Осознанность – это способность быть в настоящем моменте и осознавать то, что происходит внутри и вокруг нас. Когда находимся в кризисной ситуации, осознанность может помочь сохранять эмоциональную стабильность и принимать лучшие решения. Однако, сохранение осознанности в кризисных ситуациях является сложным заданием, которое требует практики и знаний. В этой статье рассмотрим несколько способов, которые помогут сохранить осознанность в кризисных ситуациях.
Фокусировка на чувствах
Когда находимся в кризисной ситуации, мысли могут быть смутными и разбросанными. Это может привести к чувству беспомощности и беспокойства. Чтобы справиться с этим, можем использовать фокусировку на чувствах.
Используйте свои чувства, чтобы вернуться к настоящему моменту. Научитесь наблюдать свои ощущения без утомительного анализа. Просто заметьте, как вы чувствуете себя в данный момент, не судите и не оценивайте свои чувства. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете, и признайте, что это в порядке.
Как отмечает MR.SPARK — МУЖСКОЙ БЛОГ, эта практика позволяет нам сосредоточиться на том, что происходит внутри тела, вместо того, чтобы окунаться в ложное убеждение, что должны решить все проблемы в жизни сразу.
Управление дыханием
Дыхание – это наша основа и один из первых инструментов, который можем использовать для сохранения осознанности в кризисной ситуации. Когда находимся в состоянии стресса, дыхание становится быстрым и поверхностным. Это может привести к ощущению беспокойства. Чтобы справиться с этим, можем использовать управление дыханием.
Существует несколько упражнений, которые помогут управлять дыханием в кризисной ситуации. Одним из них является упражнение 4-7-8, которое предполагает следующее:
- При закрытом рте делаем вдох через нос на 4 секунды.
- Задерживаем дыхание на 7 секунд.
- Выдыхаем через рот на 8 секунд.
Это упражнение помогает замедлить дыхание и уменьшить ощущение стресса. Практикуйте его регулярно, чтобы улучшить управление дыханием в кризисной ситуации.
Уважение к себе и своим ощущениям
Кризисные ситуации могут вызывать сильные чувства, включая страх и гнев. Однако, важно уважительно относиться к своим ощущениям, независимо от того, какие они есть.
Если чувствуем боль, не принуждайте себя к тому, чтобы находиться в зоне комфорта без учета настоящих чувств. Если чувствуем гнев, не накладывайте условия на себя, и, не пытайтесь быть спокойными в каждый момент времени. Важно понимать, что чувства являются естественными реакциями на ситуацию, и можем дать себе разрешение на их существование.
Завершающие мысли
Осознанность – это инструмент, который позволяет сохранять спокойствие и принимать лучшие решения в кризисных ситуациях. Управление дыханием, фокусировка на чувствах и уважительное отношение к себе – все эти инструменты помогают сохранять осознанность в трудных ситуациях. Практикуйте их регулярно, чтобы улучшить способность сохранять осознанность в кризисных ситуациях.
