Плохие привычки разочаровывают, и от них трудно избавиться, но почему от некоторых так трудно избавиться? Во-первых, давайте рассмотрим, почему вредные привычки так упрямы и что вы можете сделать, чтобы избавиться от них.
Ваша жизнь не в порядке
Плохие привычки часто возникают, когда что-то в вашей жизни выходит из равновесия. Возможно, вы испытываете стресс или перегружены, или, возможно, вы не высыпаетесь или недостаточно занимаетесь спортом. В любом случае, когда что-то в вашей жизни идет не так, избавиться от вредной привычки может быть сложно
Что не соответствует? Вот несколько распространенных примеров и что нужно сделать, чтобы это исправить:
- Уровень сна/энергии. Обязательно отдыхайте, регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь сбалансированной диеты.
- Стресс/беспокойство. Займитесь деятельностью по снятию стресса, например, йогой, медитацией или упражнениями по глубокому дыханию.
- Управление временем. Создавайте распорядок дня и планируйте задачи, чтобы увеличить производительность.
- Финансы. Разработайте бюджетный план и придерживайтесь его.
- Отношения. Проводите время с семьей и друзьями.
- Установите границы между работой и отдыхом, чтобы вы могли отдыхать и расслабляться в нерабочее время.
Важно определить, что может быть не в порядке, и поработать над тем, чтобы исправить это. Чтобы определить, что не в порядке в вашей жизни, вам, возможно, придется практиковать осознанность, ведя дневник, чтобы понять, что вам не подходит.
Например, если у вас мало энергии, это связано с вашей диетой, малоподвижным образом жизни, стрессом или беспокойством, или вам нужно поработать над управлением временем? Это требует абсолютной честности в отношении того, что вы можете делать, чтобы вызвать это несоответствие.
Вы не понимаете, почему вы это делаете
Иногда люди приобретают вредные привычки, не понимая, почему. Может быть, вы делаете это от скуки, чтобы справиться с негативными эмоциями или просто потому, что у вас всегда была такая привычка.
Трудно решить эту проблему, не понимая первопричины ваших вредных привычек, чтобы вы могли внести долгосрочные изменения.
К счастью, требуется всего несколько шагов, которые позволят вам добраться до первопричины вредной привычки:
- Определить привычку
- Отслеживайте свое поведение
- Задайте себе трудные вопросы
- Принимать меры
Потратьте время, чтобы понаблюдать за плохой привычкой, чтобы вы могли определить, что именно она представляет собой. Делайте заметки, когда появляется привычка. Спросите себя, почему. Запишите ситуацию или эмоции, которые вызывают у вас привычку. Задайте себе эти трудные вопросы, чтобы определить и понять любые основные причины, особенно выгоду, которую вы получаете от вредной привычки.
Вы сосредотачиваетесь только на цели, которая подавляет вас
Бросить вредную привычку иногда бывает сложно. Это особенно верно, если вы сосредоточены на конечной цели, а не на шагах, необходимых для ее достижения. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться быстро бросить привычку, часто более эффективно сосредоточиться на небольших достижимых шагах.
Например, если вы пытаетесь перестать откладывать дела на потом, попробуйте поставить перед собой цель работать над задачей всего 15 минут каждый день. Вы будете более склонны придерживаться своей новой привычки и вносить долгосрочные изменения, делая небольшие шаги, которые накапливаются с течением времени.
Вывод
От вредных привычек трудно избавиться. Однако, поняв первопричину своей привычки, сосредоточившись на небольших достижимых шагах, определив, что может быть не в порядке в вашей жизни, и работая над исправлением проблем, вы обязательно преодолеете их и создадите устойчивые изменения.
