Исследования показали, что движение полезно в любом возрасте и интенсивности. Ученые рекомендуют ежедневно час физической активности. Кажется, это много, но движение может быть сделано в несколько коротких раундов в течение дня: прогулки, садоводство, интенсивные домашние мероприятия.
Упражнения являются неотъемлемой частью любой программы по снижению веса за счет максимальной потери жира и поддержания мышечной массы. Движение оказывает благотворное влияние на здоровье и долголетие, предотвращая или облегчая такие заболевания, как:
1. Сердечные заболевания
Регулярные физические упражнения регулярно укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, повышают уровень холестерина (ЛПВП), понижают кровяное давление и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), помогая максимально функционировать эффективный сердечный ритм Это снижает риск развития инсультов, болезней сердца, высокого кровяного давления .
Исследователи в этой области предполагают, что наибольшее влияние на повышение уровня холестерина в крови оказывает продолжительность упражнений, превышающая интенсивность упражнений. Другие результаты показали, что даже минимальные усилия полезны, но полезные эффекты увеличиваются с продолжительностью действия.
2. Церебральные приступы
Анализ 23 исследований показал, что ведение активного образа жизни снижает риск развития и смерти от инсульта. Участники исследования с умеренно активным образом жизни зафиксировали снижение этого риска на 20% по сравнению с малоподвижными участниками.
3. Сахарный диабет II типа
Заболеваемость этим заболеванием вызывала тревогу. Физические движения могут стимулировать потерю веса, предотвращая или контролируя заболевание. Потеря веса может повысить чувствительность к инсулину, снизить уровень сахара в крови и холестерина, а также снизить артериальное давление, что особенно важно для поддержания здоровья людей с диабетом.
По данным исследования, проведенного в Гарварде, быстрая ходьба в течение часа в день может снизить риск развития диабета II типа (инсулинонезависимого диабета) на 34%.
4. Ожирение
Избыточный вес и ожирение можно предотвратить или лечить с помощью упражнений и здорового питания. Физическая активность помогает уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу , тем самым улучшая способность организма потреблять калории. Рецепт успеха, когда дело доходит до потери веса, сочетает низкокалорийную диету с физическими упражнениями.
Контроль ожирения важен из-за его вклада в качестве основного фактора риска при многих заболеваниях. Нижний индекс массы тела является безопасным способом снижения риска преждевременной смерти и обеспечения более здоровой жизни.
5. Психологические преимущества
Одним из наиболее важных полезных эффектов регулярных упражнений является повышение уверенности в себе. Движение вызывает выброс некоторых веществ, называемых эндорфинами, которые вызывают хорошее настроение.
Состояние благополучия после физической активности часто описывается как заряжающее энергией и «эйфорическое». Практика физической активности также помогает бороться со стрессом, депрессией и беспокойством .
Это были бы лишь некоторые из пользы для здоровья от физических упражнений. Другие преимущества, подтвержденные исследованиями, касаются профилактики некоторых видов рака, улучшения иммунитета и других.
Физические упражнения и здоровое питание
Просто физические упражнения вызывают скромное снижение веса; ассоциирование с низкокалорийной диетой приводит к впечатляющим результатам.
Исследователи в этой области показали, что люди, которые регулярно передвигаются и придерживаются здоровой, низкокалорийной диеты, помимо потери веса, улучшают свои кардиореспираторные функции независимо от продолжительности и интенсивности тренировки.
Другое исследование, опубликованное в престижном медицинском журнале, показало, что никогда не поздно извлечь пользу из полезного воздействия физической активности; уровень смертности среди сидячих женщин старше 65 лет, которые стали совершать ежедневные прогулки длиной около полутора километров, снизился примерно на 50%.
Почему люди не двигаются, учитывая его благотворное влияние?
Согласно опросу, проведенному в 2018 году, более половины мужчин и почти три четверти женщин не занимаются спортом каждый день, результаты аналогичны тем, которые были зарегистрированы более десяти лет назад. Специалисты рекомендуют сочетать аэробные упражнения (те, которые усиливают дыхание, такие как ходьба или бег), чтобы улучшить сердечно-сосудистую функцию, силовые тренировки (силовые тренировки), тонизирование мышц и растяжку для увеличения подвижности. Любой тип движения приносит некоторую пользу, но рекомендуется сочетать все три вида упражнений.
Есть простые способы ввести физические упражнения в повседневную жизнь:
- ежедневная прогулка с домашним животным ;
- отказ от некоторых преимуществ современного мира, таких как дистанционное управление;
- отказаться от лифта и подняться по лестнице;
- ходьба в оживленном темпе, когда это возможно;
- разумное использование автомобиля;
- заниматься любимым видом спорта или игрой;
- подписаться на посещение спортзала или клуба техобслуживания.
По материалам https://ultrasport.ru.
