«Отвлекись, переключись» – частый и трудноисполнимый совет. И распространенная психологическая техника, все сейчас про это говорят. В каких ситуациях это необходимо, как это делать и что это даст?
Когда нужно переключать внимание?
Переключать внимание нужно в двух основных случаях. Во-первых, когда человеку слишком хочется, чтобы поскорее что-нибудь решилось. Не терпится. Избыток чувств и надежд. Во-вторых, когда он устал и чувствует разочарование.
Вот три типичных примера:
- Человек ждет ответа или решения от других людей.
Он отправил очень важное смс и ожидает ответа. Ему что-то пообещали, и теперь он никак не может заняться своими делами. Он ждет предложения или сам его сделал. Если он переключится, он сможет закрыться от всего этого. От него пока больше ничего не зависит. - Человек чувствует, что стало трудно или скучно; занятие кажется бессмысленным или неудавшимся.
Он занимался какой-то работой и почувствовал, что ему перестает нравиться результат, что он вообще не уверен, надо ли это всё. Или общался, но в какой-то момент стало казаться, что собеседник стал утомлять, приелся. Это значит, что его собственные силы закончились и пополнить их можно только одним способом – занявшись чем-то другим. - Человек переживает обиду, произошла ссора.
Велик соблазн попытаться всё высказать. Ничего нельзя высказывать! Всё потом, на трезвую голову. Не надо самому всё делать, лучше, если он оставит собеседника наедине с собой, пусть все успокоится. А оставить можно только одним путем – перенос своего внимания с проблемы на что-то менее назойливое. Большие проблемы все равно наскоро не решаются.
Как переключать внимание?
Можно представить, что некто сидел в комнате и там стал твориться хаос: кто-то начал кричать, что-то стало причинять боль или теперь в ней царит невнятное напряжение. Переключиться — значит выйти из комнаты, прикрыть дверь. Может быть, получится вернуться сюда завтра, но сейчас нужно скорее выйти, иначе будет мучительно, а толку не будет. И чур не подглядывать через щелку.
Оптимально переносить внимание на работу или хобби, даже если сейчас они не увлекают. Если оторваться кажется невозможным, то подойдут простые способы: книга, прогулка, упражнения, даже сериал. Даже простая игра на телефоне поможет сбросить напряжение, перенесет в другую комнату, в другой мир. Важно и намеренно блокировать входящие мысли на больную тему.
Что это даст?
Если человек сможет заняться чем-то другим, это позволит ему тут же выскочить из трудной, нервной или неразрешимой ситуации. Это невозможно представить заранее, это просто нужно сделать. Переключение трудно дается в первые пять минут, зато потом обязательно следует прилив сил (если честно переключаться).
Но эффект не ограничивается психологическим комфортом и снятием тревоги. Когда кто-то ждет от других разрешения ситуации, этим другим кажется, что на них давит что-то. А когда на человека что-то давит, когда от него ждут, он может принять отрицательное решение – просто чтобы освободиться от груза и ничего не решать.
В случае же усталости или разочарования переключение внимания позволит не наделать глупостей, не сказать лишнего. Переключение даст время, а время покажет, что все в порядке, просто организму нужно было время, чтобы восстановить силы.
