Подтягивания в гравитроне — это популярное упражнение для тренировки верхней части тела, которое используется как начинающими спортсменами, так и опытными атлетами. Гравитрон, или тренажер для ассистированного подтягивания, предназначен для облегчения выполнения этого упражнения путем поддержки части веса тела пользователя. Это делает подтягивания более доступными для тех, кто не может поднять свой собственный вес.
Преимущества подтягиваний в гравитроне
- Улучшение силы верхней части тела. Подтягивания тренируют такие группы мышц, как широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, бицепсы и мышцы плеч. Это помогает развить силу и массу мышц верхней части тела.
- Поддержка для начинающих. Гравитрон позволяет новичкам выполнять подтягивания с минимальными усилиями. Вы можете регулировать уровень поддержки, что позволяет постепенно увеличивать нагрузку и уменьшать помощь по мере улучшения силы.
- Безопасность и снижение риска травм. Использование гравитрона уменьшает нагрузку на суставы и связки, что снижает риск травм, особенно для тех, кто еще не имеет достаточно силовой базы.
- Работа над техникой. Гравитрон позволяет сосредоточиться на правильной технике выполнения подтягиваний без лишней нагрузки. Это особенно полезно для изучения движения и укрепления нужных мышц.
Подтягивание в тренажер гравитроне — это эффективное упражнение, которое активно задействует множество групп мышц верхней части тела и даже некоторых мышц кора. Это делает их отличным выбором для тренировки верхней части тела и улучшения общей физической подготовки.
Как правильно выполнять подтягивания в гравитроне
- Настройка тренажера. Выберите уровень поддержки в зависимости от вашего веса и уровня подготовки. Регулировка должна позволить вам выполнить подтягивание без чрезмерного усилия.
- Исходная позиция. Встаньте на платформу гравитрона и схватитесь за рукоятки. Ваши руки должны быть несколько шире плеч. Убедитесь, что тело в прямой линии, а колени подогнуты на платформе.
- Выполнение подтягивания. На вдохе медленно тяните себя вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины. Сосредоточьтесь на использовании мышц спины и рук, а не на рывках.
- Возврат в исходное положение. На выдохе плавно опускайтесь в исходное положение, контролируя движение. Избегайте резких движений и дрожания корпуса.
- Повторения. Выполняйте 8-12 повторений в 2-4 подходах, в зависимости от вашей физической подготовки.
Если вы испытываете дискомфорт или болезненные ощущения, пересмотрите нагрузку или технику выполнения. По мере того как вы становитесь сильнее, старайтесь постепенно уменьшать вес противовеса, чтобы повысить уровень сложности. Включите в программу тренировки другие упражнения для верхней части тела, чтобы обеспечить полноценный тренинг.
Заключение
Подтягивания в гравитроне — это эффективный способ развить силу и уверенность в выполнении классических подтягиваний. Они могут стать важной частью вашей тренировки, особенно на начальном этапе. Постепенно уменьшайте уровень поддержки, и со временем вы сможете перейти к самостоятельным подтягиваниям, улучшая свои результаты и развивая функциональную силу верхней части тела.
