Когнитивное здоровье определяется тем, насколько хорошо мозг может выполнять умственные процессы. Они включают в себя запоминание вещей, изучение вещей и использование языка. Здоровый мозг так же важен, как и здоровое тело. Многие вещи, которые вы делаете, чтобы сохранить свое тело здоровым, могут также сохранить ваш мозг здоровым. Также важно оставаться социально и умственно активным.
Что такое когнитивное расстройство?
Когнитивное расстройство -это когда ваш мозг работает не так хорошо, как раньше. Например, человек, испытывающий когнитивный спад, может испытывать трудности с обучением, использованием языка или запоминанием вещей.
С одной стороны, это нормальная часть старения. Снижение когнитивных функций, которое происходит быстро или влияет на повседневную деятельность, называется деменцией. Черепно-мозговая травма, инсульт или болезнь (например , болезнь Альцгеймера) могут повредить клетки мозга и привести к слабоумию.
По мере того как ваше тело стареет, стареет и ваш мозг. Вы не можете остановить снижение когнитивных функций, так же как не можете остановить другие части нормального старения. Тем не менее, можно придерживаться определенным мероприятиям, чтобы уменьшить риск снижения. Вы можете поддерживать здоровье своего тела и мозга, делая здоровый выбор в отношении своего образа жизни, диеты и физических упражнений. Здоровый образ жизни также может помочь предотвратить болезнь.
Путь к улучшению здоровья
Нет ни одной конкретной диеты, которая лучше всего подходит для здоровья мозга, но здоровое питание важно для вашего общего здоровья. Выбор продуктов, которые питают ваше тело и мозг, может помочь предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем, в том числе условия, которые увеличивают риск развития деменции.
Отдельный вопрос — фарм прапараты. Существует множество препаратов для профилактики заболеваний ЦНС, гипоксии мозга, повышение устойчивости к стрессу. В частности, речь о ноотропах. Как сообщает lenta.ru, на полки аптек возвращается старый препарат Фенотропил, который обладает всеми вышеперечисленными характеристиками.
Советы по питанию вашего тела и мозга
Управляйте своим весом. Исследования показывают , что ожирение, диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина могут увеличить риск развития деменции. Чтобы похудеть и сохранить его, избегайте краткосрочных или “причудливых” диет. Вместо этого придерживайтесь здорового образа мышления и употребления пищи.
Ешьте фрукты, овощи и цельные злаки. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей и цельных злаков, может снизить риск развития хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак. Эти же продукты также могут помочь защитить функции мозга. Антиоксиданты, содержащиеся в листовой зелени, темнокожих овощах и крестоцветных овощах (брокколи, капуста и репа), могут быть особенно защитными.
Избегайте нездоровых жиров. Старайтесь не есть никаких трансжиров. Это искусственные жиры, которые вредны для вас. Трансжиры часто используются в обработанных пищевых продуктах и магазинных хлебобулочных изделиях. Внимательно читайте этикетки продуктов питания, чтобы проверить наличие трансжиров. Они появятся в списке ингредиентов как “гидрогенизированное растительное масло” или “частично гидрогенизированное растительное масло».”
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (например, красное мясо) могут способствовать повышению уровня холестерина. Со временем высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Когда вы едите красное мясо, уменьшите размер своей порции. Чаще выбирайте мясо птицы и рыбу.
Вы также можете избежать вредных жиров, используя оливковое или рапсовое масло при обжаривании продуктов. Запекайте, жарьте или жарьте свою еду, а не жарьте ее.
Получите свои омега-3 жирные кислоты. Наиболее распространенным источником омега-3 жирных кислот является жирная рыба (сардины, тунец, лосось, скумбрия и сельдь). Старайтесь есть этот вид рыбы один или два раза в неделю.
Поговорите с врачом о рисках и преимуществах приема витаминов или пищевых добавок. Ваш врач может предложить диетическую добавку, основанную на вашем общем здоровье и витаминах или минералах, которых не хватает в вашей диете. Если вы заинтересованы в принятии другого типа добавки, поговорите с врачом о том, почему вы хотите принять его и что вы надеетесь, что он сделает для вас. Он или она может помочь вам выяснить, будет ли пищевая добавка взаимодействовать с любыми медицинскими условиями, которые у вас есть, или с любым рецептом или безрецептурным лекарством, которое вы принимаете.
Что еще я могу сделать, чтобы сохранить здоровье моего мозга?
Вы можете оставаться активным физически, социально и умственно. Физическая активность помогает предотвратить заболевание и поддерживать приток крови к мозгу. Если вы еще не тренируетесь, попробуйте включить в свой график до 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю. Умеренная активность включает в себя все, что заставляет ваше сердце биться быстрее. Прогулки, пешие прогулки, езда на велосипеде и плавание-все это хорошие варианты. Выберите то, что вам нравится делать.
Любая деятельность, которую вы делаете с другими людьми, помогает стимулировать ваш мозг. Социальная активность может быть такой же простой, как обед с другом или прогулка по кварталу с соседом. Волонтерская деятельность в вашей общине или церкви — это хороший способ быть общительным. Другой вариант-найти клуб или социальную группу, которая фокусируется на спорте, хобби или теме, которая вам нравится.
Чтобы клетки вашего мозга оставались сильными и активными, важно оставаться мысленно активным. Испытайте себя, чтобы узнать что-то новое. Читайте, чтобы быть в курсе и для удовольствия. Записаться на занятия в местный общественный колледж или Центр образования для взрослых. Или испытайте себя по-другому, играя в игры, выполняя головоломки или пробуя упражнения на память.
Что нужно учитывать
Это нормально, что ваша память отстаёт, когда вы становитесь старше. Например, если вы забыли, куда положили ключи, это еще не признак болезни Альцгеймера. То, что вы не можете вернуться назад, чтобы найти ключи, может быть знаком. Другие признаки включают потерю времени или времени года, или трудности с выполнением привычных задач.
Вопросы к врачу
- Что может быть причиной моей потери памяти?
- Возможно ли, что мои лекарства могут ухудшить мою память?
- Есть ли какие-нибудь лекарства, которые могут помочь при потере памяти?
- Безопасно ли для человека с когнитивным снижением водить машину?
- У моего родителя могло быть слабоумие. Как я могу говорить с ними об этом?
