В современном мире хронический стресс стал неотъемлемой частью жизни многих людей. Он мешает испытывать радость от жизни и существенно влияет на самочувствие. Вы можете чувствовать себя разбитым и истощенным. Подробнее о последствиях и способах преодолеть стресс в этой статье.
Хронический стресс влияет на вас не только психологически. Он также может ухудшать физическое здоровье и даже ослаблять иммунную систему. Как следствие, человек становится более уязвим к различным заболеваниям и чаще болеет.
Почему Хронический стресс стал одной из ключевых проблем современности? Дело в том, что нынешний ритм жизни очень быстрый, поэтому многим людям приходится постоянно куда-то спешить и непрерывно решать многочисленные проблемы.
Хронический стресс похож на тревогу — эмоционально и физически истощает человека, который ежедневно от него страдает.
Это как психологический шторм, бесконечная яма, в которую вы попадаете, когда не можете перестать думать об определенных вещах, которые даже не случились или уже давно в прошлом.
В таких ситуациях разум как будто сам стремится усилить страдания. Вы начинаете слишком беспокоиться определенными вещами и производительность значительно падает. Как следствие, качество жизни также ухудшается.
Когда вы слишком волнуетесь, то начинаете чувствовать себя беспомощными и погружаться в негативные переживания. После этого вам сложно принять решение и объективно оценить ситуацию.
Также важно знать одну важную деталь – хронический стресс может оказывать очень существенное влияние на ваше здоровье. Посмотрим на некоторые его последствия и эффективные способы преодоления.
1. Хронический стресс вызывает напряженность мышц
Такое случалось с каждым. В конце дня вы замечаете, что мышцы шеи значительно тверже и напряжены.
Возможно, вы не придаете этому значения, ведь большую часть времени человек не осознает физических реакций, которые может повлечь стресс.
• Если вы слишком волнуетесь в течение дня, мозг начинает выделять в кровь кортизол (гормон стресса).
• Кортизол активизирует организм, готовя его к бегству от опасности.
• Мозг также начинает посылать энергию и кровь в мышцы, чтобы подготовить вас к быстрой реакции.
• Это приводит к напряженности в мышцах и суставах, а может стать причиной также головные боли, боли в желудке, головокружения.
Как можно уменьшить чрезмерную напряженность мышц?
Допустим, вы знаете, что причиной напряженности является чрезмерное волнение. Поэтому ваша стратегия – избавиться от стресса.
Чтобы уменьшить влияние тревоги, волнения и стресса, нужно воспользоваться такими советами:
• выполняйте интенсивные краткосрочные упражнения. Нужно дать выход энергии, направить ее в мирное русло, чтобы успокоить ум;
• выбирайте упражнения, которые вам больше всего нравятся и подходят, впрочем, не забывайте, что при мышечных судорогах следует вести себя осторожнее;
• приседания, хождение по лестнице или даже зумба могут помочь.
2. Хроническая усталость
Рано или поздно такое случается в жизни каждого человека … душевная боль и тревога, которые вы не можете контролировать. Они парализуют разум и ранят тело.
Переживания ослабляя ваш дух и даже желание заниматься ежедневными делами.
Постепенно вы становитесь жертвой замкнутого изнурительного круга.
Один из хороших способов справиться с собственными переживаниями — применять технику. Ее суть такова:
• Если ваша проблема неразрешима, значит, нет никакого смысла тратить на нее время и энергию;
• также важно не нести свои переживания в постель, то есть избавляться от них до того, как вы ложитесь спать.
3. Хронический стресс ослабляет иммунную систему
Вполне нормально переживать из-за работы, предстоящего собеседования. Такое поведение допустимо и понятно.
Настоящая проблема возникает тогда, когда стресс становится частью повседневной жизни и пленит все ваши мысли.
• Если мысли и переживания всегда отрицательные, они могут оказать прямое отрицательное влияние на ваше здоровье.
• Повышается не только уровень кортизола, но также уровень адреналина.
• Организм переходит в режим тревоги и ожидания, ведь мозг считает, что рядом существует угроза, на которую придется реагировать.
• Все биологические ресурсы направляются на мышцы и мозг. Другие системы, например иммунная, полностью игнорируются.
• Это приводит к тому, что человек не может нормально бороться с вирусами и инфекциями и становится значительно более чувствительным к простуде, аллергии и т.
Как можно улучшить работу иммунной системы?
Не откладывайте на завтра то, что беспокоит вас сегодня. Не позволяйте этому снежному кому нарастать. Немедленно решайте все проблемы, для которых существует решение.
Попробуйте заботиться о своем рационе питания, потреблять свежие и натуральные продукты, отказавшись от полуфабрикатов с содержанием насыщенных жиров.
Будьте социальны, делитесь своими переживаниями с другими и полагайтесь на друзей, чтобы снизить градус тревоги. Близкие люди также помогут вам объективно оценить ситуацию и перестать воспринимать все негативно.
Ежедневно занимайтесь спортом минимум полчаса. Желательно делать это на улице. Дышите, активизируйте циркуляцию, снимайте напряжение мышц.
Найдите стратегию, которая работает для вас, и начните управлять стрессом, чтобы улучшить качество своей жизни.
