Здоровый образ жизни и занятия спортом набирают большую популярность. Занятия йогой на сегодняшний день становятся всё более распространенными. Это очевидно, так как она имеет множество преимуществ: способствует формированию подтянутого тела, поддерживает тонус мышц, развивает гибкость суставов.
В первую очередь на занятиях отлично развивается подвижность и гибкость суставов. При чём это является доступным для всех возрастов.
Улучшение дыхательной системы происходит благодаря практике дыхательных упражнений. А укрепление сердечнососудистой системы в результате расширения сосудов, учащения сердцебиения и активации кровообращения в процессе занятий помогает сохранить сердце здоровым надолго.
Виды йоги
Существует множество разновидностей занятий йогой.
- Хатха-йога является самым известным и классическим типом йоги. Направлена на развитие выносливости и силы, улучшает подвижность суставов. На занятиях выполняются как асаны (специальные позы), так и дыхательные упражнения. Что способствует развитию концентрации внимания и эмоциональному расслаблению. Главная особенность – самомассаж внутренних органов в процессе выполнения упражнений.
- В йоге Айенгара используются упражнения с дополнительным оборудованием, развивающие координационные способности. Для данного вида характерен индивидуальный подход, в процессе которого упражнения переходят от простых к сложным. Движения в процессе занятия обычно медленные и плавные.
- Более активным видом считается Аштанга-виньяса йога, которая направлена на «создание духовно и физически сильной личности». Для сжигания жира применяются асаны, объединенные в комплексы (виньясы).
- Кундалини-йога. В процессе занятий исполняются мантры, специальные упражнения, медитация и пранаяма (особая техника дыхания для «управления жизненной энергией»). Имеется определенная последовательность упражнений (крийя). Способствует улучшению настроения и повышению тонуса всего тела.
- Бикрам-йога («горячая йога»). Упражнения выполняются в горячей воде. Способствует снижению веса и очищению организма от токсинов и ускорению обмена веществ.
Кроме этого, существуют йога-смеха и женская йога.
Отрицательными особенностями йоги могут быть лишь стоимость занятий с персональным тренером или групповых уроков, а также возможно возникновение проблем в поиске наставника, так людей по-настоящему разбирающихся в тонкостях йоги довольно мало.
Как и любой вид физической активности йога имеет некоторые противопоказания к занятиям:
- Наличие грыж (в особенности паховых);
- Нарушения в движениях позвоночного столба и суставов;
- Тяжёлые психические заболевания;
- Повышенное внутричерепное давление;
- Плохое самочувствие ввиду различных заболеваний.
Положительные стороны йоги:
- Улучшение эмоционального и психического состояния.
- Повышение стрессоустойчивости.
- Нормализация сна и повышение его качества.
- Облегчение симптомов ПМС и менопауз у женщин.
- Освобождение мозга от негативных мыслей, повышение концентрации внимания.
Для тех, кто не разу не практиковал занятия йогой, рекомендуется брать занятия с профессиональным инструктором. С помощью его советов и помощи снижается риск освоения неправильной техники выполнения поз и получения травм. Кроме того, тренер расскажет о положительных моментах и возможных противопоказаниях каждой поз йоги. А полученные полезные рекомендации можно с легкостью применять в дальнейшем при самостоятельных занятиях. Подробнее о курсах йоги: https://niketan108.com/kursy-jogi.
После первых занятий возможны неприятные ощущения в теле и наличие некого дискомфорта. Однако, при продолжении практики наступит адаптация организма к нагрузкам и тело начнёт получать наслаждение от занятий. Регулярно практикуя йогу, со временем появится способность более чутко чувствовать свое тело и каждую клеточку своего организма. Улучшится дыхательная система, дыхание станет более глубоким и ровным. А это в свою очередь помогает снизить напряжение особенно во время стрессовых ситуаций. Спадёт эмоциональное напряжение и практика йоги для многих станет расслабляющим ритуалом.
