процессе дыхания, необходимо положить ладонь на живот. При вдохе должно происходить выпячивание живота, а при выдохе – втягивание его внутрь. Грудная клетка при этом почти не двигается.
Если же грудь поднимается на вдохе, а живот остается неподвижным, такой тип дыхания считается неправильным. Для полноценного насыщения кислородом необходимо задействовать диафрагму. В противном случае организм испытывает кислородное голодание, что отражается на самочувствии.
Польза диафрагмального дыхания
Практика осознанного, глубокого дыхания несет множество преимуществ для организма:
- Улучшение показателей насыщения крови кислородом
- Укрепление дыхательных мышц
- Снижение артериального давления
- Нормализация частоты сердечных сокращений
- Увеличение жизненной емкости легких
Кроме физического оздоровления, правильное дыхание оказывает положительный эффект на психоэмоциональное состояние. Во время углубленных вдохов-выдохов активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за процессы расслабления.
Заключение
Дыхание – ключевой аспект поддержания здоровья и долголетия. Осваивая навыки диафрагмального дыхания, человек получает доступ к безграничному источнику энергии. Правильная техника дарит умиротворение, снимает стресс, улучшает концентрацию и работоспособность. Нехватка времени не повод игнорировать столь важный процесс. Всего несколько минут осознанной практики способны изменить качество жизни в лучшую сторону.
