Занимаясь фитнесом, каждый стремится иметь красивую фигуру, здоровье и силы. Это возможно, если соблюдать правила питания.
Существует несколько рекомендаций, которые следует выполнять для того, чтобы добиться более правильного и качественного эффекта от фитнеса, а также для своего здоровья.
Итак, нужно придерживаться от питья воды. Воду пить можно, но не так часто, как хотелось бы. Если вы будете соблюдать данную рекомендацию, организм будет пополнен на 60 процентов.
Однако тем людям, которые очень активно занимаются фитнесом нужно потреблять до 4 литров воды ежедневно. К тому же, сюда можно отнести и употребление клетчатки. Каждодневная доза должна составлять около 40-50 граммов. Это даст вам возможность употреблять каждый день примерно на 130 калорий меньше.
Нельзя обойти стороной такой вопрос, как низкокалорийные и легкие продукты. Также к ним можно причислить продукты с низким содержанием жира.
Продукты с малым концентрациями жира 3 грамма, иногда даже бывает и меньше. В продуктах, которые можно называть обезжиренными, содержится около 0.5 граммов жира. Знать данную информацию просто необходимо, так как сбалансированное и правильное питание при регулярных тренировках очень важно.
Если вы тренируетесь в спортивном клубе хотя бы два раза в неделю, то в вашем пищевом рационе должно быть достаточное количество белков. Когда организм испытывает сильные физические нагрузки, белки нужны для хорошей работы мышц и восстановления ткани мышц.
Правила питания при занятиях фитнесом
Правильно готовьте
Покупая продукты, будьте разборчивыми. Старайтесь не покупать полуфабрикатов. Наиболее полезные продукты – крупы, овощи, фрукты, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира.
Продукты лучше не жарить, а варить или готовить в микроволновой печи. Вместо сметаны, кетчупа или майонеза можно использовать лимонный сок, соевый соус, растительное масло или другие приправы с низким содержанием калорий.
Ешьте чаще и небольшими порциями
Чтобы избежать резкого падения сахара в крови, которое сопровождается головокружением, слабостью, вялостью, головной болью, есть нужно примерно раз в три часа. Для перекуса лучше всего выбирать рис, гречку или макароны с курицей, а вот от сладкого или мучного стоит отказаться.
Не ешьте много вечером
Ужин может быть плотным, только если вечером у вас тренировка. В остальных случаях лучше предпочесть овощи вместо картофеля, макарон или риса.
Завтракайте плотно
После пробуждения организму требуются белки, углеводы и жиры. Поэтому завтрак должен быть наиболее обильным приемом пищи. Если по утрам у вас нет аппетита, можно выпить кефир, йогурт или съесть мюсли с молоком.
Берите еду с собой
Перекусывать нужно не менее 4-5 раз за день, и не всегда вы будете в это время дома. Поэтому вы можете брать с собой в пластиковых контейнерах мясо, макароны, рис.
Ограничьте потребление алкоголя
Во-первых, алкоголь достаточно калориен, а во-вторых, под его воздействием вы можете съесть много не совсем полезных продуктов.
Выпивайте много воды
Для восстановления мышц после нагрузок, для поддержания водного баланса организма выпивайте примерно 1,5-2 литра воды в сутки.
